Salı, Mayıs 11
Home>>Spor>>Egzersiz>>Dörtlü Hamstring Ve Güzel Bir Squat Hareketi.
EgzersizGüzellik - BakımSpor

Dörtlü Hamstring Ve Güzel Bir Squat Hareketi.

Dörtlü Hamstring Ve Güzel Bir Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

Dik durun kollar yukarı kalksın çömelirken kollar öne veya yanlara uzansın. Eğilip kalkma ve aynı zamanda kolları açma hareketidir. Sıçrayarak veya zıplayarak bu seti aynı tekrarla yapın.

Yüzüstü uzanın. Dirseklere dayanarak başınız havada dursun. Bacakları birbirine kenetleyip kasarak yukarı indirip kaldırın. Bacaklara ayrı ayrı da bu hareketi uygulayın.

Köprü hareketini yapalım.

Sırtüstü uzanırken bacakları kırın ve ayaklar yere bassın. Bel ve kalçayı yavaşça yerden 5-10 cm kadar kaldırın. Bu konumda bacak kalça ve karnı sıkıp bırakın. Aynı tekrarları burada da yapalım.25 saniye kadar harekette kalalım.

Haftada 3-4 kez bu egzersizleri yaparak yürüyüşle desteklemek bacakları şekillendirir seksi bir görünüm verir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir