Pazar, Eylül 19
Home>>Beslenme>>Kalori Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?
BeslenmeDiyet

Kalori Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Kalori Diyeti

Kalori diyeti, kalori diyeti kilo vermek için uygulanabilecek en ideal diyetlerdendir. Kalori diyeti uygulamak için kalori cetvelinden yardım alınmalı ve uygulanacak diyet o yönde hazırlanmalıdır. Uygulanacak diyetin kişiye uygun olup olmadığını anlamak için ilk önce kişinin günlük ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğu hesaplanmalıdır. Örneğin 1000 kalorilik bir diyet uygulanacaksa diyet mutlaka uygun egzersizler ile desteklenmelidir. Bu sayede diyet ile en az 4-5 kilo vermek kaçınılmaz olur.

Kalori diyetleri sayesinde sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo verilebilir. Sizler için hazırladığımız 1000 kalorilik örnek diyet programını bir haftalık periyodlar şeklinde arzu edilen kiloya ulaşıncaya kadar uyguladığınızda kilo vermeniz mümkün olacaktır.

1000 Kalorilik Diyet Listesi

1.Gün

Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz kahve ya da çay, 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, söğüş salatalık, domates, 1 dilim diyet ekmek

Ara Öğün: 4-5 tane diyet bisküvi

Öğle Yemeği: 60 gram kadar ızgara ya da haşlama kırmızı et, 1 su bardağı ayran, 1 porsiyon yağ ilavesiz bol limonlu mevsim salatası

Ara Öğün: 4-5 tane diyet bisküvi

Akşam Yemeği: 7 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 ufak kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon bol limonlu yağsız salata, 4 çorba kaşığı pirinç pilavı

Gece: 1 büyük porsiyon meyve

 

2.Gün

Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, söğüş salatalık, domates, 1 dilim diyet ekmek

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve

Öğle Yemeği: 1 kase çorba, 7 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 ufak kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağ ilavesiz bol limonlu salata, 1 dilim diyet ekmek

Ara Öğün: 1 su bardağı yağsız süt

Akşam: 60 gram ızgara ya da haşlama tavuk, 1 su bardağı ayran, 1 porsiyon yağsız bol limonlu salata, 1 dilim diyet ekmek

Gece: 1 büyük porsiyon meyve

3.Gün

Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, söğüş salatalık, domates, 1 dilim diyet ekmek

Ara Öğün: 2 tane grissini

Öğle Yemeği: 60 gram haşlama ya da ızgara kırmızı et, 1 tane ufak haşlanmış patates, 1 bardak ayran, 1 dilim diyet ekmek

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği: 1 porsiyon çorba, 7 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 ufak kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız bol limonlu salata, 1 dilim diyet ekmek

Gece: Yarım su bardağı yağsız yoğurt, ufak bir porsiyon meyve

4.Gün

Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay yada kahve, 2 parmak kalınlığında dil peyniri, 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, söğüş salatalık, domates, 1 dilim diyet ekmek

Ara Öğün: 1 çay bardağı yağsız süt

Öğle Yemeği: 1 kase çorba, 60 gram haşlama ya da ızgara tavuk, 1 bardak ayran, 1 porsiyon yağsız bol limonlu salata, 1 dilim diyet ekmek

Ara Öğün: 2 tane grissini

Akşam Yemeği: 7 çorba kaşığı sebze yemeği, ufak bir kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon bol limonlu yağ ilavesiz salata, 4 çorba kaşığı erişte

Gece: 1 büyük porsiyon meyve

5.Gün

Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 2 ince dilim kaşar peyniri, söğüş salatalık, domates, 1 dilim diyet ekmek

Ara Öğün: 2 tane grissini

Öğle Yemeği: 7 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 ufak kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız bol limonlu salata, 1 dilim diyet ekmek

Ara Öğün: 1 bardak ayran, 2 tane diyet bisküvi

Akşam Yemeği: 60 gram ızgara ya da buğulama balık, 1porsiyon yağ ilavesiz ve bol limonlu salata, 2 dilim diyet ekmek

Gece: 1 büyük porsiyon meyve

6.Gün

Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 2 parmak kalınlığında dil peyniri, söğüş salatalık, domates, 2 dilim diyet ekmek

Ara Öğün: 1 çay bardağı yağsız süt, 2 tane grissini

Öğle Yemeği: 60 gram tavuk haşlama ya da ızgara, 1 bardak ayran, 1 porsiyon yağsız bol limonlu salata, 4 yemek kaşığı kuskus

Ara Öğün: 5 tane diyet bisküvi

Akşam Yemeği: 7 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 bardak ayran, 1 dilim diyet ekmek

Gece: 2 porsiyon meyve

7.Gün

Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 3 tane siyah zeytin, 1 tane haşlanmış yumurta, söğüş salatalık, domates, 2 dilim diyet ekmek

Öğle Yemeği: 1 kase çorba, 7 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 ufak kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağ ilavesiz bol limonlu salata, 1 dilim diyet ekmek

Akşam Yemeği: 1 porsiyon çorba, 100 gram haşlanmış ya da ızgara tavuk veya kırmızı et, 1 porsiyon yağsız bol limonlu salata, 1 dilim diyet ekmek

Gece: 1 büyük porsiyon meyve

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir