Sağlıklı Beslenme Programı

Sağlıklı Beslenme Programı
29 9 36

Kilo alımı

Alınan enerjinin harcanan enerjiden fazla olmasından dolayı vücut yağ kitlesinin artması sonucu oluşur. Kilo kaybı ise depolanan yağ fazlalıklarından (özellikle şekerli ve yağlı besinlerin gereğinden fazla alınmasından kaynaklanan) ve bazen de vücutta biriken su fazlalıklarından kurtulmak ve buna karşılık hiçbir zaman kas veya asıl dokudan kaybetmemek olmalıdır. Dolayısıyla, kilo kaybını sağlamak amaçlı sağlıklı bir beslenme programı sırasında, vücut dengeniz için gerekli olan besinlerden kendimizi hiçbir zaman yoksun bırakmamalıyız. Çünkü etkin bir şekilde ve uzun bir süre içerisinde zayıflamaz fiziksel ve sinirsel yönden sağlıklı bir biçimde zayıflamaktır. Zayıflamada asıl amaç, sağlığımızı koruyarak vücudumuz için gerekli olan tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirebilmektir. Vücudumuz için gerekli besin grupları; günlük beslenme programında muhakkak olmalı, alınacak miktarlar ise kişisel özelliklere göre değişir.

Besin Grupları

1- Et ve et ürünleri,

2- Süt ve süt ürünleri,

3- Sebze ve meyveler,

4- Tahıl ve hububatlar,

5- Yağlar ve şekerler.

Sağlıklı beslenme programında her gün muhakkak alınması gereken besin grupları

· Balık veya tavuk veya kırmızı et veya kuru baklagiller veya peynir,

· Yoğurt veya süt veya ayran,

· Sebzeler (çiğ veya pişmiş),

· Meyveler,

· Ekmek ve tahıllar ( Bu grup içindeki besinlerin miktarı ve beraberinde yenilen soslar v.b. yardımcı besinler, bu besin grubunu zayıflama programı için sakıncalı hale getirebilir.

Sağlıklı beslenme programımızda büyük ölçüde sınırlandırmamız gereken besin grubu ve besinler

· Şeker ve şekerli besinler,

· Kolalı içecekler ve hazır meyve suları,

· Hamur işleri ve kızartmalar,

· Sakatatlar,

· Salam, sosis, sucuk ve pastırma gibi besinler,

· Doymuş yağlar,

· Alkollü içecekler,

· Kuruyemişler.

Sağlıklı beslenme-Sağlıklı beslenme nedir? hakkında detaylı ve geniş bilgi

Sağlıklı beslenme-Sağlıklı beslenme nedir? Sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli beslenmedir.Vücudumuzu oluşturan hücrelerin düzenli ve dengeli çalışm..
330 16 605
Cinsel Performansı Artıran Beslenme Tavsiyeleri

Hem erkekler hem de kadınlar için tavsiye edilen beslenme düzeni bu şekilde.. Bu plana uyarak cinsel performansınızı artırın, mutlu ve pozitif olun.. ..
636 24 317
Diyet Takip Programı hakkında detaylı geniş bilgi

Artık yaptığınız diyeti kağıt üzerinde takip etmeye son! Diyet Takip programı tam size göre. Program sayesinde yaptığınız diyetleri kolayca takip edeb..
501 7 704
Taylan Kümeli - Taylan Kümeli Kimdir hakkında detaylı geniş bilgi

Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli evlidir ve 2 kız çocuğu annesidir. Gümüşsuyu'nda oturmakta ve Nişantaşı'nda eşi ile beraber çalışmaktadır. İlk,..
304 24 349
Protein Tozu Kilo Aldırımı ? hakkında detaylı ve geniş bilgi

Protein tozları vucut için gerekli olan proteini özellikle yogun aktiviteler sonrası dışardan takviye etmek amacıyla kullanılmaktadır. bu anlamda sade..
585 22 291
Sağlıklı Beslenme İle İlgili Sloganlar hakkında detaylı geniş bilgi

    Kalp sağlığınız için dengeli beslenin.     Süt iç, kemiklerin sağlam olsun.     Sağlıklı beslenme, sa..
896 20 310
7 Günlük Beslenme ve Diyet Programı

Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber sağlıklı ve güzel bir öğün programı veriyor. Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, herhangi bir sağlık sorunu ..
432 20 336
Anne Sütünü Artıran Beslenme Önerileri

Beslenme ve Diyet Uzmanları Dilem İrkin ve Şengül Sangu Talak emzirme döneminde nasıl beslenilmesi gerektiğini anlatıyor. Sağlıklı bir annenin günd..
302 8 737
Ünlü Diyetleri Ne Kadar Etkili?

Seren Serengil’in Twitter üzerinden yayınladığı diyet listesini milyonlarca kişi uygulamaya başladı. Peki bu durum ne kadar güvenli ve etkili.. Ünl..
379 22 251
Ömrü Uzatana Beslenme Listesi

ABD’de bulunan bir beslenme düzeni ile düşük kalorili yiyeceklerin uzun yaşam sırrı olduğu kanıtlandı. Beslenme ve sağlıklı yaşamın ilintisini orta..
462 25 175
Sağlıklı Beslenme Nedir? hakkında detaylı geniş bilgi

Sağlıklı Beslenme Nedir? Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri dengeli olarak, temiz, taze ve mevsiminde tüketmek sağlıklı beslenme olarak tanımlanabi..
697 7 628
Çocuklara Özel Kahvaltı

Dilek Pastaneleri, çocuklara doğru beslenme alışkanlıkları kazandırmak amacıyla beslenme çantalarını birbirinden lezzetli yiyeceklerle tamamlıyor.&nbs..
393 21 528