Çarşamba, Haziran 23
Home>>Beslenme>>10 Kilo Vermek Nasıl Olur?
BeslenmeDiyetSağlık Haberleri

10 Kilo Vermek Nasıl Olur?

10 Kilo Vermek

10 kilo vermek, için bir haftalık sıkı bir diyet programı yeterli gelecektir. Ancak aceleniz yok ise bu kiloyu yavaş, yavaş 1 ay gibi bir sürede verebilirsiniz. Lakin pek çok kilo sorunu yaşayan kişiler kilo verme konusunda hızlı ve aceleci davranmaktadır. 10 kilo vermek için sizde acele ediyor ve hızlı bir şekilde kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız bu diyet listesine bir göz atmanızı tavsiye ederiz. 1 haftalık uygun bir diyet listesi ile bu mümkün olurken, spor ve gün içerisinde bol su içmeyi unutmamanız gerekir. Özellikle 10 kilo vermek için günden en az 2,5 litre su tüketmenizi ve günlük 30 dakikadan fazla yürüyüş, egzersiz yapmanızı öneririz. Bunun dışında uygulayacağınız bu diyet listesi ile 10 kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz.

 

10 Kilo Vermek İçin Diyet Önerisi

  1.  Gün
  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kepek ekmek,1 tane domates,1 tane salatalık, 1 tane haşlanmış yumurta,1 fincan açık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 1 fincan bitki çayı, 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon etsiz bakliyat yemeği, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün, 1 porsiyon meyve salatası veya bir kase yoğurt
  • Akşam Yemeği; 150 gr ızgarada pişirilmiş beyaz et, 1 kase yoğurt ve limonlu tuzsuz salata
  1. Gün
  • Sabah Kahvaltı; 2 dilim kepek ekmek ve bir dilim kaşar peyniri ile hazırlanmış tost,1 tane domates,1 tane salatalık, 2 yaprak marul,1 fincan açık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 1 fincan çay, 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün, 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış sebze veya fırında pişirilmiş patates,1 kase yoğurt ve limonlu tuzsuz salata

 

  1. Gün
  • Sabah Kahvaltı; 2 dilim kepek emek, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 bardak açık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 1 fincan şekersiz kahve, 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış tavuk yemeği, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün, 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli domates salatası
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış sebze veya fırında pişirilmiş patates,1 kase yoğurt ve limonlu tuzsuz salata
  1. Gün
  • Sabah Kahvaltı; 2 dilim kepek ekmek ve bir dilim kaşar peyniri ile hazırlanmış tost,1 tane domates,1 tane salatalık, 2 yaprak marul,1 fincan şekersiz çay
  • Ara Öğün; 1 fincan bitki çayı, 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış brokoli, 1 tane mevsim meyvesi, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün, 1 porsiyon mevsim meyvesi
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış et (suyu hariç) veya fırında pişirilmiş 3 tane orta boy patates,1 kase yoğurt ve limonlu tuzsuz salata
  1. Gün
  • Sabah Kahvaltı; 2 dilim kepek ekmek ve bir dilim kaşar peyniri ile hazırlanmış tost,1 tane domates,1 tane salatalık,1 fincan aşık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 1 fincan bitki çayı, 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün, 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış sebze veya fırında pişirilmiş patates,1 kase yoğurt ve limonlu tuzsuz salata
  1. Gün
  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kepek ekmek,1 kibrit kurusu peynir,1 tane domates,1 tane salatalık, 2 yaprak marul,1 fincan şekersiz çay
  • Ara Öğün; 1 fincan bitki çayı, 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün, 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon ıspanak yemeği,1 kase yoğurt
  1. Gün
  • Sabah Kahvaltı; 2 dilim kepek ekmek ve bir dilim kaşar peyniri ile hazırlanmış tost,1 tane domates,1 tane salatalık, 2 yaprak marul,1 fincan şekersiz çay
  • Ara Öğün; 1 fincan bitki çayı, 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün, 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği,1 kase yoğurt ve limonlu tuzsuz salata

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir