Pazartesi, Ağustos 2
Home>>Beslenme>>Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?
BeslenmeDiyetSağlık Haberleri

Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Kilo Vermenin Yolları

Kilo vermenin yolları, insanların doğru yeme ve içme alışkanlıkları edinmesi ve fiziksel aktivitesini arttırmakla sağlanabilir. İnsanlarda ideal kilo denilen bir değer bulunmamaktadır. Bunun nedeni herkesin farklı bir yapıya sahip olmasından kaynaklanır. Ancak boy değerini dikkate alarak, ideal kilo aralığı belirlenebilir. Kişinin sağlıklı bir kiloda olduğunun belirlenmesi için, vücut kitle indeksinin belirlenmesi gerekir. Bu değer kilonun metre insinden boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle bulunmaktadır. Doktorlar kişinin sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemek için, bel çevresini dikkate almaktadır. Buna göre kadınlarda bel çevresi 88 cm den, erkeklerde 102 cm den fazla olan kişilerin kilo vermesi gerektiğine karar veriliyor. Erkeklerin 94-102 cm arasındaki değerler, kadınlarda 80-88 cm arasındaki değerlerde kilonun korunması sağlık için oldukça önemlidir.

Sağlıklı bir şekilde kilo verilmesi için neler yapılabilir?

  • Öğün atlamadan, her gün üç ana öğün yemek yenmelidir. Aralarda acıkıldığında taze meyve gibi faydalı besinler tüketilmelidir.
  • Gün içinde en az 5 öğün taze sebze ve meyve tüketimine ağırlık verilmelidir. Bu besinler kalori oranı düşük olduğundan, kilo almadan tok kalmanızı sağlayan yiyeceklerdir.
  • Öğünlerinizde nişastalı besinler tüketmeye çalışın. Özellikle lif açısından zengin buğday ekmeği, tam buğday makarna ve pirinç gibi yiyecekleri tercih edin.
  • Doymuş yağları daha az miktarlarda tüketin. Yemeklerde katı yağ yerine, mısırözü, ayçiçek yağı ve zeytinyağını tercih edin. Salatalarda bile bu yağları tercih edin.
  • Yoğurt, süt ve peynir gibi gıdalar az yağlı ve yağsız olanlarından tüketin.
  • Bol sıvı alımına dikkat edin. Özellikle su içmeye çalışın. Gün içinde 6-8 bardak su mutlaka içmelisiniz.
  • Günlük yaşamınızda sürekli olarak hareket halinde olmaya çalışın. Asansör kullanmak yerine, merdivenleri kullanın, otobüsten daha erken inerek yürümeye çalışın.
  • Fırsat buldukça sportif faaliyetlerde bulunun
  • Özellikle yürüyüş, yüzme, dans gibi aktiviteleri yapın.

Diyet yapamayanlar için kilo verme yolları

Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin: Asla gerçekleştiremeyeceğiniz hedefleriniz olmasın. Kilo vermek için kendinize belli bir süre tanıyın. Uzun sürede verilecek kilolar daha kalıcı ve sağlıklı etki yapacaktır.

Hayır demeyi öğrenin: Size ikram edilen her besini tüketmek zorunda değilsiniz. Kilo verme düşünceniz olduğunda, bunları reddetmeyi bilin.

Yaşamı oyun haline getirin: Diyetleri sıkıcı buluyorsanız, bunu daha eğlenceli bir hale getirebilirsiniz. Günlük aktiviteleriniz arasına müzik dinleme, arkadaşlarınızla yarışacak oyunlar oynama gibi aktiviteler ekleyebilirsiniz.

Uyku sürenizi azaltmayın: Uyku saatlerinizi fazlalaştırmadan, azalmaması için çalışın. Günlük olarak 8 saatlik bir uyku idealdir. Bu düzeni kendiniz için kurmaya çalışın.

Yemeklerinizi yavaş ve küçük lokmalarla yiyin: Yemekte zamanla yarışmayı bırakın. Tokluk hissi 20 dakikada uyanacağından, daha fazla yemek tüketmiş olacaksınız. Hem küçük lokmalarla yemeğinizi yiyin, hem de yavaş yemeğe çalışın. Bu sayede daha az yemekle doyduğunuzu göreceksiniz.

Evcil hayvanınız olsun: Özellikle bir köpeğiniz varsa, onunla yürüyüşe çıkmaktan keyif alacaksınız. Bu sayede daha hızlı sağlıklı bir şekilde kilo verebileceksiniz.

Sevdiğiniz yiyecekleri daha az miktarlarda tüketin: Hiç ayrılamadığınız tatlılardan, çikolatalardan, yemeklerden az miktarlarda tüketerek kendinizi daha mutlu hissedebilirsiniz. Ancak bunları geceleri tüketmemeniz gerekir.

Ev işleri yapma: Evin içinde kalori yakmanız için cam silme, süpürme, bulaşık yıkama gibi aktiviteleri yapmayı denebilirsiniz.

Zihin çalıştırmak: Zihnin yorulması da bir çeşit egzersiz yapmaktır. Bu yüzden bulmaca çözme, kitap okuma, su doku çözme gibi aktiviteleri yapabilirsiniz.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir