Doktor Tv Banner

Pilateste Topla Basit Karin Egzersizi

Pilateste Topla Basit Karin Egzersizi
28 2 54


Bu karın hareketi oldukca basit ama etkilidir. Beli oynatmadan ve karın kasları ile destekleyip, pelvisin pozisyonunu sabit tutarak yapmak gereklidir. Topun ağırlığı yeni başlayanlar için hafif seçilmeli, top elde sıkılarak bilekleri zorlayacak şekilde kavranmamalıdır. Başın kaldırılması ve indirilmesi yeni başlayanlarda eğer zayıf karın kasları varsa veya boyun fıtığı da varsa , boynu zorlamalarına neden olabileceğinden, hareketlerde gereken odaklanmaları yapabilme aşamasına gelene dek destekleri kullanmak gerekir. Boynun altına yastık alınması, ayakların yere değil de yerden 30 cm. kadar yüksek bir platforma basıp, oradan diz çekilip gene ayağın yumuşak ve kontrollü bir şekilde platforma indirilmesi gibi. Hareketlerde değişmeyen kontrollü hareket hızı ve akışı çok önemlidir. Hareketin başı ve sonunu vurgularcasına sert duruş ve başlangıçlar değil, kontrollü bir süreklilik sağlanmalıdır. Başın altını ve omuzların altını,üst sırtı da içerecek şekilde yüksekçe bir yastıkla destekleyerek bedene 45 derecelik eğim kazandırarak ve ayakları da yüksekce bir platforma koyarak bu hareketi ağır olmayan bir topla hamileler de bir egzersiz danışmanı eşliğinde ,-doktoru da kişinin sağlığında egzersiz yapması için sakıncalı bir durum belirtmediyse -yapabilir.

Size çok ilginç gelecek, hiçbir yerde duymadığınız düz karın sırları vereceğiz. Hazır olun. Öğlen saat 3 ile 4 arasında protein ağırlıklı beslenin...
432 22 565

Yeni başlayanlar pilateste neler yapabilir, hangi hareketler size göredir? Vücudunuzu iyi tanımanız gerekiyor. Ekipmanlarla ya da tek başınıza güz..
536 19 626

Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir. Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine ..
509 5 725

Faydası: Kalçayı sıkılaştırır. Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egz..
991 12 286

Kişisel fitness koçu Cevdet Dönmez vakit bulamayanlara kısa ve basit egzersizler öneriyor.. Kişisel fitness antrenörü ve savaş sanatları eğitmeni C..
616 16 734

Bisiklet hareketi. Her turda dört ila sekiz hareket isteniliyor. Üst ve alt karnı çalıştırıyor. Yan karın kasları için de muhteşem bir egzersiz. A..
657 14 520

Ağrılarınızı hafifletin. Şiddetli, ağrılı ya da düzensiz geçen regl dönemlerinizde sıkıntılarınızı gidermenin basit yolları olduğunu biliyor muyd..
369 10 640

Yaz aylarına girdiğimiz ve plaj mevsiminin açıldığı şu günlerde bikini ve şortla sportif ve seksi mi gözükmek istiyorsunuz ? Özellikle karın ve kalça ..
326 21 490

Yaz aylarına girdiğimiz ve plaj mevsiminin açıldığı şu günlerde bikini ve şortla sportif ve seksi mi gözükmek istiyorsunuz ? Özellikle karın ve kalça ..
513 6 403

Sağlıklı ve fit bir vücut için günde sadece 10 dakikanızı ayırın. Amway’in misafiri olarak Türkiye'ye gelen 'PLAY' ve '4.3.2.1' formüllerinin mimar..
865 9 429

Hem eğlenceli dakikalar yaşamak hem de forma girmek ister misiniz?  1 hafta boyunca her gün yapacağınız 7 su egzersiziyle tatil dönüşündeki fark..
479 17 275

Yükselin Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. B..
973 5 828