Çarşamba, Haziran 23
Home>>Beslenme>>Sebze Diyeti

Sebze Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Sebze diyeti lif oranı yüksek gıdaların tüketimine yönelik hazırlanan bir diyet listesidir. Sebze diyetinin uygulama süresi en fazla 15 gündür ve sık aralıklar ile uygulamak için uygun bir diyet değildir. Diyet uygulandığı sürece bol miktarda su içmeye özen gösterilmelidir.

Sebze Diyeti Listesi

1. Gün

Sabah Kahvaltısı: Yağsız yoğurt, mısır gevreği, 1 su bardağı portakal suyu, taze meyve, sade kahve ya da çay (şekersiz)

Öğle Yemeği: Fırında patates, marul, brokoli ve nohut ile hazırlanmış bol limonlu salata, taze meyve

Akşam Yemeği: 1 porsiyon az yağlı, haşlanmış beyaz fasulyeli, sarımsaklı ve limon soslu, 1 porsiyon yeşil salata, kırmızı şarap ile pişirilmiş şeftali

2. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir, 1 dilim kızartılmış ekmek üzerine 1 tatlı kaşığı diyet reçel, hurmalı ufak ekmek, 1 ince dilim kavun, şekersiz çay ya da kahve

Öğle Yemeği: Haşlanmış mercimek ilave edilmiş yeşil salata, kızarmış pide parçacıkları üzerine eklenmiş köz patlıcan, kuskuslu soğuk domates çorbası

Akşam Yemeği: Haşlanmış fasulye ve pirinç, haşlanmış domates, 1 porsiyon yeşil salata ve 1 adet muz

3. Gün

Sabah Kahvaltısı: Yağsız yoğurt, 1 dilim kızarmış ekmek üzerine 1 tatlı kaşığı diyet reçel, 1 bardak portakal suyu, şekersiz çay ya da kahve

Öğle Yemeği: Pirinç, fasulye ve farklı sebzeler barındıran dürüm, taze yeşilliklerden hazırlanmış bol limon ve sirke soslu salata

Akşam Yemeği: 1 porsiyon kıtır ekmekli, kerevizli mercimek çorbası, mevsim salatası ve vanilyalı meyve

4.Gün

Sabah Kahvaltısı: Yağsız yoğurt, taze meyve suyu, 1 dilim kızarmış ekmek üzerine sürülmüş 1 tatlı kaşığı diyet reçel, şekersiz çay ya da kahve

Öğle Yemeği: Yeşillik ve sarımsaklı patates çorbası, yeşil salata, haşlanmış beyaz fasulye

Akşam Yemeği: İspanyol pirincinden hazırlanmış pilav, yeşil salata, tarçın ve rom ilave edilerek haşlanmış ananas

5. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, bir ince dilim kızartılmış ekmek, 1 bardak portakal suyu, şekersiz çay ya da kahve

Öğle Yemeği: Dolmalık biberler kızartılarak hazırlanarak süslenmiş mantar, bol yeşillik üzerine İtalyan fasulyesi salatası, meyve

Akşam Yemeği: Kızarmış domates ile hazırlanmış sandviç, mısırlı fasulye çorbası, bol yeşil salata, meyve

6. Gün

Sabah Kahvaltısı: Tarçın ve elmalı pankek, taze meyve, yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı reçel, şekersiz çay ya da kahve

Öğle Yemeği: Ispanaklı ve mercimekli pilav, bol yeşil salata, meyve

Akşam Yemeği: Sebze çorbası, bezelyeli pilav, mevsim yeşillikleri ile hazırlanmış salata, meyve

7. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak meyve suyu, 1 dilim kızartılmış ekmek, 1 kibrit kutusu yağsız peynir, şekersiz çay ya da kahve

Öğle Yemeği: Bol yeşillik ve 1 adet salatalık ile hazırlanmış kuskus salatası, meyve ve köz patlıcan

Akşam Yemeği: Siyah fasulye ilave edilmiş esmer pirinç pilavı, bol yeşillik, kabak salatası ve meyve

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir