Doktor Tv Banner

Oturuş Bozuklukları Nelere Yol Açar?

Oturuş Bozuklukları Nelere Yol Açar?
61 7 65

Yerden ne kadar yüksekte oturuyoruz? Nasıl pozisyonlarda duruyoruz? Ortopedi Uzmanı yanıtlıyor..

Oturuş bozukluklarının giderek vücut bozukluğuna sebebiyet verdiğini söyleyen Fizyoterapist Nurgül Karagül, otururken yerden belli bir yükseklikte oturmanın, klavyeye uzaklığın önemine vurgu yaparak önleyici egzersizlerin neler olduğunu anlattı.

Kötü postür (doğru olmayan duruş): Kas iskelet sisteminde bozukluk yaratarak yaygın kas ağrısı, dolaşım problemleri, eklemlerde kireçlenmeler, skolyoz-kifoz gibi omurga eğrilikleri meydana getirir.

Skolyoz-kifoz: Normal koşullarda gövdeye önden veya arkadan bakıldığında omurga düzdür. Yandan bakıldığında ise boyun ve belde çukurluk, sırt bölgesinde hafif bir kamburluk vardır. Omurganın önden arkadan bakıldığında yana eğilmesine ‘skolyoz’, sırt bölgesindeki kamburluğun artmasına ise ‘kifoz’ denir. Kötü postürün engellenmesi; skolyoz ve kifozun önlenmesi ve ilerlemesinin durdurulması için de son derece önemlidir.

Otururken nelere dikkat edelim?

• Oturma yerinin yerden yüksekliği 35-50 cm, çalışma yüzeyinin yerden yüksekliği 55-70 cm, klavyenin yerden yüksekliği 75 cm olmalıdır.

• Monitörün üst kısmı göz hizasında olmalıdır.

• Eller, el bilekleri ve dirsekler düzgün, aynı hizada ve yere paralel olmalıdır.

• Baş-boyun gövde ile aynı hatta olmalıdır.

• Omuzlar gevşek pozisyonda, dirsekler vücuda bitişik ve 90-120 derece arasında olmalıdır.

• Kalça ve diz açısı 90-120 derece arasında olmalıdır.

• Uzun süre sabit pozisyonda oturmak durusu olumsuz yönde etkileyeceği için yarım saatten fazla oturulmamalı, sık sık çalışmaya ara verilmelidir.

Kötü postürü engellemek için yapılması gerekenler

• Postür egzersizleri: Omurgayı dik tutan kasların kuvvetlendirilmesi amacıyla yapılan egzersizlerdir. Egzersizler düzenli yapıldığı takdirde, yanlış duruştan kaynaklanan birçok problem korselemeye gerek kalmadan düzeltilebilir.

• Theraband egzersizleri

• Dumble egzersizleri


• İzotonik-izometrik egzersizler

• Solunum egzersizleri

• Kinesiotaping bantlama: Kas-iskelet sisteminin ağrılı durumlarında ve postüral sorunlarda (kötü duruş, düşük omuz, kas güçsüzlüğü, kas dengesizliği…) bu işin eğitimini almış doktor ve fizyoterapistler tarafından uygulanır. Kinesiotaping uygulamalarının temelde 2 amacı vardır: Ağrısız ve daha kolay hareket edebilmeyi sağlamak ve yumuşak doku iyileşmesini desteklemek.

• Korse kullanımı: Skolyoz ve kifoz gibi durumlarda, hastanın klinik muayenesi sonucunda, eğriliğin durumuna uygun olarak hazırlanan korseler kullanılabilir.

Yanlış Oturmanın Zararları - Yanlış Oturmanın Zararları Nelerdir hakkında detaylı ve geniş bilgi

Resimde görülen bölgelerde var olan ağrılar oturuş bozukluğundan kaynaklanıyor olabilir. Bu tür rahatsızlıkları gidermek için doğru bir oturuş ve çalı..
878 21 575
Göğüs Yaralanmalarında İlk Yardım hakkında detaylı geniş bilgi

Göğüs bölgesinde yüzeysel yaralar olabileceği gibi kaburga kırıkları sonucu kaburganın göğsü delip dışarı çıkması veya akciğere batması nedeniyle akci..
659 19 678
Oturuş Bozuklukları Nelere Yol Açar?

Yerden ne kadar yüksekte oturuyoruz? Nasıl pozisyonlarda duruyoruz? Ortopedi Uzmanı yanıtlıyor.. Oturuş bozukluklarının giderek vücut bozukluğuna s..
897 19 184
Sülük Tedavisinden Sonra Nelere Dikkat Edilmeli? hakkında detaylı geniş bilgi

Sülük Tedavisinden Sonra Nelere Dikkat Edilmeli? Tedaviden sonra hastanın istirahat etmesi, çok sıcak yada çok soğuk ortamlardan kaçınması, kanı sula..
433 5 797
Anal Fissiür Tedavisinde Nelere Dikkat Edilmeli? hakkında detaylı geniş bilgi

Anal Fissiür Tedavisinde Nelere Dikkat Edilmeli? İyileşme sürecinde herhangi bir şekilde aktivite kısıtlaması yoktur. Fiziksel hareket, kabızlığın ol..
207 5 441
Süt kaynarken nelere dikkat etmeliyiz ? hakkında bilgi

Sütün taşmaması için ne yapabilirim ? Süt kaynarken nelere dikkat etmeliyim ? Süt Kaynarken Dikkat Edin! Sütü kaynatacağınız zaman, kullanacağınız ka..
256 17 402
Romatoid Artritte Görülen Şekil Bozuklukları hakkında detaylı geniş bilgi

Romatoid Artritte Görülen Şekil Bozuklukları Romatoid artritte eklem anomalileri.
328 13 342
Bel ve Boyun Ağrısı Artıyor

Özellikle rahatsız konumlarda çalışan kişiler ve işinden memnun olmayanlar bel ve boyun ağrısı çekiyor.. Türkiye'de her 3 kişiden birinin bel ya da..
825 13 161
Şeftali Hazmı Kolaylaştırır Mideyi Rahatlatır

Vitamin ve besin değerleriyle çok etkili ve faydalı bir meyve olan şeftali nelere iyi geliyor? Şeftalinin içeriğinde bulunan vitamin ve mineralleri..
860 20 139
Duruş Bozukluğu Nasıl Önlenir?

Özellikle küçük yaşlarda başlayan oturma ve duruş bozuklukları ileride ciddi sorunlarla karşımıza çıkabilir. Fizyoterapist Nurcan Çelik, erken ço..
516 10 727
Gıda Maddesi Alırken Nelere Dikkat Etmeliyiz hakkında bilgi

1) Gıda maddesi satın alırken genel olarak nelere dikkat etmelisiniz? a) Üretim ve son kullanma tarihine b) Ambalajlı olmasına c) Ambalajın muntaza..
258 7 548
Kuşburnu Nelere İyi Gelir?

Kuşburnu tatlılarda çeşitli salatalarda şerbet olarak veya çay olarak tüketilebilir. C vitamini deposu bu besin nelere iyi geliyor? Kuşburnunun kem..
763 21 271