Doktor Tv Banner

Zayıflama Hareketleri

Zayıflama Hareketleri
80 0 31

Zayıflama Hareketleri

Arkadaşlar her bir egzersizi 8 ila 15 hez tekrar edin.

Şınav: Vücudunuzu dik tutarak dirsekleriniz yere deymeyecek şekilde avuçlarınızı yere sıkıca bastırarak ve uyluklarınız yerden birkaç cm uzakta olacak şekilde vücut dengenizi sağlayın.

Sonra’da aynı şekilde kollarınızı dirseklerden bükerek aşağı indirin ama vücudunuz yere temas etmesin. Bu hareketi yaparken elinizden geldiğince vücudunuzu bükmemeye çalışın. Ayrıca duvardan bir elbise dolabı veya sağlam bir sandalye kenarından destek alarak’da yapabilirsiniz.

Çömelme: Elleriniz kalçanızda ve ayaklarınız kalça hizasında olacak şekilde dik durun. Sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi dizlerinizi bükün. Dizlerinizin şeklini hiç bozmadan çömelin ve kalkın.

Hamle: Uzun adım atacakmış gibi bacaklarınızı açın. Dizleriniz zemine temas etmeyecek şekilde atış poziyonunda olana kadar yavaş yavaş dizlerinizi bükün. Yere bakmayın ve dizleriniz ayakuçlarınızın görünmesini engellemeli. Başlangıç pozisyonunuza dönün.

Çökme: Bir masanın veya sağlam bir sandalyenin kenarına oturun ve elleriniz kalçalarınız üzerine gelecek bir şekilde olsun. Sandalyeden kendinizi itin ve sadece ellerinizde destek alın. Kollarınız zemine paralel olana kadar kol dizlerinizi yavaş yavaş bükün ve daha sonra kendinizi arkaya doğru baktırın.

Bükülme: Dizleriniz bükük ve ayaklarınız yerde düz bir şekilde ve kalça hizasında sırt üstü uzanın. Parmaklarınızı kullanmadan ellerinizi başınızın altına koyun ve kol dirseklerinizi hafifçe içe dönük olsun. Başınız boynunuz ve kürek kemiğiniz temiz zemin üzerinde olacak bir şekilde vücudunuzu arkaya ve öner doğru bükün. Bükülmeden önce bir dakika bekleyin.

En Etkili Zayıflama Yöntemi İp Atlamak

Japon bilim adamları yaptıkları araştırmada ip atlamanın en etkili zayıflama yöntemi olduğunu buldu. Çünkü hem forma sokuyor hem de açlık hissi vermiy..
494 11 226
diyet ile zayıflama

diyet ile zayıflamaDiyet ile zayıflama düşündüğünüz kadarda kolay olmayabilir, zira bazı insanların metabolizmalarıhızlı bazılarının ya..
304 25 860
Sağlıklı Zayıflamak

Zayıflamak kişiler için oldukça zor olmaktadır. Heleki çalışan biri için bu durum hiç iç açıcı bir durum değildir. Zayıflamanın çeşitli yöntemleri ve ..
191 7 410
3 Haftalık Egzersiz Programıyla Forma Girin

Fit olmak ve formda kalmak için sadece 3 haftaya ihtiyacınız var. Bu hareket ve egzersizleri 3 hafta boyunca aralıksız uygulayın ve sonucu görün. B..
619 22 162
Spor Salonu Olmadan da Egzersiz Yapılabilir

Para vermeden evde de zayıflamak mümkün. Büyük paralar verip o makineleri kullanmanın yerine bu tavsiyelere göz atın. Sağlık uzmanları da bu ha..
381 19 537
30 Saniyede Sımsıkı Kollara Kavuşun

Spor ve egzersiz yaparak güçlü, fit, kaslı ve sımsıkı harika görünen kollara kavuşmak mümkün. Hele hele uzun zaman sonra sarkan tuzluklara kalınla..
252 9 545
Bu egzersizlerle yüzünüz gergin olsun!

Yaşınız ilerledikçe yüzünüzde ve boynunuzda oluşan kırışıklıklar sizi rahatsız ediyor olabilir. Öyleyse Yoga Danışmanı Beklen Dalgakıran’ın önerdiği h..
703 26 102
Yağ Yakımına Yardımcı Zayıflama Hareketleri

Spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa evde ve kendi çevrenizde kolayca yapabileceğiniz sporlar da var.İşte en faydalı kardiyo egzersizleri ve basit..
931 25 112
Beden Diliyle İsteklerinizi Yaptırmanın Yolları

İkna edici beden dili hareketlerini öğrenmeye ne dersiniz? Kolları gergin bir şekilde önde kavuşturmak ne anlama geliyor? Arkadaş, aile ve herkese..
741 9 302
Sabit Olmayan Egzersizler Hakkında Öneriler-1

Hareketli ve tek bir yerde olmayan spor ve egzersizler hem daha eğlencelidir hem de daha iyi kalori yaktırır. Örneğin tenis gibi sporlar tüm kas g..
604 6 132
Hamilelikte Fitness: En İyi Hareketler

Bebeğiniz gelmeden önce sizin ve onun sağlığı için en iyi gebelik egzersizleri neler? Yüzme. Eklemlere nazikçe davranır şişmiş ayak bileklerini rah..
777 15 383
30 Dakikalık Egzersiz Rutini Önerileri

Kendinize 30 dakika zaman ayırın ve mutlaka düzenli egzersiz yapın. Yüksek yoğunluklu bu egzersizler kas tonusunu artırır metabolizmayı düzene sok..
917 19 334
Kabızlık Hakkında Efsane ve Gerçekler

Efsane: Her gün bağırsak hareketleri yaşanır. Bu durum kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar günde üç kez bazıları haftada üç kez tuvalete gidebil..
879 20 450
Hızlı Kilo Verme Fikrinden Kaçının

Hızlıca kilo vermek ve sağlıklı kalabilmek mümkün değil. Sağlıksız zayıflama diyetlerine dikkat edilmesi gerektiği belirtildi. Diyetisyen Erden Abd..
371 10 279
Zayıflayacağım Derken Ruh Sağlığınızdan Olmayın

Tabii ki sağlıklı ve dengeli bir diyet ve spor programıyla ruh sağlığınızı da koruyarak kilo verebilirsiniz. Ama kesinlikle zayıflama haplarından uzak..
445 16 813