Abone Olarak Yeni Yazılarımızı İlk Siz Görebilirsiniz.
Ev>>Beslenme>>Su Tüketimini Artırmanın Yolları Neler?
BeslenmeBilmeyen KalmasınDiyetFaydalı BilgilerSporcu Beslenmesi

Su Tüketimini Artırmanın Yolları Neler?

Su Tüketimini Artırmanın Yolları Neler?

Su tüketimine dikkat etmeliyiz gereken miktarı mutlaka almalıyız. Dilara Koçak’tan su içmek için 10 neden..

Kışın su içme oranı azalıyor. Tuzlu yemek, masa başında şişe bulundurmak su içme oranını artırır mı ya da etkili olur mu? İşte Uzman Diyetisyen Dilara Koçak’tan öneriler…

Su içmek için tuzlu besinleri tercih etmek doğru bir yaklaşım olmaz. Çünkü tuz tüketimi arttıkça vücut daha fazla suya ihtiyaç duyar ve bu denge bozulursa sürekli el ve ayaklarda şişme ile kendini gösteren ödem şikayetleri gerçekleşir.

Su vücudumuzun ve hücrelerimizin önemli bir bileşenidir. Kış aylarında hissetmesek bile terleme, cilt dokusu, idrar ve dışkı ile su kaybı olur ve bu suyu yerine koymak gerekir. Bunun için kadınlar ve erkekler her bir kalori için 1 mil suya gereksinim duyar bu sebeple kadınlar 2000 kalori için ortalama 2 litre, erkekler 2500-3000 kalori için 2.5-3 lt su mutlaka içmelidirler.

Su içimini artırmak için 10 öneri

  1. Suyun tadını sevmeyenlerdenseniz; bir sürahinin içine dilimlenmiş limon, portakal, taze nane yaprakları, salatalık kabukları ve yeşil elmadilimleri ekleyip, suyunuzu aromalandırabilirsiniz.
  2. Bir bardak ılık suyun (oda sıcaklığı) içine 1 adet kuru erik ekleyip, bir süre bekledikten sonra hem suyu içip hem de eriği tüketebilirsiniz. Kabızlıkla ilgili şikayeti olanlar özellikle denemeliler.
  3. Diğer sıvıları fazla miktarda tükettiğiniz için hiç susuzluk hissi yaşamıyorsanız çay/kahve kupanıza su koyup tüketin. Bunu sırayla yapabilirsiniz. Bir defasında çay, diğerinde su koymak gibi…
  4. Su içmeniz gerektiğini hatırlatan post-it kâğıtlar da size yardımcı olacaktır. “Su içmeyi unutma” şeklinde notlar aldığınız post-it kağıtlarını, sıklıkla bulunduğunuz yerlere yapıştırabilirsiniz.
  5. Her sabah kalktığınızda ve her gece yatmadan önce bir bardak su içmeyi deneyebilirsiniz.
  6. İş yerinize geldiğinizde ve iş yerinizden ayrılırken su içmeyi deneyebilirsiniz.
  7. Bayanların çantalarında 500 ml bir şişe su bulunması, özellikle alışveriş sırasında yardımınıza yetişmek adına oldukça faydalı olacaktır.
  8. Gün içinde çok fazla araba kullanıyorsanız, arabanızda acil durumlar için en az bir şişe su bulundurabilirsiniz.
  9. Bilgisayar başında çok fazla vakit geçiriyorsanız ve su içmeyi unuttuğunuzdan yakınıyorsanız, kendinize hatırlatma kurup su içebilirsiniz.
  10. Yemeğe başlama ve sonlandırma ritüeli olarak bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.

 

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir