Doktor Tv Banner

Zayıflama İçin Egzersiz Hareketleri Resimli

Zayıflama için egzersiz hareketleri resimli
73 4 77

KALÇA -BACAK-KARIN HAREKETLERİ

Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.

Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,

- sırtınızı tamamen düz tutun,

- kalçanızı maksimum oranda sıkın,

- bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,

- ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,

- gövdenizi çevirmeyin,

- güç harcarken nefes verin.

Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.

Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak

değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,

- karın kaslarınızı kasın,

- arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,

- dizinizi yere koymayın.

Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve

kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek

kalça ve sırtınızı kaldırın.

Egzersizi yaparken:

- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,

- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,

- yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,

- her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,

- güç harcarken nefes verin.

Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve

yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.

- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,

- ellerinize değil dirseklerinize dayanın,

- gövdenizi çevirmeyin,

- dizlerinizi açmayın,

- güç harcarken nefes verin.

Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki

bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,

- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,

- güç harcadığınız aşamada nefes verin.

Bayanlara Jimnastik Hareketleri (Resimli) hakkında detaylı geniş bilgi

Resimli Jimnastik Hareketleri Bayanlar için jimnastik hareketleri. Resimli ve yapılaması kolay bu hareketler sağlık ve fit bir vucud için çok önem ta..
411 23 888
Ayakkabı Bağı Bağlanması (Resimli)  hakkında bilgi

Ayakkabı Bağı Bağlanması (Resimli)Ayakkabı Bağı Bağlanması (Resimli)Ayakkabı Bağı Bağlanması (Resimli)
788 21 220
Göbek Eritme Egzersiz Hareketleri (Resimli Anlatım) hakkında detaylı ve geniş bilgi

Göbeğinizi eritmek için yapabileceğiniz resimli göbek eritme egzersizleri, ve resimli göbek eritme hareketleri.. Resimli göbek eritme egzersizleri - ..
869 7 572
Bel Fıtığı Egzersizleri Resimli hakkında detaylı geniş bilgi

Bel Fıtığı Egzersizleri Resimli
940 8 537
Bel Ağrılarından Korunmak İçin Egzersiz Hareketleri hakkında detaylı geniş bilgi

Bel Ağrılarından Korunmak İçin Egzersiz Hareketleri
636 25 703
Bel İçin Egzersizler Resimli hakkında detaylı geniş bilgi

    Yaptığımız egzersizler, belimizdeki ve omurgamızda ki zayıf kaslarımızı güçlendirir, daha iyi bir kasa sahip olmamızı sağlar.  ..
801 17 859
Amerikan Egzersizi İle Fit Olun

Sağlıklı ve fit bir vücut için günde sadece 10 dakikanızı ayırın. Amway’in misafiri olarak Türkiye'ye gelen 'PLAY' ve '4.3.2.1' formüllerinin mimar..
434 19 405
Rahatlama Esneme Hareketleri hakkında detaylı geniş bilgi

Esneme (Stretching) hareketleri yapmak vücut eklemlerini ve kaslarını rahatlatır. Spordan önce yapılan kontrollü gerinme hareketleri sakatlanmaları en..
165 7 618
Nesli tükenmekte bazı hayvanlar (Resimli) hakkında bilgi

Hayatta kalanların sayısı: 60'dan az Doğal ortamı: Endonezya ve Vietnam Durumu: Bu gergedanlar, belki de dünyanın en nadir bulunan memelileridir. Kaça..
518 9 851
30 Dakikalık Egzersiz Rutini Önerileri

Kendinize 30 dakika zaman ayırın ve mutlaka düzenli egzersiz yapın. Yüksek yoğunluklu bu egzersizler kas tonusunu artırır metabolizmayı düzene sok..
370 25 259
Kan Basıncını Düşürmek İçin Egzersiz Yapın

Yüksek kan basıncı kalp hastalığı ve inme riskini artırır. Egzersiz, kilo yönetimi ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla kan basıncını dengelemek mümkün. ..
254 9 127
Soğan Suyuyla Zayıflama Metodu hakkında detaylı geniş bilgi

Soğan Suyuyla Zayıflama Metodu Kanal 7 de, yepyeni bir program ile, evlerimize konuk olmaya başlayan, İkbal Gürpınar, kendisinide uyguladığı ve çok f..
245 26 732