Salı, Mayıs 11
Home>>Beslenme>>1600 Kalorilik Diyet Listesi Nasıl Hazırlanır?
BeslenmeSağlık Haberleri

1600 Kalorilik Diyet Listesi Nasıl Hazırlanır?

1600 Kalorilik Diyet Listesi

1600 kalorilik diyet listesi, kalori hesaplaması yapılarak uygulanan diyetler ile kilo verme aşaması daha kolay olmaktadır. 1600 kalorilik diyet listesi ile 2 hafta gibi kısa bir sürede 5 kilo verilebilir. 1600 kalorilik diyet listesine istenilen kiloya ulaşılıncaya kadar 1 haftalık periyodlar şeklinde devam edilebilir. Uygulanan diyet sayesinde dengeli bir şekilde kilo kaybı yaşanabilir.

1600 Kalorilik Diyet Listesi

Pazartesi

Sabah Kahvaltı

  • Çay ya da kahve (şeker ilavesiz)
  • 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • 2 dilim kepekli ekmek
  • Salatalık ve domates

Ara Öğün

  • 4-5 tane diyet bisküvi

Öğle Yemeği

  • 100 gram kadar haşlama ya da ızgarada pişmiş tavuk
  • 1 ufak kase yağsız yoğurt
  • 1 porsiyon yağ ilavesiz salata
  • 2 dilim kepekli ekmek

İkindi

  • 7-8 tane diyet bisküvi

Akşam Yemeği

  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 1 porsiyon yağ ilavesiz salata
  • 6 çorba kaşığı makarna ya da pilav
  • 8 çorba kaşığı sebze yemeği

Gece

  • Meyve

Salı

Sabah Kahvaltı

  • Çay ya da kahve (şeker ilavesiz)
  • 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir ve dil peyniri
  • Domates ve salatalık
  • 2 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün

  • 4 tane diyet bisküvi

Öğle Yemeği

  • 100 gram kadar haşlama ya da ızgarada pişmiş kırmızı et
  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 1 porsiyon yağ ilavesiz salata
  • 2 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün

  • 8 tane grissini

Akşam Yemeği

  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 6 çorba kaşığı pirinç pilavı
  • 8 çorba kaşığı sebze yemeği

Gece

  • Meyve

Çarşamba

Sabah Kahvaltı

  • Şeker ilavesiz çay ya da kahve
  • 1 kibrit kutusu kadar az yağlı kaşar peyniri
  • 2 dilim kepekli ekmek
  • Salatalık ve domates

Ara Öğün

  • 4 tane diyet bisküvi

Öğle Yemeği

  • 100 gram kadar ızgara ya da haşlama tavuk
  • 1 su bardağı ayran
  • 1 porsiyon yağ ilavesiz salata
  • 2 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün

  • 4 tane diyet bisküvi

Akşam Yemeği

  • 6 çorba kaşığı makarna
  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 8 çorba kaşığı sebze yemeği

Gece

  • Meyve
  • Perşembe
  • Sabah Kahvaltısı
  • Şeker ilavesiz çay yada kahve
  • 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
  • Domates ve salatalık
  • 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün

  • 2 tane grissini

Öğle Yemeği

  • 1 bardak ayran
  • 100 gram haşlama ya da ızgarada pişmiş tavuk
  • 1 porsiyon yağ ilavesiz salata
  • 6 çorba kaşığı pilav

Ara Öğün

  • 1 tane üçgen peynir
  • 1 tane simit

Akşam Yemeği

  • 2 dilim kepekli ekmek
  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 8 çorba kaşığı sebze yemeği
  • 1 porsiyon yağ ilavesiz salata

Gece

  • Yarım su bardağı süt
  •  2 porsiyon meyve

Cuma

Sabah Kahvaltısı

  • Şeker ilavesiz çay ya da kahve
  • 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir
  • 3 tane zeytin
  • Domates ve salatalık
  • 2 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün

  • 4 tane diyet bisküvi

Öğle Yemeği

  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 3 dilim kepekli ekmek
  • 1 porsiyon yağ ilavesiz salata
  • 8 çorba kaşığı sebze yemeği

Ara Öğün

  • 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir
  • 4 tane grissini

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon yağ ilavesiz salata
  • 100 gram ızgarada ya da haşlama yöntemi ile pişmiş balık
  • 2 dilim kepekli ekmek

Gece

  • Yarım su bardağı süt
  •  2 porsiyon meyve

Cumartesi

Sabah Kahvaltısı

  • Şeker ilavesiz çay ya da kahve
  • 2 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir
  • Domates ve salatalık
  • 2 dilim kepekli ekmek

Öğle Yemeği

  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 8 çorba kaşığı sebze yemeği
  • 2 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün

  • 1 tane üçgen peynir
  • 1 tane simit

Akşam Yemeği

  • 100 gram ızgara ya da haşlama kırmızı et
  • 1 bardak ayran
  • 1 porsiyon yağ ilavesiz salata
  • 6 çorba kaşığı bulgur pilavı

Gece

  • Yarım su bardağı süt
  • 2 porsiyon meyve

Pazar

Sabah Kahvaltısı

  • Şeker ilavesiz çay ya da kahve
  • 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
  • 1 tane yumurta (haşlanmış)
  • 3 tane zeytin
  • 1 dilim salam
  • Domates ve salatalık
  • 2 dilim kepekli ekmek

Öğle Yemeği

  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 1 porsiyon yağ ilavesiz salata
  • 6 çorba kaşığı makarna
  • 8 çorba kaşığı sebze yemeği

Ara Öğün

  • 2 tane diyet bisküvi

Akşam Yemeği

  • 100 gram ızgara ya da buğulama balık
  • 1 porsiyon yağ ilavesiz salata
  • 2 dilim kepekli ekmek

Gece

  • 1 bardak süt
  • 2 porsiyon meyve

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir