Salı, Mayıs 11
Home>>Beslenme>>Kiloya Göre Diyet Nedir? Nasıl Yapılır?
BeslenmeDiyet

Kiloya Göre Diyet Nedir? Nasıl Yapılır?

Kiloya Göre Diyet

Kiloya göre diyet uygulamasında günlük besin girişleri orantısal olarak ayarlanmalıdır. Besin girişlerinizden elde edilecek karbonhidrat oranı %40, protein oranı %40 ve yağ oranı %20 olmalıdır. Bunun anlamı günlük tükettiğinizdeki besinlerden elde ettiğiniz yağ oranı hem karbonhidratın hem de proteinin yarısı kadar olmalıdır. Her gün ara öğünler ve bir öğün dışında iki öğünde yağ almamaya gayret göstermelisiniz. Her öğünde et tüketerek protein alabilirsiniz. Et tüketirken kümes hayvanları ve balık gibi yağsız et tüketmeye özen gösterin. Protein metabolizmanızı hızlandırarak zayıflamanıza yardımcı olur.

Kiloya Göre Diyet Yapmanın Faydaları

Her insanın bünyesi aynı olduğu için herkes aynı diyet listesini kullanamaz. 80 kilo olup bir diyet listesiyle zayıfladığını söyleyen kişinin diyetini 50 kilo olan biri kullanırsa zayıflayamaz. Tam tersi 50 kilo kişiyi zayıflatan kiloya göre diyet listesini 80 kilo olan biri kullandığında eksik protein, vitamin, yağ ve mineral almış olacağı için sağlık sorunları yaşayabilir. Bu yüzden diyete başlamadan önce kilo ve vücudun o anki değerleri bilinip ona göre kiloya göre diyet listesi oluşturulmalıdır. Bu da ancak uzman hekimler tarafından yapılabilmektedir.

Günlük Kilonuza Göre Kaç Kalori İhtiyaç Duyarsınız?

Kilonuz 45-55 arasındaysa günlük diyetiniz şu şekilde olmalıdır.

  • Temel diyet kalorisi: 1200 kalori
  • Dağılım: %40 Protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağ olmalıdır.
  • Yiyecek miktarı: 120 gram protein ve 20 gram yağ. İki adet meyve, bir nişasta, çiğ ve haşlanmış sebze.

 

Kilonuz 56-68 arasındaysa günlük diyetiniz şu şekilde olmalıdır.

  • Temel diyet kalorisi: 1200 – 1500 kalori
  • Dağılım: %40 Protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağ olmalıdır.
  • Yiyecek miktarı: 120-150 gram protein, 27-33 gram yağ, iki adet meyve, bir nişasta, haşlanmış veya çiğ sebze.

Kilonuz 69-79 arasındaysa günlük diyetiniz şu şekilde olmalıdır.

  • Temel diyet kalorisi: 1600 – 1800 kalori
  • Dağılım: %40 Protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağ olmalıdır.
  • Yiyecek miktarı: 160-180 gram protein, 36-42 gram yağ, iki adet meyve, bir nişasta, haşlanmış veya çiğ sebze.

Kilonuz 80 ve üzerinde ise günlük diyetiniz şu şekilde olmalıdır.

  • Temel diyet kalorisi: 1800 – 2200 kalori
  • Dağılım: %40 Protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağ olmalıdır.
  • Yiyecek miktarı: 180-200 gram protein, 42-50 gram yağ, iki adet meyve, bir nişasta, haşlanmış veya çiğ sebze.

Kiloya göre diyet yapmanın bazı zorlukları vardır. Şayet tek kendinize yemek hazırlıyorsanız kendi kalorinizi ayarlamada zorluk çekmezsiniz. Fakat 4 veya 6 kişi için yemek hazırlıyorsanız veya dışarıda yemek tüketiyorsanız kalori ayarlaması yapmak oldukça zor olacaktır. Bu şekilde yemek tükettiğinizde tahmini olarak bir sonraki yemekte aldığınız fazla kaloriyi eksiltin. Yani öğle yemeğini dışarıda yediğinizde kaloriyi fazla aldığınızı düşünüyorsanız akşam yemeğinizdeki kalori miktarını azaltarak denge kurmaya çalışın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir