Oturuş Bozuklukları Nelere Yol Açar?

Oturuş Bozuklukları Nelere Yol Açar?
87 6 19

Yerden ne kadar yüksekte oturuyoruz? Nasıl pozisyonlarda duruyoruz? Ortopedi Uzmanı yanıtlıyor..

Oturuş bozukluklarının giderek vücut bozukluğuna sebebiyet verdiğini söyleyen Fizyoterapist Nurgül Karagül, otururken yerden belli bir yükseklikte oturmanın, klavyeye uzaklığın önemine vurgu yaparak önleyici egzersizlerin neler olduğunu anlattı.

Kötü postür (doğru olmayan duruş): Kas iskelet sisteminde bozukluk yaratarak yaygın kas ağrısı, dolaşım problemleri, eklemlerde kireçlenmeler, skolyoz-kifoz gibi omurga eğrilikleri meydana getirir.

Skolyoz-kifoz: Normal koşullarda gövdeye önden veya arkadan bakıldığında omurga düzdür. Yandan bakıldığında ise boyun ve belde çukurluk, sırt bölgesinde hafif bir kamburluk vardır. Omurganın önden arkadan bakıldığında yana eğilmesine ‘skolyoz’, sırt bölgesindeki kamburluğun artmasına ise ‘kifoz’ denir. Kötü postürün engellenmesi; skolyoz ve kifozun önlenmesi ve ilerlemesinin durdurulması için de son derece önemlidir.

Otururken nelere dikkat edelim?

• Oturma yerinin yerden yüksekliği 35-50 cm, çalışma yüzeyinin yerden yüksekliği 55-70 cm, klavyenin yerden yüksekliği 75 cm olmalıdır.

• Monitörün üst kısmı göz hizasında olmalıdır.

• Eller, el bilekleri ve dirsekler düzgün, aynı hizada ve yere paralel olmalıdır.

• Baş-boyun gövde ile aynı hatta olmalıdır.

• Omuzlar gevşek pozisyonda, dirsekler vücuda bitişik ve 90-120 derece arasında olmalıdır.

• Kalça ve diz açısı 90-120 derece arasında olmalıdır.

• Uzun süre sabit pozisyonda oturmak durusu olumsuz yönde etkileyeceği için yarım saatten fazla oturulmamalı, sık sık çalışmaya ara verilmelidir.

Kötü postürü engellemek için yapılması gerekenler

• Postür egzersizleri: Omurgayı dik tutan kasların kuvvetlendirilmesi amacıyla yapılan egzersizlerdir. Egzersizler düzenli yapıldığı takdirde, yanlış duruştan kaynaklanan birçok problem korselemeye gerek kalmadan düzeltilebilir.

• Theraband egzersizleri

• Dumble egzersizleri

• İzotonik-izometrik egzersizler

• Solunum egzersizleri

• Kinesiotaping bantlama: Kas-iskelet sisteminin ağrılı durumlarında ve postüral sorunlarda (kötü duruş, düşük omuz, kas güçsüzlüğü, kas dengesizliği…) bu işin eğitimini almış doktor ve fizyoterapistler tarafından uygulanır. Kinesiotaping uygulamalarının temelde 2 amacı vardır: Ağrısız ve daha kolay hareket edebilmeyi sağlamak ve yumuşak doku iyileşmesini desteklemek.

• Korse kullanımı: Skolyoz ve kifoz gibi durumlarda, hastanın klinik muayenesi sonucunda, eğriliğin durumuna uygun olarak hazırlanan korseler kullanılabilir.

Yerden ne kadar yüksekte oturuyoruz? Nasıl pozisyonlarda duruyoruz? Ortopedi Uzmanı yanıtlıyor.. Oturuş bozukluklarının giderek vücut bozukluğuna s..
205 14 794

Resimde görülen bölgelerde var olan ağrılar oturuş bozukluğundan kaynaklanıyor olabilir. Bu tür rahatsızlıkları gidermek için doğru bir oturuş ve çalı..
605 11 884

Göğüs bölgesinde yüzeysel yaralar olabileceği gibi kaburga kırıkları sonucu kaburganın göğsü delip dışarı çıkması veya akciğere batması nedeniyle akci..
410 6 137

Sülük Tedavisinden Sonra Nelere Dikkat Edilmeli? Tedaviden sonra hastanın istirahat etmesi, çok sıcak yada çok soğuk ortamlardan kaçınması, kanı sula..
524 7 802

Anal Fissiür Tedavisinde Nelere Dikkat Edilmeli? İyileşme sürecinde herhangi bir şekilde aktivite kısıtlaması yoktur. Fiziksel hareket, kabızlığın ol..
933 18 106

Sütün taşmaması için ne yapabilirim ? Süt kaynarken nelere dikkat etmeliyim ? Süt Kaynarken Dikkat Edin! Sütü kaynatacağınız zaman, kullanacağınız ka..
989 12 419

Shank3 adlı protein gen mutasyonlarında incelendi ve otizme yol açtığı belirlendi. Yeni Zelanda’da Auckland Üniversitesi’ndeki araştırmacılar otiz..
510 21 644

Özellikle masa başı işlerinde çalışanlar gün boyu kamburluğa varan oturuş şekilleriyle omurgasına zarar verir. Bu gibi duruş bozuklukları önlenebilir...
692 23 128

Beslenme en çok çocuklarda mühim. Vitaminsizlik en büyük sorunlardan biri ve çocukları etkiliyor.. Beslenme yetersizliği yüzünden ortaya çıkan vit..
246 13 354

Özellikle bayanların en korkulu rüyasıdır hacimsiz ve donuk saçlar.Saç makım maskelerinin yanı sıra alacağımız gıdalarında saçlara büyük oranda yararı..
208 10 844