Pazartesi, Ağustos 2
Home>>Beslenme>>Menopoz Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?
BeslenmeDiyet

Menopoz Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Menopoz Diyeti

Menopoz diyeti, her kadının yaşayacağı menopoz dönemi kaçınılmaz bir durumdur. Bayanların belirli bir döneminde yaşayacağı menopoz, bazı bayanlar için sıkıntılı geçebilir. Özellikle menopoz da görülen bazı komplikasyonlar düzenli beslenme ve dengeli bir yaşam tarzı ile minimuma indirilebilir. Östrojen hormonunun azalması sonucunda oluşan adet kanamaları azalır ve bunun sonucunda ateş basması sorunu görülür. Aynı zamanda menopoz döneminde kemik erimesi sorunu sık görülür ve kilo alma durumu her zamankinden daha hızlı gelişir.

Menopoz Diyeti

1.Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim yağsız peynir, 1 su bardağı meyve suyu ya da süt ile karıştırılmış bir kase mısır gevreği
  • Ara Öğün; 1 bardak süt
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon havuç, ıspanak ve roka ilave edilmiş salata, 2 tane ızgara köfte, 1 tane mevsim meyvesi ve 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • Ara Öğün; 1 dilim ananas
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon pirinç pilavı (kahverengi pirinç), 1 kase kaymaksız yoğurt, 1 tane mevsim meyvesi
  • Ara Öğün; Sarı veya beyaz leblebi
  1. Gün
  • Sabah Kahvaltı; 1 su bardağı taze elma suyu, 3 tane diyet bisküvi, 1 tane domates, 1 tane salatalık ve 1 dilim az yağlı peynir
  • Ara Öğün; 1 dilim ananas
  • Öğle Yemeği; 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 porsiyon sebze çorbası veya sebze yemeği,
  • Ara Öğün; 1 küçük kase meyveli yoğurt
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış taze fasulye ve 1 dilim ekmek, arzu ederseniz 100 gr ızgara balık da tüketebilirsiniz.
  • Ara Öğün; 1 kase yoğurt ve 1 tane mevsim meyvesi
  1. Gün
  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim yağsız peynir, 1 su bardağı meyve suyu ya da süt ile karıştırılmış bir kase mısır gevreği
  • Ara Öğün; 1 bardak taze portakal suyu
  • Öğle Yemeği; Havuç, ıspanak ve roka ilave edilmiş salata, 1 kase çorba, 1 tane mevsim meyvesi ve 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • Ara Öğün; 1 su bardağı domates suyu
  • Akşam Yemeği; 2 dilim kepekli ekmek, 1 porsiyon haşlanmış brüksel lahanası, 1 kase yoğurt
  • Ara Öğün; 1 dilim ananas
  1. Gün
  • Sabah Kahvaltı; 1 fincan ıhlamur, 4-5 tane tuzsuz zeytin, 2 tane diyet bisküvi, 1 tane mevsim meyvesi, 1 dilim az yağlı peynir
  • Ara Öğün; 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; Bu öğün de istediğiniz yemeği keyifle tüketebilirsiniz. Ancak çok fazla kalorili olmaması ve aşırıya kaçmamaya özen gösterin.
  • Ara Öğün; Yarım simit
  • Akşam Yemeği; 2 tane haşlanmış yumurta ile hazırlanmış piyaz veya menemen, 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • Ara Öğün; 1 dilim ananas veya 1 su bardağı süt
  1. Gün
  • Sabah Kahvaltı; 1 fincan bitki çayı, 2 dilim az yağlı peynir, 1 tane domates, 1 tane salatalık, 4-5 tane tuzsuz zeytin
  • Ara Öğün; 1 tane yeşil elma veya bir dilim ananas
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon kırmızı mercimek çorbası, 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • Ara Öğün; Yarım simit veya 2 top vanilyalı dondurma
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirilmiş barbunya yemeği, limonlu salata, 1 dilim kepekli ekmek
  • Ara Öğün; Havuç püresi veya bir tane mevsim meyvesi
  1. Gün
  • Sabah Kahvaltı; 1 fincan şekersiz açık çay, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, 1 tane domates ve salatalık
  • Ara Öğün; 1 tane yeşil elma ve 1 tane grisini
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış makarna, 1 porsiyon bol yeşillikli salata, 1 tane meyve
  • Ara Öğün; 3 tane kuru incir ve 1 tane elma
  • Akşam Yemeği; 150 gr ızgarada pişirilmiş balık, 1 dilim kepek ekmek, salata
  • Ara Öğün; 1 su bardağı nar suyu veya havuç suyu
  1. Gün
  • Sabah Kahvaltı; 1 fincan meyve çayı, 2 dilim az yağlı peynir, 1 tane domates, 1 tane mevsim meyvesi, 1 tane salatalık,
  • Ara Öğün; 1 dilim ananas
  • Öğle Yemeği; 150-200 gr haşlanmış kabak veya brokoli, 1 dilim kepekli ekmek, limonlu salata
  • Ara Öğün; 1 kase yoğurt ve 1 tane mevsim meyvesi
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon bezelye etli bezelye yemeği, 2 dilim kepekli ekmek ve salata
  • Ara Öğün; 1 su bardağı süt ve1 tane mevsim meyvesi

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir