Abone Olarak Yeni Yazılarımızı İlk Siz Görebilirsiniz.
Ev>>Spor>>Egzersiz>>Hamilelere Özel Spor ve Egzersiz Önerileri
EgzersizFaydalı BilgilerGebelik - HamilelikSpor

Hamilelere Özel Spor ve Egzersiz Önerileri

Hamilelere Özel Spor ve Egzersiz Önerileri

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Aynur Şendemir hamilelere özel egzersiz ve hareket önerilerinde bulundu.

Uzmanlar sürekli olarak hamileyken spor yapılmasını önemle vurguluyorlar ancak bilinçsizce yapılan spor hem anneye hem de bebeğe zarar verebilir. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Aynur Şendemir, hamilelerin yapması ve yapmaması gereken sporları sıralayıp önemli uyarılarda bulunuyor.

Hamileler kendilerini iyi hissettikleri süre ve yoğunlukta spor yapmalıdır ancak aşağıdaki durumlar sakınca yaratabilir.

  • Kendi ekseni etrafında hızlı dönüş ve ani duruşlardan kaçınılması gerekir.
  • Takım olarak oynanan sporlar da çarpışma riski nedeni ile uygunsuzdur.
  • Sakatlanma riski olan sporlardan uzak durulmalı çünkü röntgen, ameliyat veya yatak istirahatının getirebileceği ek riskler vardır.
  • Çoğul gebelik, diyabet, kalp hastalığı ve enfeksiyon halleri risk faktörleridir. Sportif aktiviteler yasaklanmasa da doktorun izin verdiği çerçevede ve ölçüde spor yapılmalıdır.

Kişiye göre önerilebilen sporlar

Aerobik, sörf, masa tenisi, sauna, yelkencilik ve kürek çekmek.

Uygun olmayan sporlar

Dövüş sporları, maraton, binicilik, güç sporları, dalma, paraşüt ve uçuş sporları, kayak, vücut geliştirme vb.

Hamilelere öneriler…

  • Normal seyreden bir gebelikte bile doktora danışılarak sportif faaliyetlerde bulunulmalıdır. Erken doğum ve kanama riski ile akut veya kronik hastalıklarda spor yapılmamalıdır.
  • Antrenmanlara gebelik ile beraber değil öncesinde başlanılmalıdır.
  • İyilik hali ve keyif ön planda olmalıdır.
  • Vücut ağırlığını hafifletecek ve aerobik sportif faaliyetler yapılmalı,sırtüstü ve oksijenlenmeyi azaltacak spor faaliyetlerinden kaçınılmalıdır.
  • Vücut ısısının yükselmesinden kaçınılmalıdır.
  • Kan şekerinin düşmesinden (bebeğin beslenmesi etkileneceğinden) spor esnasında bile kaçınılmalıdır.
  • Kalp atım hızı ölçümleri ve tansiyon değerleri aşırı yorgunluğun erken tespiti açısından faydalı olabilir.
  • Egzersizlerin gebelik sürecine göre ayarlanması, gebelik ilerledikçe zorlanmanın azaltılması gerekir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir