Pazartesi, Ağustos 2
Home>>Diyet>>Zayıflama Yolları Nelerdir?
DiyetSağlık Haberleri

Zayıflama Yolları Nelerdir?

Zayıflama Yolları

Zayıflama yolları deyince akla diyet programları geliyor. Toplumun çoğu tarafından diyet programı denilince de algılanan şey aç kalmak ve besinlerin bazılarının kısılması geliyor. Tam diyet yapmaya karar veriliyor fakat birkaç gün sonra diyet yarıda bırakılıyor. Tam diyeti uygulayabilen kişi sayısı da oldukça azdır. Öyleyse mevcut yaşamınızla kilo alıyorsanız yaşam tarzınızı değiştirin. Zayıflama yolları sadece diyetten geçmez. Doğru diyet, sağlıklı beslenmek ve egzersizler yapmaktan ve bazı alışkanlıkları değiştirmekten geçiyor. Allah (c.c.) bu vücudu bu şekilde yarattıysa ve doğal ve sağlıklı yaşandığı taktirde vücudun bozulması ve şişmanlamak mümkün olmayacaktır. Şayet kilo alınıyorsa demek yaşamda yanlış yapılan bazı şeyler vardır. Onların neler olduğunu bulup düzeltmek gerekir.

Sağlıklı Zayıflama Yolları

  • Yediğiniz besinlerin kalori ve yağ oranlarını öğrenin. En fazla sevdiğiniz yağ oranı yüksek olan bir besini seçerek bir ay boyunca tüketmemeye çalışın. Bir süre sonra o besini zaten unutacak ve tüketmemeye başlayacaksınız.
  • Aynı tadı aldığınız besinlerden düşük kalori ihtiva edenleri tercih edin. Bir bardak portakal suyunda 110 kalori vardır. Bir bardak domates suyunda ise 45 kalori vardır. İçecek tüketecekseniz bunu domates suyunu tercih ederek karşılayın. Vişne suyunu seviyorsanız bir bardak vişne suyu içecekseniz yarım bardak doldurup üzerine yarım bardak soda ilave edin. Böylelikle aldığınız kaloriyi bir bardakta 50 kalori düşürmüş olacaksınız.
  • Susama hissi vücudun su kaybetmesiyle hissedilir. Susama hissi duyuyorsanız vücudunuzda dengesizlik başlamış demektir. Bu yüzden su içmek için illa susamayı beklememelisiniz. Ortalama günde 2- 2,5 litre su tüketmelisiniz. Bol su tüketmek zayıflama yollarından biridir.
  • Salatanıza lezzet katmak için üzerine döktüğünüz sosları unutun. Soslar kilo almanızın en önemli nedenlerinden biridir. Sos yerine baharat ekleyebilirsiniz.
  • Akşam özellikle saat 20.00’den sonra yemek yemeyin. Sadece meyve tüketin ama yatma saatine yakın olmasın. Çünkü gece sindirim sistemi çalışmayacağı için yediklerinizi eritemezsiniz. Mümkün olduğunca akşam yemeklerini hafif yemeye çalışın. Et türü yemekler tüketmemeye çalışın.
  • Öğün sayınızı artırın. Bu yemeğinizi artırın anlamına gelmemektedir. Az yiyin fakat sık yiyin. Günlük tükettiğiniz besinleri gün içerisine yayın. Mideyi boş bıraktığınız zaman metabolizma çalışmaz. Bu yüzden sürekli metabolizmanızı çalıştırmak için 3-4 saatte bir az da olsa bir şeyler tüketmelisiniz.
  • Günlük süt tüketin. Yapılan araştırmalara göre süt ve süt ürünleri tüketen kadınlar tüketmeyenlere göre daha fazla yağ yakıyorlar. Süt tüketirken az yağlı süt tüketmeye özen gösterin. Halk arasında yanlış bilinen bir konu da sütün kilo aldırdığıdır. Evet, sütte belli oranda yağ vardır fakat kalsiyum da var. Kalsiyum metabolizmayı çalıştırır ve yağ yakar. Vücudun ihtiyacı olan yağı başka besinlerden kısarak sütten alabilirsiniz. Böylece vücudunuzun ihtiyacı olan yağ miktarının bir kısmını sütten alırken metabolizmaya yağ yakma komutu veren kalsiyumu da almış olursunuz.

 

  • Uykunuzu düzenli alın. Yapılan bir araştırmaya göre günde dört saatten az uyuyan kişiler daha fazla uyuyan kişilere göre daha fazla kilo alırlar. Bunun sebebi ise yorgun vücudun günlük yakılması gereken enerji miktarını yakamamasıdır. Yorgun bedenin metabolizması da yavaş çalışır. Bu yüzden vücudun dinlenmesi için uyku düzeninize dikkat etmeniz gerekir.
  • Hazır besinler tüketmeyin. Özellikle çalışan bayanların hızlı yemek yapabilmeleri için alıp kullandıkları hazır yemeklerin içerisinde bulunan katkılar nedeniyle kilo almanıza sebep olur. Üstelik bu tarz yemeklerin vitaminleri de öldüğü için besin değerleri düşmektedir. Marketten alınan hazır besinler yerine taze besinlerden yemek pişirmeyi alışkanlık haline getirin.
  • Abur cubur atıştırmalardan kurtulun. Çünkü bu tarz besinlerin genelinde katkı vardır ve bunlar kilo almanıza neden olur. Özellikle kek bisküvi gibi atıştırmalıklar doymuş yağ içerdiği için bu yağların yakılmasını sindirim sistemi zor gerçekleştirir.
  • Gazlı içecekler yerine su ve soda tüketebilirsiniz. Diyet içecek dahi olsa gazlı içecekler kilo yapar. Diyet içecek demek sıfır kalori bir içecek demek değildir. Kalorisi azaltılmış içecek demektir. Kalorisi olması nedeniyle tüketmeniz kilo almanızı sağlayacaktır. Bunların yerine soda tercih edebilirsiniz. Sodada kalori bulundurmaz aynı zamanda mineral bakımından zengindir. Vücudun doğal olarak minerallere de ihtiyacı vardır ve en doğal mineral kaynağı sodalardır.
  • Günlük hayatınızda aktif ve hareketli olun. İşiniz gereği hareketli bir yaşamınız yoksa günlük yürüyüşler ve egzersizler yaparak bu açığı kapatın. Özellikle sabah sporuna özen gösterin ve sabah sporundan 30 dakika sonra sıkı bir kahvaltı yapın. Çünkü en sağlam yemeğin kahvaltı olması gerekir. Kahvaltıyı sağlam yapan kişiler çabuk acıkmaz ve öğlen yemeğinde fazla yemez. Kahvaltı yapmayan veya az yapan kişiler öğlen yemeklerinde daha çok yediği için bu açığı zaten kapatır hatta daha fazla yemeye sebep olabilir.
  • Yemek yerken yavaş yiyin. Çünkü yemeğe başladıktan ortalama 20 dakika sonra mide beyine doydum sinyal i verir. Bu yüzden yavaş yerseniz bu sinyal gidene kadar az yemek tüketmiş olursunuz.
  • Her yemekten önce 1-2 bardak su tüketin. Su mideyi dolduracağından yemeğe gazla yer kalmaz. Bu sayede erken doyarsınız.
  • Ara öğünlerde meyve tüketmeye özen gösterin. Zayıflama yollarından biri de ara öğünlerde tok tutacak meyveler tüketmektir.
  • Tuzu azaltın. Çünkü tuzun iştah açıcı özelliği vardır. Aynı zamanda tuz vücutta su tutulumunu artırır. Su tutulumu demek kilo almak anlamına gelmektedir.
  • Mümkünse yer sofrasında yemeklerinizi tüketin. Ayakta veya sandalyede yemek doygunluk hissini geç algılamanızı sağlayacaktır. Çünkü yemek mideden çabuk aşağı indiği için doyana kadar bir taraftan boşalacak bir taraftan da siz mideyi doldurmaya çalışacaksınız. Yemeği oturarak yediğiniz zaman mide hemen boşalmayacak ve sizde çabuk doyma hissine ulaşacaksınız.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir