Çarşamba, Haziran 23
Home>>Beslenme>>En Etkili Diyet Önerileri Hangisi?
BeslenmeDiyetSağlık Haberleri

En Etkili Diyet Önerileri Hangisi?

Diyet Önerileri

Diyet önerileri, için özellikle kadınlar site site dolaşarak  “ diyet”, ” zayıflama” ve “ kilo kaybı “ gibi kelimeleri araştırarak nasıl kilo veririm sorusuna cevap aramaktadırlar. Aslında bu saydığımız üç kelimeyi hayatınızdan çıkararak “ düzenli egzersiz ve dengeli beslenme “ kelimelerini araştırarak kilo almanın önüne geçmek daha akıllıca yapılan bir iş olmaktadır. Diyet listeleriyle sürekli kilo vermek ve bir süre sonra verilen kiloların geri alınması ve tekrar diyete yönelmek, sağlığınızı kaybetmenize sebep olabilmektedir. Diyet yapmak kısa süreli bir uygulama ile kısa sürede kilo vermek olduğu gibi aynı zamanda kısa süreli bir çözümdür. Çünkü kilo veren kişiler aynı hayatını sürdürdüğü taktirde verdiği kiloları kısa sürede tekrar almaktadır. Bunun yerine yapılması gereken şey uzun vadede kilolardan sağlıklı bir şekilde kurtulmak olmalıdır. Bu konuda sizlere yardımcı olmak amacıyla bazı öneriler hazırladık.

İlk yapmanız gereken beslenme alışkanlığınızı değiştirmek olmalıdır. Üç ana ve üç ara öğün yemeye bünyenizi alıştırmalısınız. Yemek öğününü artırmanız demek yemenizi artırmanız anlamına gelmemelidir. Aynı tüketilen besinleri günün belli zamanlarına ayırarak az ve sık beslenmelisiniz. Bu şekilde üç saatten fazla aç kalınmayarak kan şekerinin sürekli hareket etmesinin de önüne geçmiş olursunuz. Ara öğün yenmesi kişinin metabolizmasını hızlandıracağı için daha kolay kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Akşam yemeklerini geç yememeye dikkat edin. Özellikle uykudan hemen önce yenen yemekleri vücudumuz daha geç parçalar. Uyku halinde sindirim sisteminiz de dinlenmeye geçtiği için besinleri fazla yakamaz, bu da daha fazla oranı bedeninizde yağ olarak kalması demektir. Gece atıştırmasından ödün vermek istemiyorsanız kalorisi düşük ve bol lif içeren; domates, havuç, salatalık gibi besinler tüketmeye dikkat edin.

Açık havada bol oksijen alarak yürüyüş yapmaya özen gösterin. Özellikle sabah yapılan egzersizlerde daha fazla yağ yakılır. Çünkü sabah, kanda bulunan serbest yağ asidi miktarı en fazla olduğu dönemdir ve yakılmaya hazır halde bulunur.

 

Sabah aç karnına yapılan egzersizlerle bu yağ asitlerini yakabilirsiniz. Yapılan egzersizler 20 dakikadan kısa tutulmamalıdır. Çünkü egzersize başladıktan yirmi dakika sonra yağ asitlerini yakmaya başlarsınız. Sabah aç karnına spor yapma imkanı olmayanlar yemekten bir saat sonra da yapabilirler.

Vücudunuzun yağ alımını sınırlamaya özen gösterin. Kavurma veya kızartma yerine haşlama, ızgara ve buğulama yöntemlerine başvurun. Vitamin, antioksidan ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamak için meyve yerken çeşitlendirin. En az 4-5 çeşit meyveden birer adet tüketin. Süt ürünlerinin yağ oranı az olanlarını tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Et yemeklerinde yağlı olan derileri kesinlikle yemeyin.  Öğlen ve akşam yemeklerinde mutlaka bolca salata tüketin. Salata bol limonlu ve sirkeli olsun.

Olmazsa olmaz kurallardan biri de bol miktarda su tüketmektir. Günde en az iki litre su tüketmeye gayret gösterin. Su içmek için susama hissini beklemeyin. Çünkü zaten susama hissi meydana geldiyse vücut normal seyrinden fazla su kaybı yaşamış demektir. Vücudun aşırı su kaybetmesi, hafıza bulanıklığı ve konsantrasyon güçlüğü meydana getirir.

Bu diyet önerilerine riayet ettiğiniz ve yemenizi altı öğüne çıkararak düzenli beslendiğiniz taktirde hızlı kilo veremeyeceksiniz. Fakat moral bozmadan uzun süre devam ettiğinizde göreceksiniz ki hem kilo vermeye başlamışınız hem de kilo alımının önüne geçmişiniz. Bu programı formunda olan kişiler de formlarını korumak için uygulayabilirler.

Ara Öğün Seçenekleri

  • 3 adet kuru kayısı ve iki adet ceviz.
  • Bir bardak yağsız süt ile yarım paket diyet bisküvi.
  • 10 adet fındık ve bir kutu meyveli yoğurt.
  • Az yağlı kaşar peyniri ve  az miktarda mısır pirinç çıtırı.
  • 10 tane badem ve 5 tane kuru erik.
  • Bir bardak kefir ve bir avuç leblebi.
  • Bir bardak light ayran ve yarım porsiyon yağsız gözleme.
  • Bir adet kepekli kaşarlı tost ve sebze söğüşü.

 

Alkali Diyet

Alkali Diyeti, enflatuvar sorunlara karşı etkili olan ve gerçek anlamda kilo verdiren, hatta bir takım kanser türleri ile mücadele edip tedavi edici özelliği olan bir diyet programıdır. Vücutta zamanla birikmiş olan asitler, bazı hastalıkların oluşmasına zemin hazırlayan önemli etkenlerdir. Lakin alkali diyetin de %80 alkali gıdalar ve % 20 civarında asit içerikli besinler bulunduğu için vücudun gereksinimi olan PH dengesi de rahatlıkla korunmaktadır

Alkali diyetini uygulayan veya diyete girmeyi düşünen kişilerin diyet süreci boyunca asitli içeceklerden ve yiyeceklerden olabildiğince uzak durması gerekir. Özelikle siyah-sarı renkli asitli içecekler, çay ve kahve gibi asidik özelliği fazla olan içecekler yerine taze meyve suları veya sebze suları tercih edilmelidir.

Alkali Diyetinde Yasak Olan Besinler

  • Aşırı derece de kahve ve çay tüketimi
  • Alkol
  • Kuruyemişler
  • Mayonez
  • Nar ekşisi
  • Kurutulmuş meyveler
  • Süt ve süt ürünleri
  • Yumurta ve kümes hayvanları
  • Cips ve benzeri yağlı gıdalar
  • Beyaz şeker, un ve fazla tuz
  • Tatlı asitli içecekler (hazır meyve suları gibi)
  • Ketçap ve hardal
  • Soya sosu
  • Baklagiller ve tohumlar
  • Sarı, kırmızı ve turunculu renkli sebzeler

Yukarıda belirtilmiş olan besinler asit oranı yüksek olup yenmemesi önerilen besinlerdir. Bu besinlerin alkali diyeti boyunca tüketilmemesinde fayda olacağı gibi hareketsizlik, öfke ve asabiyetten de kaçınmak gerekir.

Alkali Diyetinde Olması Gereken Besinler

  • Zencefil başta olmak üzere
  • Salatalık
  • Hindiba
  • Ispanak ve brokoli
  • Soya filizi ve hurma
  • Pazı
  • Balık ve türleri (fırında veya ızgara olarak pişirilmiş)
  • Bitki çayları (akşam yemeğinin ar rdından şekersiz ve her gün taze olarak hazırlanmış)
  • Sebzeler (zeytinyağında pişirilmiş, ızgara veya haşlanmış),
  • Akşamları yemekten sonra (1 veya 2 tane bol limon sıkılmış salatalık)
  • Zeytinyağı
  • Isırgan çayı veya taze yemek olarak hazırlanmış
  • Kuru veya yaş nane
  • Buğday çimi ve kuşkonmaz
  • Yemeklerde işlenmiş doğal tuz kullanılmalı
  • Çörek otu ve soya lesitini
  • Karaturp ve kırmızı turp

Örnek Alkali Diyeti

Öncelikle alkali diyetine başlamak için alkali suyun hazırlanması gerekiyor. Bunun için iki litre kaliteli veya kaynatılıp soğutulmuş suyun içerisine 1 tatlı kaşığı karbonat ilave edip karıştıralım ve karbonat eridikten sonra her gün sabahları uykudan uyanır uyanmaz güne bu su başlayalım. Eğer suyu içemeyecek gibiyseniz veya sizde mide bulantısına yer veriyorsa yemeklerin veya çorbaların içerisine de dahil edebilirsiniz.

Sabah kahvaltısı

  • 1 kase yoğurt
  • 5 yemek kaşığı ölçüsünde yulaf ezmesi
  • 3 tane ceviz içi
  • 1 şeker kaşığı ölçüsünde toz tarçın
  • 3 tane kuru erik

Alternatif Diğer Kahvaltı Örneği

  • 1 ince dilim kepek ekmeği
  • 2 tane haşlanmış yumurta beyazı veya 3 yumurta beyazı ile yapılmış otlu (maydanoz, ıspanak gibi) omlet
  • 1 bardak alkali su ile yapılmış rezene çayı

Ara Öğün

  • 1 tane yeşil armut veya elma
  • 1 su bardağı mineralli su

Öğle Yemeği

  • 1 kase tuzsuz brokoli çorbası
  • 2 ince dilim kızarmış ekmek
  • bir porsiyon az yağlı havuç salatası

Ara Öğün

  • 1 tane yeşil elma veya armut
  • Yarım çay bardağı kavrulmamış badem
  • 1 fincan alkali su

Akşam Yemeği

  • 1 tane orta boy ızgara balık
  • Brüksel lahanası (buharda pişirilmiş olması gerekiyor)
  • Kerevizli, limonlu bir porsiyon salata

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir