Abone Olarak Yeni Yazılarımızı İlk Siz Görebilirsiniz.
Ev>>Beslenme>>Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Ne Yapmalıyız
BeslenmeFaydalı BilgilerHastalıklarSağlık Haberleri

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Ne Yapmalıyız

Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendiririz ?

Vücudumuzu hastalıklara, dış zararlılara (bakteri, virüs, patojen) karşı koruyan işleyişin tümüne bağışıklık sistemi denir.

Enfeksiyonlardan korunmak, hastalıklara yakalanmamak, kanserden etkilenme olasılığını azaltmak, yaraların çabuk iyileşmesini sağlamak bağışıklık sistemimizin ne kadar sağlıklı çalıştığına ve ne kadar güçlü olduğuna bağlıdır.  Zayıf bağışıklık sistemin dışardan gelen mikrop, virüs vs. çabuk etkilenmemize ve dolayısıyla vücudumuzda enfeksiyonlara yol açmasına neden olur. Enfeksiyonlar bağışıklık sisteminde hasara yol açar ve zamanla vücut direncimiz düşer. Böylece grip, soğuk algınlığı gibi kronik hastalıklardan ziyade kanser gibi ilerleyici hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Çünkü bağışıklık sisteminin görevi etraftan gelen bulaşıcı hastalıkların önlenmesinin yanı sıra enfeksiyonların engellenmesi, kanserli hücrelerin yok edilmesi gibi önemli görevleri vardır.

Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendiririz?

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için en önemli nokta dengeli ve sağlıklı beslenmedir. Vücuda yeterli miktarda vitamin ve mineral alınması, protein-yağ-karbonhidrat bakımından dengeli bir beslenme programı uygulanması bağışıklık sistemini güçlendirmede en önemli etkendir. A, E, C vitaminleri, betakaroten, B1, B6, B12 vitamini, folik asit gibi başlıca vitaminler ile demir, çinko, selenyum gibi başlıca mineraller bağışıklık sistemini artırmada çok önemli rol üstenirler.

Bu nedenle aşağıda sizin için seçmiş olduğumuz, içerdikleri vitamin ve mineraller bakımından zengin olan başlıca besinlerin size yol göstereceğini umarız. Besinlerden tam olarak yararlanabilmek için uygun görüldüğü şekilde ve vitamin kaybına uğratmadan pişirmeye özen göstermeliyiz.

A vitamini bakımından zengin olan; Havuç, ıspanak, balkabağı, greyfurt, kara lahana, tatlı patates, brüksel lahanası, pırasa, maydanoz, brokoli, domates, dolmalık biber, kırmızı biber, kavun, yeşil fasülye, soğan,

E vitamini bakımından zengin olan; badem, ayçekirdeği, çam fıstığı, yer fıstığı, toz acı biber, fındık, buğday tohumu yağı, keten tohumu yağı, brokoli, kivi, kuşkonmaz, kuru kayısı, papaya, sarımsak,


C vitamini bakımından zengin olan; Çilek, yeşil biber, dolmalık biber, brokoli, kivi, portakal, limon, mandalina, kavun, karnabahar, bezelye, ahududu, soğan, sarımsak,

B1 vitamini bakımından zengin olan; Ciğer, et, süt ve süt ürünleri, yumurta, tahıllar, bira mayası, pirinç kabuğu, ayçekirdeği, balık, bezelye.


Bvitamini bakımından zengin besinler; Sığır eti, kuzu eti, karaciğer, buğday, bira mayası,

B12 vitamini bakımından zengin besinler; Balık yumurtası, ahtapot, somon-sardalya-uskumru-ton balığı, kuzu karaciğeri, sığır karaciğeri, yumurta, peynir, dana eti, karides, sakatat, tam yağlı süt,

Betakaroten yönünden zengin besinler; Mısır, domates, sarı kabak, domates, havuç, karpuz, şeftali, ıspanak,

Folik asit bakımından zengin besinler; Mercimek, brüksel lahanası, kuşkonmaz, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, domates suyu, brokoli,

Demir yönünden zengin besinler; Kırmızı et, sakatat, yumurta, beyaz et, balık, kurubaklagiller (fasülye, mercimek, bezelye), susam, pekmez, buğday, yulaf ezmesi, fındık, tere, kara lahana,

Çinko yönünden zengin besinler; Midye, sığır eti, diğer kırmızı etler, tavuk, süt, yoğurt, peynir, kabak çekirdeği, bamya,

Selenyum yönünden zengin besinler; Brezilya kestanesi, ay çekirdeği, ton-sardalya-somon balığı, hindi eti, tavuk göğüs eti.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir