Doktor Tv Banner

Pilateste Topla Basit Karin Egzersizi

Pilateste Topla Basit Karin Egzersizi
42 0 18

Bu karın hareketi oldukca basit ama etkilidir. Beli oynatmadan ve karın kasları ile destekleyip, pelvisin pozisyonunu sabit tutarak yapmak gereklidir. Topun ağırlığı yeni başlayanlar için hafif seçilmeli, top elde sıkılarak bilekleri zorlayacak şekilde kavranmamalıdır. Başın kaldırılması ve indirilmesi yeni başlayanlarda eğer zayıf karın kasları varsa veya boyun fıtığı da varsa , boynu zorlamalarına neden olabileceğinden, hareketlerde gereken odaklanmaları yapabilme aşamasına gelene dek destekleri kullanmak gerekir. Boynun altına yastık alınması, ayakların yere değil de yerden 30 cm. kadar yüksek bir platforma basıp, oradan diz çekilip gene ayağın yumuşak ve kontrollü bir şekilde platforma indirilmesi gibi. Hareketlerde değişmeyen kontrollü hareket hızı ve akışı çok önemlidir. Hareketin başı ve sonunu vurgularcasına sert duruş ve başlangıçlar değil, kontrollü bir süreklilik sağlanmalıdır. Başın altını ve omuzların altını,üst sırtı da içerecek şekilde yüksekçe bir yastıkla destekleyerek bedene 45 derecelik eğim kazandırarak ve ayakları da yüksekce bir platforma koyarak bu hareketi ağır olmayan bir topla hamileler de bir egzersiz danışmanı eşliğinde ,-doktoru da kişinin sağlığında egzersiz yapması için sakıncalı bir durum belirtmediyse -yapabilir.

Düz Bir Karın İçin Öneriler

Size çok ilginç gelecek, hiçbir yerde duymadığınız düz karın sırları vereceğiz. Hazır olun. Öğlen saat 3 ile 4 arasında protein ağırlıklı besle..
554 6 498
Sonuç Veren Etkili Pilates Hareketleri

Yeni başlayanlar pilateste neler yapabilir, hangi hareketler size göredir? Vücudunuzu iyi tanımanız gerekiyor. Ekipmanlarla ya da tek başınıza güz..
806 11 866
Erkekler İçin En İyi Karın Hareketleri-1

Bisiklet hareketi. Her turda dört ila sekiz hareket isteniliyor. Üst ve alt karnı çalıştırıyor. Yan karın kasları için de muhteşem bir egzersiz. A..
355 6 464
En Etkili Egzersizler ve Açıklamaları

Yürüyüş en etkili egzersizlerin başında gelir ve herkes yapabilir. Yolda ya da yürüyüş bandında yürüyün. İyi bir spor ayakkabı yeterlidir. Günd..
570 7 274
5 Adımda Pilatesle Forma Girin

Mucizevi ve son trend egzersizlerden pilates yağ yaktırması ve vücudu şekillendirmesiyle biliniyor. Son dönemlerde kadınların vazgeçilmez egzersiz ..
782 24 102
İp Atlayarak Selüliti Yenmenin Zaferi

Kadınlar genelde ip atlamayı pek sevmez ama selülit belasından ancak bu şekilde risksiz bir şekilde kurtulmak mümkün. Çocukluğunda acaba kaçımız ip..
580 20 661
Pilates İle Sımsıkı Bir Vücuda Kavuşun

İncelmek ve sıkılaşmak en büyük hayalimiz şu sıralar. Pilates mucizesi ile zayıflamak ve yağ yakmak çok kolay.. Bedenin dengeli tutulmasına yardım ..
833 24 542
Düz Bir Karın İçin 9 Öneri

Herkes kusursuz görünmek ister, dümdüz bir karnı olsun ister. Karın kaslarını çalıştırmanın 9 püf noktasını sizlerle paylaşalım. Önce duruşunuzu..
356 9 767
Daha Güzel Bir Popoya Sahip Olmak İçin

Mükemmel Brezilya poposuna kavuşmak hiç de zor değil. Vücut tipi ve genler önemli bir faktör olsa da beslenme ve spor da bir o kadar önemlidir. Po..
173 6 324
Egzersize Düşkün Olmak İçin Yapılacaklar

Herkes yoğun programlara, spor salonlarına hatta evde egzersize zaman ayıramaz. Egzersizi hayat biçimi haline getirmek için neler yapılabilir? Spo..
947 19 578
Vajinismus Nedir, Nasıl Tedavi Edilir?

Vajinismus tedavisi kişiye özgü olmalıdır çünkü her kadından farklı şekilde gelişebilir. Cinsel ilişki sırasında vajinanın istemsiz kasılması durumudu..
961 7 656
Sıcak Çarpması Nasıl Olur Tedavisi Nedir?

Kavurucu sıcakları yaşadığımız günlerdeyiz. Gündüz güneşin altında çalışanlar ve güneşe maruz kalanlar sıcak ve güneş çarpması riski altındadır. S..
544 25 117
Uyku Apnesiyle Karın Yağları Arasındaki İlgi

Obstrüktif uyku apnesi yaşayan kişilerde karın kısmı yağlanması daha mı fazla görülüyor? Obezite önemli bir risk faktörü olarak belirlenmiştir. Vü..
512 7 216
Kaçınmamız Gereken Genel Diyet Hataları

En yoğun çabalar bile basit hatalarla sonuca ulaştırmaz. Diyette hangi hataları yaptığımızı bilirsek kilo vermemiz de kolay ve sağlıklı olur. Önce..
901 19 333
Çocuklarda Karın Ağrısı Hafife Alınmamalı

Çocuklarda görülen karın ağrısı şikayetleri için mutlaka bir uzmana başvurun. Nedenleri ve tedavisini Çocuk Cerrahi Uzmanı Op.Dr. Tülin Öztaş’tan öğre..
250 13 253