Doktor Tv Banner

Sağlıklı Beslenme Programı

Sağlıklı Beslenme Programı
73 0 69

Kilo alımı

Alınan enerjinin harcanan enerjiden fazla olmasından dolayı vücut yağ kitlesinin artması sonucu oluşur. Kilo kaybı ise depolanan yağ fazlalıklarından (özellikle şekerli ve yağlı besinlerin gereğinden fazla alınmasından kaynaklanan) ve bazen de vücutta biriken su fazlalıklarından kurtulmak ve buna karşılık hiçbir zaman kas veya asıl dokudan kaybetmemek olmalıdır. Dolayısıyla, kilo kaybını sağlamak amaçlı sağlıklı bir beslenme programı sırasında, vücut dengeniz için gerekli olan besinlerden kendimizi hiçbir zaman yoksun bırakmamalıyız. Çünkü etkin bir şekilde ve uzun bir süre içerisinde zayıflamaz fiziksel ve sinirsel yönden sağlıklı bir biçimde zayıflamaktır. Zayıflamada asıl amaç, sağlığımızı koruyarak vücudumuz için gerekli olan tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirebilmektir. Vücudumuz için gerekli besin grupları; günlük beslenme programında muhakkak olmalı, alınacak miktarlar ise kişisel özelliklere göre değişir.

Besin Grupları

1- Et ve et ürünleri,

2- Süt ve süt ürünleri,

3- Sebze ve meyveler,

4- Tahıl ve hububatlar,

5- Yağlar ve şekerler.

Sağlıklı beslenme programında her gün muhakkak alınması gereken besin grupları

· Balık veya tavuk veya kırmızı et veya kuru baklagiller veya peynir,

· Yoğurt veya süt veya ayran,

· Sebzeler (çiğ veya pişmiş),

· Meyveler,

· Ekmek ve tahıllar ( Bu grup içindeki besinlerin miktarı ve beraberinde yenilen soslar v.b. yardımcı besinler, bu besin grubunu zayıflama programı için sakıncalı hale getirebilir.

Sağlıklı beslenme programımızda büyük ölçüde sınırlandırmamız gereken besin grubu ve besinler

· Şeker ve şekerli besinler,

· Kolalı içecekler ve hazır meyve suları,

· Hamur işleri ve kızartmalar,

· Sakatatlar,

· Salam, sosis, sucuk ve pastırma gibi besinler,

· Doymuş yağlar,

· Alkollü içecekler,

· Kuruyemişler.

Cinsel Performansı Artıran Beslenme Tavsiyeleri

Hem erkekler hem de kadınlar için tavsiye edilen beslenme düzeni bu şekilde.. Bu plana uyarak cinsel performansınızı artırın, mutlu ve pozitif olun.. ..
734 10 470
7 Günlük Beslenme ve Diyet Programı

Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber sağlıklı ve güzel bir öğün programı veriyor. Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, herhangi bir sağlık sorunu ..
662 22 580
Anne Sütünü Artıran Beslenme Önerileri

Beslenme ve Diyet Uzmanları Dilem İrkin ve Şengül Sangu Talak emzirme döneminde nasıl beslenilmesi gerektiğini anlatıyor. Sağlıklı bir annenin günd..
595 9 274
Ünlü Diyetleri Ne Kadar Etkili?

Seren Serengil’in Twitter üzerinden yayınladığı diyet listesini milyonlarca kişi uygulamaya başladı. Peki bu durum ne kadar güvenli ve etkili.. Ünl..
460 12 459
Beslenme Şeklini Değiştirerek Zayıflayın

Kilo vermeyi gerçekten istiyorsanız beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin. Bu önerilerle sağlıklı kilo vereceksiniz. “Sağlıklı beslenme olarak tan..
186 13 373
Akdeniz Diyeti, Kadınlarda Ömrü Uzatıyor

Kalbi koruyan sağlıklı Akdeniz diyeti kadınlarda yaşam ömrünü uzatıyor ve sağlık veriyor. Orta yaş ve üzerindeki kadınlar için en ideal beslenm..
992 22 458
Sağlıklı Zayıflama İçin Beslenme Önerileri

Uzman Diyetisyen Deniz Berksoy 3 adımda sağlıklı beslenmeyi anlattı. Mayo Klinik Diyetinin, sağlıklı yaşam formlarını desteklediği için tercih edil..
164 10 739
Sağlıklı Beslenmek Diyabetlilerde Daha Önemli

Diyabet hastalarına sağlıklı yemek hazırlama ve tüketimi eğitimi verildi. Çünkü diyabetlinin beslenmesi çok daha hassas.. Bayındır Hastanesi İçeren..
264 26 519
Bu Öneriler Yaza Fit Girmenizi Sağlayacak

Beslenme alışkanlığınızı hem güzellik-estetik hem de bir ömür boyu sağlıklı yaşamanız için değiştirin. Sağlıklı beslenme sağlıklı yaşam demektir. İşte..
595 9 781
Sağlıklı Beslenme ve Diyetin Faydaları

Diyet sürecini sıkıntılı değil eğlenceli ve hayata bağlı olarak geçirin. Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite konularında hizmet veren Diyetkolik..
982 8 545
HIV, Beslenme ve Kilo Kaybı

HIV virüsü kapan kişilerde özel bir beslenmeye ihtiyaç yoktur. Bu hastalar mide bulantısı, ishal, kilo kaybıve benzeri belirtiler yaşarsa az yemek..
777 24 787
10 Adımda Sağlıklı Beslenmenin Yolları

Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu birkaç adımda nasıl sağlıklı beslenilir anlatıyor. Sağlıklı beslenmeye gösterdiğiniz önemin sağlığınıza k..
332 15 623
Obez Çocuklar, Kilo Kaybı ve Yeme Bozuklukları

Anoreksi ve bulimiya gibi yeme bozuklukları çocukluk ve ergenlik çağının ciddi sorunlarıdır. Obezite de aşırı yeme ve hareketsizlik sonucu gelişen..
843 4 803
Çocuklarda İştahsızlık Sorunu Nasıl Çözülür?

Çocuğunuzda iştah yoksa sürekli yemek seçiyor ve az yiyorsa ailelere harika öneriler geliyor.. Gürbüz olması için değil ama sağlıklı beslenmesi şart....
193 13 296
Baharda Toksinlerden Kurtaracak Detoks Tarifi

Bu aylar zayıflamak için ve vücudu toksinlerden arındırmak için birebir.. En etkili sebze meyve karışımı detoks tarifleri.. Detoks, vücudu temizlem..
577 14 614