Doktor Tv Banner

Kontrollü Nefes Alıp Verme Teknikleri

Kontrollü Nefes Alıp Verme Teknikleri
56 5 55

Endişeli ve gergin olduğumuzda, sığ bir şekilde ve yüzeysel olarak nefes alıp veririz. Soluklarımız sıklaşır ve artar. Bunu yaparken de göğüs kaslarımızı kullanırız. Nefes alışlarınız hiperventilasyona yol açarak son derece hızlı ve düzensiz olabilir. Kontrollü nefes alma tekniği ile, stresli durumlara karşı kendimizi koruyabilir ve durdurabiliriz. 3-5 dakika içinde nefe alıp vermeyi ve ruh halini sakinleştiren ve normalde döndüren bir tekniktir.

Aşağıdaki adımları uygulayarak bu basit tekniği siz de deneyin.
Kalbinizin ve karnınızın üzerine bir elinizde hafifçe bastırarak sırtüstü uzanın.
Derin br şekilde burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan yavaşça verin. Arada 4 saniye bekleyin.
Nefes aldığınızda göğsünüz şişiyor ciğerler havayla dolar, bu anda karnınızı tutun. 4E kadar sayın ve yavaşça nefes verin.
10 kere bunu tekrarlayın bu seti günde 2-3 kez çalışın.

Kontrollü solunum tekniğini uygularken aşağıdaki adımlara dikkat edin:
Bayılacak gibi olduysanız ya da başınız döndüyse durun ve ara verin.
Nefesi burundan alın ve yavaş yavaş alıp verin.
Ağız ve burun yoluyla yavaşça ve sakince nefes alıp verin.
Düzgün, kesiksiz ve düzenli aralıklarla soluk alıp verin.
Akciğerlere hava dolarken konsantre olun ve alt kısmında havayı dolarken hissedin.

Doğru Nefes Alma Teknikleri Şüphesiz nefes alıp verme sağlıklı insanlar için çok kolay bir iş. Çoğu zaman "Nasıl nefes alıp vermeliyiz?" konusunda du..
354 5 135

Hamile bayanların korkulu rüyasıdır sancılar, doğum esnasında ve doğum sonrasında ne yaşayacaklarını çok merak ederler. Anne adaylarının doğum esnası..
386 13 498

Karın adelelerinizi kullanarak akciğerlerinizin boşalmasına (nefes vermeye) kumanda etmekle yeni bir nefes alıp verme düzeni geliştirebilirsiniz. Aynı..
982 24 363

    Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın.     Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin...
306 7 798

NEFES DARLIĞI Nefes darlığı her türlü solunum güçlüğünü anlatmak için kullanılan bir terimdir. Hasta genellikle yardımcı solunum kasları aracılığıyla..
775 23 297

Kol Kaslarını Geliştirme Teknikleri
812 11 603

Herkes güne neşeli ve pozitif başlayamaz. Yataktan kalkıp beş karış suratlı insanlar çevresine de bu enerjiyi yayar. Peki bunu aşmanın bir çözümü var ..
560 9 464

Kendileri uygun nefes alamayan hastaların nefes alıp vermesini sağlayan bir cihazdır.. Bir tüp hastanın nefes borusu yerleştirilir. (entübasyon) ve ak..
834 25 648

Resmi gerçek boyutunda görmek için tıklayın.(Resmi göremiyorsanız üye olunuz) Resmin ismi: Elektrik Carpmasinda İlk Yardim.jpg Görüntüleme: 42 Büyüklü..
800 21 878

* Sürekli dişleri sıkmak, diş gıcırdatma (bruksizm) * Duruş bozuklukları (özellikle başın öne doğru eğik olduğu duruşlar) * Çenenin kapanış bozuklukla..
678 9 419

Yapay solunum ve kalp masajı (CPR,Cardiopulmonary Resuscitation ) olayın hemen başlangıcında çok önemlidir. Böylece hayati organlara kan gitmesini sağ..
299 15 487

Yediklerimizin tadını çalan, ağzımızı açık bırakın burun tıkanıklığını hafife almayın, yoksa ölümcül sonuçları olabilir. Bu duruma dikkat etmek önemli..
345 21 825