Doktor Tv Banner

Obezitenin Önüne Geçmek İçin Yapılması Gerekenler

Obezitenin Önüne Geçmek İçin Yapılması Gerekenler
30 0 82

Obezite çağımızın en büyük ve tehlikeli rahatsızlıklarından biri.. Beslenme düzenine dikkat etmek, gerekli egzersizleri yapmak sağlık için çok önemli..

Uzman diyetisyen Dilara Koçak erkeklere ceviz ve balığı, kadınlaraysa kuru üzüm ve salatayı sofralarından eksik etmemelerini tavsiye ediyor.

Koçak, bilimsel verilerden yola çıkarak, obez kişilerin 300 kat daha fazla diyabet, 350 kat daha fazla hipertansiyon ve 110 kat daha fazla kanser riski taşıdıklarına dikkat çekiyor.

Hastalık riskinden bağımsız bakıldığındaysa fazla kilonun getirdiği psikolojik baskı, çevresel faktörler ve sosyal yaşam zorluğunun bireyde çok büyük bir baskı oluşturduğu görülüyor.

Yeni yapılmış bir çalışmanın sonuçları; obez bir çocuğun yaşadığı stres düzeyinin, kemoterapi alan bir çocuğun yaşadığı stres düzeyiyle aynı olduğunu gösteriyor. Tüm bu nedenlerden dolayı, obeziteden ve yol açtığı çok sayıda sağlık sorunundan korunmak gerekiyor.

ŞEKERSİZ LİMONATA TÜKETİN
Türk erkeklerinde genel olarak kötü kolesterol yüksekliği yüzünden ceviz ve balık tüketimi çok önemli görülüyor. Kadınlardaysa en çok osteoporoz ve demir eksikliği sorunuyla karşılaşılıyor. Bu nedenle kuru üzüm, yağsız kırmızı et, bol limonlu salata ve süt-yoğurt grubunun unutulmaması öneriliyor. Yaklaşan yaz mevsiminde bol sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Dilara Koçak, “Şeker içermeyen ve elektrolit yönünden zengin olan maden suyu, ayran, su ve şekersiz limonata öncelik verilmesi gereken içecekler arasında. Meyve ve sebzeler de en iyi seçimlerden kabul ediliyor” diye konuşuyor.

DİYETE NASIL HAZIRLANILMALI?
Diyetin kısa süreli bir yarış değil uzun süreli bir maraton olarak düşünülmesi gerektiğini belirten Koçak, diyete hazırlanırken yapılması gerekenleri şöyle sıralıyor:
* Diyette mükemmellik beklentisi bireyde suçluluk hissi yarattığı için diyet listesi esnek olmalı ve bu durum diyet yapacak kişiyle önceden konuşulmalı.
* Birey pozitif duyguyu önemsemeli, küçük farkların bile uzun vadede iyi sonuçlar getireceğine ikna olmalı.
* Diyet süresince olabilecek her şey bireye önceden anlatılmalı, kilo vermenin yavaşlamasının hatta duraklamasının normal olduğu açıklanmalı. Bu, aşılması mümkün bir durum olarak izah edilmeli.
* Bireyin kilo verme amacı irdelenmeli, hedefin gerçekliği ve güçlülüğü tartışılmalı ve ortak bir karar verilmeli.
* Diyet yapmak, belirli bir süreyi yasaklar ve aç kalma duygularıyla geçirmek yerine, bir seçim ve yaşam biçimi olarak konumlanmalı ve bu, bireyle konuşulmalı.

AZ TÜKETMEKLE HATA YAPTIĞIMIZ BESİNLER
* Kereviz
* Enginar
* Yerelması
* Soğan
* Sarımsak gibi besinlerin daha fazla tüketilmesi gerekiyor.

SAĞLIKLI BİR REÇETE

SABAH:
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı peynir, domates, maydanoz, biber veya 200 gr az yağlı yoğurt, 2 dilim taze ananas, bol tarçın
ARA ÖĞÜN: 10 tuzsuz badem veya 10 fındık veya 2 kuru kayısı veya 2 kuru erik

ÖĞLEN: 2 haşlanmış enginar, 3 çorba kaşığı haşlama bulgur, yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytin yağı ilave edin) veya 6 çorba kaşığı zeytin yağlı sebze, 200 gram az yağlı yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği veya sınırsız vicdan çorbası, 1 avuç lor peyniri, 1 adet havuç, bol yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytin yağıyla hazırlayın)
ARA ÖĞÜN: 20 gram bitter çikolata ve 1 bardak yağsız süt veya 1/3 simit, 1 dilim az yağlı peynir veya 3-4 kepekli grisini, 3 tam ceviz veya 2 porsiyon meyve, 1 kâse yoğurt

AKŞAM: Izgara et, balık ya da tavuk, salata (1 tatlı kaşığı zeytin yağı ilave edilecek), 1 dilim tam buğday ekmeği veya 2 yumurtayla hazırlanan omlet ya da menemen, salata (1 tatlı kaşığı zeytin yağıyla), 1 dilim tam buğday ekmeği veya 6 yemek kaşığı kıymalı kuru baklagil, 1 kâse yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 1 ya da 2 porsiyon meyve

VİCDAN ÇORBASI
Malzemeler:
* 2’şer adet kabak, soğan ve domates
* 2 yemek kaşığı bulgur
* 1 yemek kaşığı zeytinyağı
* 1’er demet nane, maydanoz ve dereotu
* Kimyon, pul biber, karabiber, az tuz ve sarımsak

Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri 2-3 bardak suyla haşlayın. Ardından da blenderden geçirip için. Düşük kalorili ve lifli olan bu çorba, hızlı kilo vermeye ve ödem çözmeye yardımcıdır.

Kahve İçmek Göğüs Numarasını Küçültüyor

Araştırmalara göre günde birkaç fincan kahve içen kadınların göğüs numarası küçülüyor. 300'den fazla gönüllü üzerinde yapılan deneylerde bazı kadın..
325 16 140
Güzel Bir Çay İçmek İçin Püf Noktaları

Aslında çay demlemek ve ağızlara layık güzellikte olmasını sağlamak o kadar da basit değil. Çay demlemenin püf noktaları neler? Çok kolay gibi görü..
600 6 840
Steroid Aşılar Karpal Tünel Sendromu İçin Geçici Bir Çözüm mü?

Steroid ilaç ve aşılar Karpal Tünel Sendromu hastalığı tedavisinin ilk aşamalarında etkili olsa da araştırmalara göre, başlangıçtan sonraki süreçte ha..
680 12 721
Geçmeyen Öksürüğün Nedenleri ve Tedavisi

Öksürük neden hangi sebeplerden oluşur, belirtileri nelerdir? Geçmeyen öksürüğün sebepleri ve tedavi şekli nasıldır? Öksürük, aslında boğaz ve sol..
272 5 441
Taze ve Genç Görünümlü Bir Cilt İçin Bakım Önerileri-1

Evde kullanılan taze meyvelerle doğal bir cilde kavuşun. Meyve ve sebzelerle harikalar yaratın. Anti aging vitamini olan C vitamini içerenler reva..
515 24 153
El Kuruması İçin Çözümler

Soğuk havalarda el çatlaması ve el kuruması dert haline gelir. Ellerimize nasıl bir bakım uygulamalıyız bu kurumadan nasıl kurtulabiliriz? Düzenli ..
618 26 871
İnsan Düşüncesini Çözmek İçin Zebra Balığı Kullanıldı

Japonya’nın başkenti Tokyo’da bilim adamları insan düşüncesini anlama amaçlı zebra balığını kullandı. Bir yem bırakarak nöron faaliyetleri incelendi....
164 7 136
Rüyada Çiçek Görmek Hamilelik Habercisi mi?

Rüyada gördüğümüz güzel şeyler genelde iyi şeylere işarettir. Mesela çiçek görmek gibi.. Rüyada çiçek görmek; kısmet, ferahlık, mutluluk, murat, h..
953 14 309
Göğüs Sarkması İçin Sürekli Sütyen Takılmamalı

Araştırmaya göre sürekli sütyenle dolaşmak aksine göğüslerin sarkmasına neden olur. Yapılan yeni bir araştırma, sürekli sütyen kullanımının memeler..
854 25 263
Saç Dökülmesine Neden Olan Faktör

Saç dökülmesine yönelik tüketici araştırmasına göre, Türkiye’de üniversite okuyan kişiler okumayanlara göre daha fazla saç dökülmesi sorunu yaşıyor. ..
152 16 398
Saç Ekiminde Son Trend: Doğal Saç Görünümü

Perkutan teknik tüm dünyada saç ekiminde kullanılan bir yöntem. Peki bu yöntemle saç ekiminde nasıl bir devrim yaratılacak işte ayrıntılar.. Perkut..
933 20 821
Ginseng İçeren Bir İlaç Sertleşme Sorununu Çözecek

Erkekleri ilgilendiren bir haber Kore’den geldi.. Ginseng içeren bir ilaçla erkeklerde sertleşme sorunu çözülecek. Rahat bir cinsellik için bu ilaç fa..
984 10 92
Ağız Kokusu İçin Tarçın Tüketin

Her şekilde kullanabileceğiniz bir miktar tarçın ile yoğun ağız kokusuna son! Ağız kokunuzdan şikayetçiyseniz biraz tarçın işinize yarayacak.. Ağız..
925 24 387
Çocukların Zekasını Geliştirmek İçin 5 Öneri

Çocuğunuzun zekasını geliştirmek için neler yapabilirsiniz? Uzmanlar bu konuda şu önerilerde bulunuyor. İşte zeka geliştiren 5 madde.. Uzmanlar, ço..
742 4 453
Işığa Duyarlı Hücreler Körlüğün Çözümü

Kör fareler üzerinde denenen ve olumlu sonuç veren ışığa duyarlı hücreler ile körlük son bulabilir.. Tamamen kör fareler, ışığa duyarlı hücrelerin..
266 14 350