Pilateste Topla Basit Karin Egzersizi

0
Pilateste Topla Basit Karin Egzersizi


Bu karın hareketi oldukca basit ama etkilidir. Beli oynatmadan ve karın kasları ile destekleyip, pelvisin pozisyonunu sabit tutarak yapmak gereklidir. Topun ağırlığı yeni başlayanlar için hafif seçilmeli, top elde sıkılarak bilekleri zorlayacak şekilde kavranmamalıdır. Başın kaldırılması ve indirilmesi yeni başlayanlarda eğer zayıf karın kasları varsa veya boyun fıtığı da varsa , boynu zorlamalarına neden olabileceğinden, hareketlerde gereken odaklanmaları yapabilme aşamasına gelene dek destekleri kullanmak gerekir. Boynun altına yastık alınması, ayakların yere değil de yerden 30 cm. kadar yüksek bir platforma basıp, oradan diz çekilip gene ayağın yumuşak ve kontrollü bir şekilde platforma indirilmesi gibi. Hareketlerde değişmeyen kontrollü hareket hızı ve akışı çok önemlidir. Hareketin başı ve sonunu vurgularcasına sert duruş ve başlangıçlar değil, kontrollü bir süreklilik sağlanmalıdır. Başın altını ve omuzların altını,üst sırtı da içerecek şekilde yüksekçe bir yastıkla destekleyerek bedene 45 derecelik eğim kazandırarak ve ayakları da yüksekce bir platforma koyarak bu hareketi ağır olmayan bir topla hamileler de bir egzersiz danışmanı eşliğinde ,-doktoru da kişinin sağlığında egzersiz yapması için sakıncalı bir durum belirtmediyse -yapabilir.

Kategori: Alternatif Tıp