Doktor Tv Banner

Oturuş Bozuklukları Nelere Yol Açar?

Oturuş Bozuklukları Nelere Yol Açar?
64 0 45

Yerden ne kadar yüksekte oturuyoruz? Nasıl pozisyonlarda duruyoruz? Ortopedi Uzmanı yanıtlıyor..

Oturuş bozukluklarının giderek vücut bozukluğuna sebebiyet verdiğini söyleyen Fizyoterapist Nurgül Karagül, otururken yerden belli bir yükseklikte oturmanın, klavyeye uzaklığın önemine vurgu yaparak önleyici egzersizlerin neler olduğunu anlattı.

Kötü postür (doğru olmayan duruş): Kas iskelet sisteminde bozukluk yaratarak yaygın kas ağrısı, dolaşım problemleri, eklemlerde kireçlenmeler, skolyoz-kifoz gibi omurga eğrilikleri meydana getirir.

Skolyoz-kifoz: Normal koşullarda gövdeye önden veya arkadan bakıldığında omurga düzdür. Yandan bakıldığında ise boyun ve belde çukurluk, sırt bölgesinde hafif bir kamburluk vardır. Omurganın önden arkadan bakıldığında yana eğilmesine ‘skolyoz’, sırt bölgesindeki kamburluğun artmasına ise ‘kifoz’ denir. Kötü postürün engellenmesi; skolyoz ve kifozun önlenmesi ve ilerlemesinin durdurulması için de son derece önemlidir.

Otururken nelere dikkat edelim?

• Oturma yerinin yerden yüksekliği 35-50 cm, çalışma yüzeyinin yerden yüksekliği 55-70 cm, klavyenin yerden yüksekliği 75 cm olmalıdır.

• Monitörün üst kısmı göz hizasında olmalıdır.

• Eller, el bilekleri ve dirsekler düzgün, aynı hizada ve yere paralel olmalıdır.

• Baş-boyun gövde ile aynı hatta olmalıdır.

• Omuzlar gevşek pozisyonda, dirsekler vücuda bitişik ve 90-120 derece arasında olmalıdır.

• Kalça ve diz açısı 90-120 derece arasında olmalıdır.

• Uzun süre sabit pozisyonda oturmak durusu olumsuz yönde etkileyeceği için yarım saatten fazla oturulmamalı, sık sık çalışmaya ara verilmelidir.

Kötü postürü engellemek için yapılması gerekenler

• Postür egzersizleri: Omurgayı dik tutan kasların kuvvetlendirilmesi amacıyla yapılan egzersizlerdir. Egzersizler düzenli yapıldığı takdirde, yanlış duruştan kaynaklanan birçok problem korselemeye gerek kalmadan düzeltilebilir.

• Theraband egzersizleri

• Dumble egzersizleri


• İzotonik-izometrik egzersizler

• Solunum egzersizleri

• Kinesiotaping bantlama: Kas-iskelet sisteminin ağrılı durumlarında ve postüral sorunlarda (kötü duruş, düşük omuz, kas güçsüzlüğü, kas dengesizliği…) bu işin eğitimini almış doktor ve fizyoterapistler tarafından uygulanır. Kinesiotaping uygulamalarının temelde 2 amacı vardır: Ağrısız ve daha kolay hareket edebilmeyi sağlamak ve yumuşak doku iyileşmesini desteklemek.

• Korse kullanımı: Skolyoz ve kifoz gibi durumlarda, hastanın klinik muayenesi sonucunda, eğriliğin durumuna uygun olarak hazırlanan korseler kullanılabilir.

Çocuklarda Vitamin Eksikliği Nelere Yol Açar?

Beslenme en çok çocuklarda mühim. Vitaminsizlik en büyük sorunlardan biri ve çocukları etkiliyor.. Beslenme yetersizliği yüzünden ortaya çıkan vit..
431 6 162
Beyaz Çay İçmek İçin Nedenler

Prof. Dr. Erdem Yeşilada beyaz çayın neden tüketilmesi gerektiğini anlatıyor. Beyaz çay nedir nerden bulunur nelere faydalıdır? Esnek ve daha sıkı ..
547 4 766
Çocuklar İçin Doğru Ayakkabı Seçimi

Ortopedik rahatsızlıklara yer vermemek için çocuklara ayakkabı seçerken nelere dikkat etmeliyiz? Çocuklar için doğru ayakkabının seçimi çok önemlid..
164 15 450
Çocuk Sağlığı İçin Doğru Kıyafet Seçimi

Çocuk kıyafetleri seçerken nelere dikkat etmeliyiz? Anne baba olarak üzerimize düşen görevler nelerdir? Anne-baba olarak çocuklarımızın sağlığını d..
347 12 800
Yasemin Çiçeği Yağı Nelere İyi Gelir?

Yasemin çiçeği yağı alternatif tıpta medikal anlamda şu alanlarda kullanılır: aromaterapi, afrodizyak, ayurveda, güzellik, yüz bakımı ve erkek hormonl..
399 6 364
Siz Bebek Arabasını Neye Göre Seçiyorsunuz?

İyi bir bebek arabası bebeğinizin de sizin de rahat olmanızı sağlar. Peki güvenilir bir bebek arabası nelere dikkat ederek seçilmeli? Bebek arabası..
180 18 299
Güzel Bir Çay İçmek İçin Püf Noktaları

Aslında çay demlemek ve ağızlara layık güzellikte olmasını sağlamak o kadar da basit değil. Çay demlemenin püf noktaları neler? Çok kolay gibi görü..
665 19 673
Papatya Çayı Nelere Şifa?

Bilimsel olarak birçok yararı kanıtlanan papatyanın çayı da sağlıklı etkilere sahip. Papatya çayı hakkında neler biliyoruz en önemli 5 faydası neler....
404 4 222
Magnezyum Eksikliği Nelere Yol Açar?

Magnezyum hangi besinlerde bulunur? Günlük magnezyum ihtiyacımız ne kadardır? Eksikliğinden nelere yol açabilir? Kendinizi hep yorgun mu hissediyor..
976 22 341
Aşırı Tuz Bağışıklık Sistemini Çökertiyor

Tuzu yeterince tüketmek gerekir. Fazlası zarar biliyoruz.. Aşırı tuz tüketimi nelere yol açar? Bağışıklık sistemini ne yönde etkiler bağışıklığa nasıl..
690 16 823
Bebek Konforu ve Güvenliği İçin Araba Seçimi

Bebek arabası seçilirken nelere dikkat etmek bebek rahatı ve güvenliği için gerekiyor? Kanz ve S&D Araç Gereç Satış Müdürü Ayşen Okşak, anne ve..
190 24 109
1 Yaşından Küçük Bebekler Ne Yemeli?

1 yaşından küçük bebeklere kesinlikle anne sütünden başka onun yerini tutacağı söylenen meyve suları verilmemeli. Peki bebeklerde bu sıvılar nelere yo..
263 12 139
Kuşburnu ve Çayının Faydaları

Kuşburnu her derde deva adeta. Eski başbakan Çiller ile Erdoğan da kuşburnunun faydalarını söylüyor. Kuşburnu nelere iyi geliyor? Tansu Çiller ile ..
968 12 529
Bel ve Boyun Ağrısı Artıyor

Özellikle rahatsız konumlarda çalışan kişiler ve işinden memnun olmayanlar bel ve boyun ağrısı çekiyor.. Türkiye'de her 3 kişiden birinin bel ya da..
502 17 843
Tarçının Bilinen ve Bilinmeyen Faydaları

Tarçın bilinen en köklü, şifalı baharatlardan biri. Damak zevkine uyanlar tatlılarda ve çaylarda tarşın kullanır. Peki tarçın nelere faydalıdır? Bi..
401 24 110