Pazartesi, Ekim 18
Home>>Beslenme>>Aslında Her Zaman Acıkmıyoruz Stresten Yiyoruz

Aslında Her Zaman Acıkmıyoruz Stresten Yiyoruz

Yemekolizme dönüşen duygusal açlık gerçek açlık değildir ve gereksiz yere kalori almamıza neden olur. Bunu önlemek mümkün mü?

Duygusal açlık, ağız açlığı dediğimiz psikolojik bir açlıktır. Tonlarca yesek bile doymayız, canımız sürekli bir şeyler yemek ister. Gerçek açlık ise mide açlığı dediğimiz, fiziksel açlıktır. Bu açlığı doyurmak oldukça kolaydır. “Yemekolizme yakalanmayın, duygusal açlık ile gerçek açlığı ayırt edin” diyen Bilim Doktoru-Kaliteli Yaşam Danışmanı Haluk Saçaklı, önerilerde bulundu.

Duygusal açlığın sebepleri

– Kendisiyle barışık olmayan, kendisine sevgi duymayan, kendilerine olan saygının azalması ve öz güven eksikliği

– Öfke, endişe, hüzün ve sevinç anında kişiyi yeme ataklarına yönlendirir. Tok olmasına rağmen duygusal açlığa karşı kapılarını ardına kadar açarlar.

Tüm bunları yapıyorsanız gerçek açlığınızı doyurduğunuz için duygusal açlık sizi rahatsız etmez:

  • Doğru zamanda doğru yiyeceği tüketebiliyorsanız
  • Yeterli ve dengeli besleniyorsanız
  • 3 ana, 3 ara öğün tüketiyorsanız
  • Öğün atlamıyorsanız
  • Her ana öğünde 4 temel besin grubunu tüketiyorsanız
  • Glisemiği düşük karbonhidratları tercih ediyorsanız
  • Liften zengin besleniyorsanız
  • Her lokmayı 20-25 kere ağızda çiğniyorsanız
  • 12-18 dakikada yenilmesi gerekenleri yavaş yavaş tüketiyorsanız
  • Yemek sonrası hemen tatlı yemiyorsanız
  • Vücudunuzun ihtiyacı kadar olan kaloriyi alıyorsanız

Yemeği ne kadar uzun sürede tüketebilirsek “duygusal açlığa” yenik düşmeyiz.

Sıkıntılı Günlerde Hangi Besinler Yenmeli?

Uzman Diyetisyen Yeşim Çelik ruh halleri değiştiğinde neler tüketmemiz gerektiğini anlatıyor..

Gün içerisinde yaşadığımız sıkıntı, yorgunluk, endişe ve mutsuzluk gibi değişik ruh halleri, tercih ettiğimiz yiyeceklerin çeşit ve miktarlarını da belirleyebilir. Bu durum bazen iştah kaybına neden olurken, çoğu zaman da yanlış ve kontrolsüz beslenmeye neden olmaktadır. Uzman Diyetisyen Yeşim Çelik, farklı ruh hallerine göre sağlıklı beslenme hakkında bilgi verdi.

Yorgunsanız C Vitamini Alın

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir