Pazar, Eylül 19
Home>>Beslenme>>Doğum Sonrası Kilo Nasıl Verilir?
BeslenmeDiyetSağlık Haberleri

Doğum Sonrası Kilo Nasıl Verilir?

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum sonrası kilo verme, için kesinlikle acele etmeyin. Sabırla ve istikrarla sizlere yapılan önerilere uyduğunuz taktirde biraz geç de olsa eski formunuza kavuşabilirsiniz. Doğumdan sonra fazla kilo sendromuna girip hemen spor salonlarına koşmayın. Tabi ki bu hiç yürümeyin, günlük yaptığınız işleri yapmayı ve yatın anlamına gelmiyor. Sadece kilo vermeyi ilk evrede fazla kafanıza takıp kendinize stres yapmayın. Vücudun önce kendisine gelerek toparlanmasını bekleyin.

Doğum sonrası kilo vermeye ne zaman başlanmalıdır?

Doğum sonrasındaki kilo verme hızı doğum öncesine bağlıdır. Kişi eğer gebelikte 10-12 kilo alarak normal seyrinde gebeliği tamamladıysa ilk altı ay ile bir yıl içerisinde eski formuna kavuşmalıdır. Fakat 20-30 kilo gibi aşırı kilo alımıyla hamileliği tamamladıysa, bu süre daha fazla uzayarak iki seneyi bulabilir. Fakat her şeyin başında dengeli beslenme gelir. Bunu sakın aklınızdan çıkarmayın.

Doğum sonrası kilo verenler nelere dikkat etmeliler?

Anne sütünün dünyada var olan en değerli besin olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Sadece anne sütü ile beslenerek bebeklik çağını tamamlayan çocukların bağışıklık sisteminin daha güçlü olacağını bilerek sütünüzün olduğu kadarıyla emzirmeye devam etmenizi tavsiye ederiz. Anne kilo vermek amacıyla bebeği bu sütten mahrum etmemelidir. Emzirme döneminde her gün 5-6 çay bardağı kadar süt salgılanır. Bunun salgılanması için gerekli kalori ise 600-700 civarındadır. Bu kalori kaybı günde bir saat egzersiz ile kaybedilen kalori miktarına eşdeğerdir. Allah (cc) insan vücudunu öyle harika ve muntazam yaratmıştır ki hamilelik döneminde alınan kiloları emzirmeyle verdiriyor. Bu normal seyreden hamilelik durumları için geçerlidir. Buna göre ilk altı ayda şayet beslenme düzenliyse alınan kilolar geri veriliyor.

Doğum sonrası beslenme nasıl olmalıdır?

Doğum sonrası kilo vermeyi etkileyen en önemli faktör şüphesidir ki hamilelik döneminde alınan kilolardır.

 

Bu yüzden hamilelik döneminde düzenli beslenebilmek için uzman hekimden yardım alınması gerekir. Ne fazla kilo almamak için vücudun gerekli vitaminlerinden ve minerallerinden  vücudu mahrum bırakmalı ne de fazla  ve gereksiz kilo alınmalıdır. Hızlı kilo vermek için uygulanan düşük kalorili diyetler anne sütünü etkiler. Özellikle de protein ve karbohidrat bakımından fakir beslenme anne sütünün azalmasını sağlar. Kalsiyum ve protein bakımından zengin ürünlerden peynir, yoğurt, yumurta anne için oldukça önemlidir. Ayrıca her gün et veya balık türünden biri yenmelidir.

Doğum sonrası ayda kaç kilo vermek sağlıklı kabul edilir?

İlk üç ayda ortalama ayda yarım kilo vermek normal karşılanır. Fakat ortalama iki kg kaybı da olabilir. Fakat ayda iki kg üzerinde zayıflamak anne sütü için tehlikeli kabul edilir. Doğum sonrası kilo verilirken uzman kontrolünde yapılması gerekir.

Sütü az olan annelerin ne yapmaları gerekir?

Sütü az olan annelerin beslenme düzenleri kontrol edilmeli ve ana besin maddelerinden tükettiğinden emin olunmalıdır. Az ve sık beslenmek, yani öğün sayısını artırmak süt oluşumunu artırmaktadır. Genellikle üç saatte bir annenin beslenmesi uygun görülür. Annenin sıvı almasına da dikkat etmesi gerekir. Her emzirme sonrası ortalama 250 ml sıvı alması gerekir. Ortalama günde üç litre su tüketmesinin faydası olacaktır. Doğum sonrası kilo verilirken bir beslenme uzmanına danışılarak beslenmek hem süt artışını sağlayacaktır hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi sağlayacaktır.

Doğum sonrası kilo verme aşamasında vitamin ve mineral takviyesi gerekli midir?

Anne özellikle demir ve kalsiyum konusunda takip edilmesi gerekir. Çünkü emzirme boyunca bu mineralleri bolca tüketecektir. Bu yüzden hekim kontrolünde beslenmeye devam edilmesi gerekmektedir.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir