Doktor Tv Banner

Kontrollü Nefes Alıp Verme Teknikleri

Kontrollü Nefes Alıp Verme Teknikleri
33 0 48

Endişeli ve gergin olduğumuzda, sığ bir şekilde ve yüzeysel olarak nefes alıp veririz. Soluklarımız sıklaşır ve artar. Bunu yaparken de göğüs kaslarımızı kullanırız. Nefes alışlarınız hiperventilasyona yol açarak son derece hızlı ve düzensiz olabilir. Kontrollü nefes alma tekniği ile, stresli durumlara karşı kendimizi koruyabilir ve durdurabiliriz. 3-5 dakika içinde nefe alıp vermeyi ve ruh halini sakinleştiren ve normalde döndüren bir tekniktir.

Aşağıdaki adımları uygulayarak bu basit tekniği siz de deneyin.
Kalbinizin ve karnınızın üzerine bir elinizde hafifçe bastırarak sırtüstü uzanın.
Derin br şekilde burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan yavaşça verin. Arada 4 saniye bekleyin.
Nefes aldığınızda göğsünüz şişiyor ciğerler havayla dolar, bu anda karnınızı tutun. 4E kadar sayın ve yavaşça nefes verin.
10 kere bunu tekrarlayın bu seti günde 2-3 kez çalışın.

Kontrollü solunum tekniğini uygularken aşağıdaki adımlara dikkat edin:
Bayılacak gibi olduysanız ya da başınız döndüyse durun ve ara verin.
Nefesi burundan alın ve yavaş yavaş alıp verin.
Ağız ve burun yoluyla yavaşça ve sakince nefes alıp verin.
Düzgün, kesiksiz ve düzenli aralıklarla soluk alıp verin.
Akciğerlere hava dolarken konsantre olun ve alt kısmında havayı dolarken hissedin.

Burun Tıkanıklığı Hangi Hastalıkların Nedeni?

Yediklerimizin tadını çalan, ağzımızı açık bırakın burun tıkanıklığını hafife almayın, yoksa ölümcül sonuçları olabilir. Bu duruma dikkat etmek önemli..
841 8 813
Akciğer ve Kalp Hastalığının Belirtisi

Nefes darlığınız varsa dikkatli olun ve hemen kontrole gidin. Ardında yatan gizli sebepler, akciğer ve kalp hastalığı olabilir.. Nefes darlığının, ..
260 13 490
Erkekler Diş Doktorundan Daha Çok Korkuyor

Dişçiden sadece kadınlar veya çocuklar korkmuyor. Araştırmalara göre erkekler en fazla korkanlar.. Ondokuz Mayıs Üniversitesi (OMÜ) Diş Hekimliği F..
336 7 637
Burun Tıkanıklığında Bu Durumlara Dikkat Edin

Mevsimsel olarak yaşanan gribal hastalıklarda burun tıkanıklığı yaşanabilir.. Burun tıkanması nelerden kaynaklanır, belirtileri ve tedavisi nelerdir? ..
207 10 824
Alerjimiz Neye Göre Değişir, Nefesle İlgisi Nedir?

Alerjik durumlar mekana, hava durumuna ve ortama göre değişir. Hatta mevsimlere göre bile değişir. Nefes alıp vererek alerjiye mi maruz kalıyoruz? ..
467 23 370
Meditasyon İle Vücut Isınızı Artırın

Prof. Maria Kozhevnikov meditasyonun ayrıca vücut ısısını artırdığını ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini anlattı.. Ulusal Singapur Üniversites..
229 11 781
Gününüzü Meditasyon Yapmış Gibi Yaşayın

Meditasyon ve ardından yapılan yoga, aklın boşaltılması, ruh ve beden sağlığının korunması ve geliştirilmesine yönelik bir tür terapidir. Beyindek..
375 24 783
İlaç Kullanmadan Migren Tedavisi Yapılabilir

Akupunktur. Minik iğnelerle yapılan bu alternatif tedavi yöntemi migreni tedavide kullanılıyor. Belli noktalara saplanan iğneler ağrıyı azaltıy..
671 7 864
Burun Estetiği ile Gelen Sağlık

Burun estetiği yaptırmak bazı sağlık sorunlarının aşılmasına da yardımcı olabilir. Sorunsuz nefes alabilmek gibi artıları vardır.. Burun estetiği ..
368 11 203
Soğuk Algınlığı ve Alerjiye Doğal Çözümler

Alerji veya soğuk algınlığında burun tıkanır. Burun yollarını açmak için içine tuzlu su verilebilir. Mukus ve alerjenleri yıkayarak temizler. Bir ..
814 9 364
Bronşit Kendini Nasıl Belli Eder?

Mukus üreten ve sık karşılaşılan kötü öksürükler bronşitin ana belirtisidir. Olabilecek diğer belirtileri: hafif ateş yorgunluk nefes alıp veri..
354 5 513
Stresten Uzak Kalmanın 7 Yolu

Stresi hayatınızdan çıkarın ve bir daha almayın. Peki günlük yaşamda onca etken varken stresten nasıl uzak kalabiliriz, işte 7 yolu. Derinden ..
267 8 860
Cinsel İşlev Yogası Nedir?

Erkeklerde görülen en belirgin cinsel sorunlardan biri de erken boşalma.Cinsel işlev yogası ile cinsellikte yaşanan sorunlar çözülür mü? Cinsel iş..
683 13 176
Düz Bir Karın İçin 9 Öneri

Herkes kusursuz görünmek ister, dümdüz bir karnı olsun ister. Karın kaslarını çalıştırmanın 9 püf noktasını sizlerle paylaşalım. Önce duruşunuzu..
411 14 407
Kilo Verme Ameliyatı & Uzun Süreli Diyabet Kontrolü

Kilo verme cerrahisinden tip 2 diyabet hastaları da uzun süreli olarak yararlanabiliyor. Diyabetli ve kilolu hastaları bu haber sevindirecek, artı..
335 23 276