Abone Olarak Yeni Yazılarımızı İlk Siz Görebilirsiniz.
Ev>>Beslenme>>Yüksek Oranda Potasyum İçeren 15 Yiyecek
BeslenmeBilmeyen KalmasınSporcu Beslenmesi

Yüksek Oranda Potasyum İçeren 15 Yiyecek

Yüksek Oranda Potasyum İçeren 15 Yiyecek

Tatlı patates. Muz gibi potasyum kaynaklarından biridir. 694 mg potasyum, 131 kalori ve lif içerir.

Beta karoten, enerji ve karbonhidrat kaynağıdır. Fırında, haşlama, ızgara, püre olarak pişirilir.
Domates sosu. Taze ve büyük bir domates ile salça ve püre ve sos yapılabilir. Yarım fincanında 549 mg potasyum bulunur. Sulandırıldığında dahi potasyum oranı çok düşmez.
Pancar yaprağı. Taze pancarın da yarım fincanında 644 mg potasyum vardır. Pişirile de bilir, yeşil kısımları hafif acı bir lezzet verir.

Fasulye. Kuru fasulye, mercimek, bezelye gibi besinlerde 600 mglık potasyum kaynağı bulunur.
Yoğurt. Az veya tam yağlı sütten yapılma yoğurt ve ayranda 579 mg potasyum bulunmaktadır.
Deniz tarağı. Konserve veya tazesinde 534 mg potasyum ve B12 vitamini bulunur. Deniz ürünlerinden yapılan çorbalar da besleyicidir.

Kuru erik. 540 mg potasyum yer alır. Hoşafı ve haşlaması da kemikleri güçlendirmeyi sağlar.
Havuç suyu. 500 mg potasyum içeren havuç suyu ve diğer turuncu meyveler görmeyi de güçlendirir.
Şeker pekmezi. Bir çorba kaşığında 500 mg potasyum vardır, demir ve kalsiyum deposudur.

Balık. Alabalık başta olmak üzere porsiyon başına 500 mg civarıdır.
Soya fasulyesinde 500 mg potasyum,
Balkabağında 448 mg potasyum,

Muzda 400 mg,
Bir fincan sütte 382 mg,
Bir fincan portakal suyunda 355 mg potasyum bulunur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir