Pazar, Eylül 19
Home>>Beslenme>>Hamilelikte Diyet Nasıl Yapılmalı?

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce vermesi gereken kiloyu diyet programı ve egzersiz dahilinde vermesi gerekir. Normal bir kilo ile gebe kalan bayanların hamilelik sürecinde çok fazla kilo aldıkları saptanmış durumdur. Lakin hamilelikte fazla kilo almak istemiyor veya alınması gereken kilonun üzerine çıkmak istemiyor iseniz bebeğe ve anne adayına faydalı olmayacak gıdalardan uzak durulması gerekebilir. Özellikle çok fazla yağlı besinler ve hazır yemekler (kızartma, hamburger, abur cubur vs.) hamilelikte anne adayına fazla kilo aldırabilir. Ayrıca bu tarz besinlerin bebeğin gelişimine katkısı olmayacağı gibi anne adayının da gereksiz kilo almasına sebebiyet verebilir.

Hamilelik Döneminde Diyete Dahil Edilmesi Gereken Gıdalar;

  • Süt ve süt ürünleri
  • Yumurta, et ve kurubaklagiller
  • Taze meyve ve sebzeler
  • Tahıl grupları
  • Günde 3 çorba kaşığı ölçüsünde sıvıyağ

Pekmez, bal ve evde yapılmış reç

  • eller (2 kahve kaşığı ölçüsünde)
  • Balık ve omega 3 bakımından zengin besinler

Hamilelikte Önerilen Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı

  • 1 su bardağı ballı ılık süt
  • 1 tane taze yumurta
  • 1 parça peynir
  • 2 dilim çavdar veya mısır ekmeği
  • 1 tane domates, salatalık, kırmızı köz biber ve yeşillik

Ara Öğün

  • 1 kase ev yapımı yoğurt veya ayran
  • 1 dilim kızarmış ekmek üzerine bir tatlı kaşığı bal
  • 1 tane muz

Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon kırmızı etli bakliyat yemeği
  • 1 porsiyon tereyağlı pilav
  • 1 su bardağı tuzsuz ayran
  • 1 porsiyon salata

Ara Öğün

  • 1 su bardağı tuzsuz ayran
  • Salatalık, domates
  • 2dilim ekmek ile yapılmış peynirli tost

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon ekmeksiz ev yapımı köfte
  • 1 kase yoğurt
  • 1 porsiyon salata
  • 1 küçük kase bulgur veya pirinç pilavı

Gece

  • 1 su bardağı sütün içine bir tatlı kaşığı bal
  • 1 tane mevsim meyvesi

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir