Salı, Mayıs 11
Home>>Beslenme>>Zayıflamak İçin Ne Yapmalı
BeslenmeDiyetSağlık Haberleri

Zayıflamak İçin Ne Yapmalı

Zayıflamak İçin Ne Yapmalı

Zayıflamak için ne yapmalı sorusuna herkesten farklı bir yorum gelmekte. Obezite günümüzde tüm dünyada olduğu gibi ülkemizi de tehdit eden bir hastalık. Amerika Birleşik Devletleri’nin başta geldiği obezlik sıralamasında ülkemizde üst sıralarda bulunuyor. Geçmişe oranla artan yemek yeme alışkanlıklarına oranla insanların zayıflama çabaları da artmış durumda. Yaşadığımız mahallere kadar giren fitness salonları herkesin çareyi aradığı yerlerden biri oldu. Ayrıca doktor kontrolünde hazırlanmamış gelişigüzel sağlıksız diyetler de çevrede konuşuluyor. Fakat bunların hiçbiri tek başına veya kontrolsüz olarak yapıldığında yeterli değil. Ayrıca doğru planın hazırlanmasından sonra zorlu zayıflama sürecini sabırla atlatabilmekte herkesin başarabildiği bir iş değil. Üstelik konu bununla da kapanmıyor. Son zamanlarda çoğu insan sıkça kilo alıp veriyor. Yani verilen kiloları korumak zor bir mesele.

 

Nasıl Bir Reçete Uygulanmalı?

Zayıflamak için nasıl bir diyet, nasıl bir spor programı uygulanacağını kişiyi görmeden söylemek doğru bir hareket değil fakat yine de kişiye belli kiloları verdirecek ve sağlıklı beslenmesini sağlayacak tüyolar verilebilir. Diyetten ve spordan öte kişi, ilk olarak kendini tanımalı ve ne istediğine karar vermelidir. İnsan sınırlarını, nereye kadar ilerleyebileceğini, ne kadar risk alabileceğini bilmelidir. Daha sonra uygulayacağı programın sadece bir dönemlik bir macera olduğunu düşünmemeli, hayatını kökten değiştireceğini bilmelidir. Yapılanlar alışkanlık haline dönüşmelidir. Özellikle spor kişinin hayatında yeme-içme gibi sürekli bir alışkanlık haline gelmelidir.

 

Kişi ne istediğini belirledikten sonra bir uzman kontrolünde vücut ölçümlerini yaptırmalıdır. Yağ oranı, obezite sınırı, vücut yaşı ve kişinin vücudundaki su oranı gibi etmenler nasıl bir program uygulanacağını belirlemek için hayati önem taşır. Genellikle atlanan bu aşamayı geçtikten sonra kişiye spor programı ve diyet yazılır.

 

Spor programı hazırlamak sanıldığı kadar zor değildir. Kişi kendi olanaklarıyla bir fitness salonuna gitmeden de spor yapabilir. Sabahları belirlediği bir kulvarda koşu ve yürüyüş yapılabilir. Ağır yiyecekler yemeyerek, ekmeği azaltarak başlanabilen yemek programı, giderek akşamları daha az yemeye doğru ilerleyebilir. Kişi yalnızca bunları yaparak dahi hatırı sayılır bir kilo verme oranına kavuşabilir.

 

Kişinin her gün spora çıkması ve yeme alışkanlıklarını ufak dahi olsa değiştirmeye çalışması çok kolay bir şey değildir. Spora çıkmak kişiyi yorabilmekte ve giderek sıkılmasına ve üşenmeye başlamasına neden olabilir. İlk zamanlar verilen kilo verme hızının giderek azalması da kişinin hevesini kırabilir. Fakat kişi bilmelidir ki kilo verme yavaşlasa dahi bölgesel incelme devam eder.

 

Kişi diyet konusunda ise çevreden duyulan veya internette dolaşan programlara aldırış etmemelidir. Bir diyetisyene gidilmeli, yapılamıyorsa kişi sağlıklı ve az yemeye çalışmalı. İlk olarak ekmek az tüketilmeye başlanabilir. Salata türü yiyecekler daha çok yenmeye başlanılabilir. Paketlenmiş ürünlerden uzak durulabilir. Akşam yemekleri daha erken saatlere çekilebilir.

 

Ciddi bir kilo problemi var ise kişinin mutlaka uzman bir kişiye gitmesi ve spor programı ile diyetini bu kişilerin yardımında oluşturması gerekmektedir. Kilo verme sağlanırsa daha sonra da bu kiloları geri almamak için kişinin kendini salmaması gerekir. Bu zor bir işlem de değildir. Örneğin kişi, diyet zamanı haftanın 5 günü spor yapıyorsa bu dönemde kişi, haftada 3 gün spor yaparak kilosunu koruyabilir. Aynı şekilde diyetini daha serbest olarak sürdürebilir.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir