Pazar, Ağustos 1
Home>>Beslenme>>Salata Diyeti Nasıl Yapılır?
BeslenmeDiyet

Salata Diyeti Nasıl Yapılır?

Salata Diyeti

Salata diyeti, rahatlıkla evde ya da dışarıda uygulanabilir. Tüketilecek salatalarda çeşitlilik yapıldığında diyetten sıkılmadan diyet tamamlanabilir. Diyetle beraber günlük 1 saatlik tempolu yürüyüş kilo verme sürecini kısaltacak, salata diyetini destekleyecektir. Ayrıca bol su tüketimi de önemlidir. Günde en az 2,5 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir. Salata diyeti düzenli yapıldığında 1 ayda vücut yapısına bağlı olarak değişse de ortalama 6 kilo verilebilir.

 

Salata diyeti

 

  1. Hafta

 

Sabah kahvaltısı: 1 dilim peynir, 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği, 1 kase meyve salatası, domates, salatalık ve bol yeşillik

 

Öğle yemeği: Sindirim şikayetlerini yok edecek salata ve 1 bardak yağsız yoğurttan hazırlanmış ayran

 

Salata tarifi: 1 tane domates, 250 gram semiz otu doğranıp bir kasenin içine alınır. 1 tane salatalık kabuğuyla birlikte semiz otunun üzerine doğranır. 2 çorba kaşığı peynir rendesi, bir tutam maydanoz, dereotu, nane, sumak, az miktarda sıvıyağ ve kırmızı pul biber kaba ilave edilerek karıştırılır.

 

İkindi: 1 bardak taze mevsim meyvelerinden hazırlanmış meyve suyu

 

Akşam yemeği: 1 dilim tam buğday ekmeği ve 4 renkli salata

 

Salata tarifi: 1 tane haşlanmış patates, 1 parça haşlanmış brokoli, bir parça haşlanmış karnabahar, 1 tane haşlanmış havuç doğranarak karıştırma kabına alınır. 1 tane salatalık küp küp doğranarak malzemelere ilave edilir. Farklı bir kabın içinde 1 kase yoğurt, biraz hardal, karabiber ve tuz karıştırılır. Hazırlanan sos karıştırılan sebzelerin üzerine ilave edilir. Salata tüketilmeden önce bir saat buzdolabında bekletildiğinde daha lezzetli olacaktır.

 

Gece: 1 kase meyve ilave edilmiş yoğurt

 

  1. Hafta

 

Sabah kahvaltısı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 çorba kaşığı tulum peyniri, 1 şeker kaşığı reçel, 5 tane zeytin, istenilen kadar domates

 

Ara öğün: 1 dilim kavun ya da karpuz

 

Öğle yemeği: 1 porsiyon enginar salatası, 1 dilim tam buğday ekmeği

 

Salata tarifi: Temizlenmiş 8 adet enginar limonlu suyun içine alınarak haşlanır. Haşlanan enginarlar dörde bölünür. Ufak bir tavanın içinde bir miktar zeytinyağı ile kırmızı biber tüm olarak hafif kavrulur. Kavrulan biberin kabukları soyularak, küp doğranır. Birkaç tane marul yaprağı yine iri olacak şekilde doğranacak

1 tane kırmızı soğan piyazlık doğranır. Doğranan malzemelerin tümü karıştırma kabına alınır. Kaba enginarlar ve yeşil zeytin, biberiye ve ince kıyılmış fesleğen eklenerek harmanlanır. Lezzet katması için sirke ilavesi de yapılabilir.

 

İkindi: 6-7 tane kuru kayısı

 

Akşam yemeği: 1 porsiyon cacık, Tavuk salatası

 

Salata tarifi: 1 su bardağı kuskus 200 ml kaynar suyun içinde haşlanır. 1 su bardağı tavuk göğsü kuşbaşı doğranarak haşlanır. 1 çay bardağı haşlanmış nohut, bir çay bardağı doğranmış kırmızı lahana, 1 kahve fincanı portakal suyu, 1 çorba kaşığı sıvıyağ, karabiber, kırmızı pul biber ve yeterince tuz çukur bir kabın içinde buluşturulur.

 

Gece: 1 su bardağı ılık su ve 5 tane kayısı kurusu

 

  1. hafta

 

Sabah kahvaltısı: 1 üçgen peynir kadar tahin helvası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 tane katı haşlanmış yumurta, istenilen kadar maydanoz

 

Öğle yemeği: 1 dilim ince tam buğday ekmeği, somonlu ıspanaklı salata

 

Salata tarifi: 1 tane doğranmış somon balığı fırın kabına alınarak fırında pişirilir. Birkaç dal ıspanak yıkandıktan sonra iri olacak şekilde doğranır. 2 çorba kaşığı fıstık hafif yağda kavrulur. Kavrulan fıstığın içine 2 diş sarımsak eklenir. Pişen balık küp küp doğranır. Tüm malzemeler karıştırma kabına alınır. Üzerine yarım çay bardağı ceviz içi, limon suyu, zeytinyağı, karabiber, kekik eklenerek harmanlanır. Tercihe göre servis tabağına alındıktan sonra peynirle süslenebilir.

 

İkindi: 1 büyük fincan süt ilaveli kahve

 

Akşam yemeği: Kuşkonmaz salatası

 

Salata tarifi: Yarım çay bardağı kadar kekikli çökelek, mevsim yeşillikleri, 7 tane ızgarada hazırlanmış ve ufak doğranmış kuşkonmaz, bir tane ufak boy rendelenmiş havuç karıştırma kabına alınarak harmanlanır. Hazırlanan malzemeler servis tabağına alınır. Sosu için, 1 su bardağı közlenmiş ve dilimlenmiş kırmızı biber, 1 çay bardağı sirke, kuru nane, yarım çay kaşığı toz tarçın blenderde çekilir. Hazırlanan sos servis tabağına alınan salatanın üzerine dökülür.

 

Gece: 1 porsiyon mevsim meyvesi

 

Salata diyetinde salata çeşitleri arttırılabilir. Tercih edilen farklı bir salata tarifi varsa verilen tariflerle yer değiştirilerek hazırlanabilir. Yukarıda verilen diyet 3 haftalıktır ve tercihe göre uzatılabilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir