Doktor Tv Banner

Kegel Egzersizleri

Kegel Egzersizleri
19 0 75

Pelvik kaslarındaki zayıflıklar idrar tutmada güçlüğüne yol açıyor. Bunun nedeni ise normal doğumlar. Pelvik kaslardaki gevşemeler sonucu mesane sarkması, rektum sarkması ve idrar tutamama görülebiliyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Alper Mumcu “Gebelik esnasında Kegel egzersizleri ile pelvik kasları güçlendirmek ileride idrar problemi yaşanma olasılığını azaltabiliyor.” dedi.

Pelvik kasları güçlendirmek için

Böbreklerden süzülen idrarın dışarı atılıncaya kadar biriktirildiği organ olan mesane ve idrarı mesaneden dış dünyaya taşıyan ürethra, pelvis boşluğu içinde bulunuyor. İdrar yapmada görev alan bu organlar pelvis boşluğunu alttan destekleyen kas grupları tarafından yerinde tutuluyor. Bu kas tabakalarındaki gevşeme ve zayıflıklar idrar tutma güçlüğüne yol açabiliyor. Gevşeme ve zayıflıkların en önemli nedeni yapılmış olan normal doğumlar. Sonuçta pelvik kaslardaki gevşemeler sonucu mesane sarkması, rektum sarkması ve idrar tutamama görülebiliyor. İlerlemiş bir mesane sarkması vakasında ameliyat dışında yapacak pek bir şey yok. Ancak sorun çok fazla değilse, kasları güçlendirmeye yönelik yapılacak birkaç küçük egzersiz ile şikayetleri gidermek mümkün. İdrar sarkması olmasa bile gebelik esnasında pelvik kasları güçlendirmek ileride idrar problemi yaşanma olasılığını azaltabiliyor.

Kegel Egzersizleri ile cinsel ilişkiden keyif alın

Pelvik kasları güçlendirmek için yapılan egzersizlere, ilk kez tanımlayan hekimin anısına Kegel Egzersizleri adı veriliyor. Egzersizlerin mantığı çok basittir: Çalışan ve sık kullanılan kasların gelişmesi. Tıpkı vücut geliştirme sporu yapanlarda olduğu gibi kullanılan kas grupları bir süre sonra gelişmeye ve güçlenmeye başlar. Pelvik kasları güçlendirmenin asıl amacı idrar yakınmalarının önüne geçmek olmakla birlikte bu kas gruplarını kullanmayı bilen kadınlar cinsel ilişkiden de daha fazla keyif alırlar. Kegel egzersizlerinin başarısı uygun teknik kullanmaya ve düzenli egzersiz programına uymaya bağlıdır.

Dr. Alper Mumcu, “Pek çok kadın pelvik tabanı destekleyen kasları bulmakta güçlük çeker. Egzersizler esnasında karın ya da uyluk kaslarını çalıştırırlar ki bu kas gruplarının pelvik yapılar ile hiçbir ilişkisi yoktur. Pelvik kasları öğrenmek için birkaç teknik mevcuttur. “ diyerek tekniği şöyle anlatıyor: “Tuvalete oturun ve idrar yapmaya başlayın. İdrar normal akım hızına ulaştıktan sonra pelvik kaslarınızı kullanarak idrarı durdurmaya çalışın.İdrarı durdurmak için kullandığınız kaslar pelvik kaslarınızdır. Bu hareketi doğru kas grubunu kullandığınızı anlayana kadar tekrarlayın. Bu esnada karın, kalça ve uyluk kaslarınızı kasmayın. Uygun kasları öğrenmek için bir diğer teknik de vajinaya bir parmak yerleştirmek ve daha sonra parmak etrafındaki kasları kasmaya çalışmaktır. Bu esnada idrar tutarmış gibi yapmak faydalı olur. Yine de de doğru kas grubunu çalıştırdığından emin olamayan kişiler için elektrik stimulasyon tekniği uygulanabilir. Kaslara yerleştirilen elektrotlar yardımı ile hangi kas gruplarının kasıldığı anlaşılabilir.”

Uygun egzersiz şekli

  1. İlk önce mesaneyi boşaltarak egzersizlere başlayın
  2. Pelvik kasları kasın ve 10′a kadar sayın
  3. Kasları tamamen gevşetin ve 10′a kadar sayın
  4. Günde 3 kez (sabah, öğlen ve akşam) bu şekilde 10′ar defa tekrarlayın
Bu egzersizleri günün her anında ve her yerde yapmak mümkün. Oturarak ya da yatarak yapılabilirsiniz. 4-6 hafta sonunda gelişme fark edilecek düzeyde olacağını göreceksiniz. İleri vakalarda değişikliklerin ortaya çıkması 3 ay kadar zaman alıyor.

Bu noktada Dr. Mumcu bir uyarıda bulunarak şunları söylüyor: “Egzersizlerin sıklığı ya da sayısının arttırılması zannedilenin aksine durumun iyileşmesini hızlandırmaz. Tam tersine kasların yorulmasına neden olarak idrar tutamama probleminin daha da artmasına neden olur. Kegel egzersizleri esnasında bel ve karın bölgesinde ağrı olmaması gerekir. Bu bölgelerde ağrı varlığı egzersizlerin hatalı yapıldığı anlamına gelir. Yine bazı kişiler egzersiz esnasında nefeslerini tutarlar ve göğüs kaslarını da kasarlar. Oysa tekniğin kısa sürede etkili olabilmesi için sadece pelvik kasların kasılması oldukça önemlidir.”

Erkeklerin Cinsel Yaşamı İçin 10 İpucu

Erkeklerin cinsel yaşamının sağlıklı ve tatmin edici olması için düzenli egzersizi, sağlıklı beslenmeyi ve stressiz bir yaşamı benimsemeleri gerekiyor..
160 24 464
Hamilelikte Fitness: En İyi Hareketler

Bebeğiniz gelmeden önce sizin ve onun sağlığı için en iyi gebelik egzersizleri neler? Yüzme. Eklemlere nazikçe davranır şişmiş ayak bileklerini rah..
615 12 361
Lohusalık Dönemiyle İlgili Bilgiler

Kadınların yenilendiği doğumdan sonraki önemli süreç.. Lohusalıkta neler yaşanır, neler yapılmalıdır? Bu süreçte vücudun eski halini alabilmesi içi..
706 19 374
Büyük Sağlık Sorunları İçin 10 Küçük Değişim Önerisi

1. Daha sık diş ipi kullanın. Diş hekimleri öneriyor özellikle kadınlar bu diş ipini daha sık kullanmalı. Ağızdaki kötü bakterileri temizler sürek..
580 25 544
Büyük Sağlık Sorunlarını Önlemek İçin 10 Küçük Değişiklik

Sağlık sorunlarını önceden bilmek imkansız ama sağlıklı bir hayat yaşamak da bizim elimizde. Bu makalede, basit küçük değişimlerle ciddi sağlık sorunl..
892 12 613
1 Dakikalık Tüm Vücudu Çalıştırma Önerileri

Egzersiz ve spora zaman ayıramıyorsanız 1 dakikalık tüm vücudu çalıştıran önerilere kulak verin.   Fitness uzmanı Keli Roberts kolay egzersiz..
691 8 682
Düz Bir Karın İçin Öneriler

Size çok ilginç gelecek, hiçbir yerde duymadığınız düz karın sırları vereceğiz. Hazır olun. Öğlen saat 3 ile 4 arasında protein ağırlıklı besle..
624 21 809
Kan Basıncını Düşürmek İçin Egzersiz Yapın

Yüksek kan basıncı kalp hastalığı ve inme riskini artırır. Egzersiz, kilo yönetimi ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla kan basıncını dengelemek mümkün. ..
456 10 873
15 Dakikalık Göbek Eritme Egzersizleri

İnce ve fit kalmak göbek yağlarından kurtulmak her kadının hayalidir. Göbek eriten 15 dakikalık basit egzersizleri sizin için derledik. Top ile..
778 10 500
Kemik Erimesinin En Büyük Sebebi

Hareketsiz bir yaşam kuşkusuz kemiklerin düşmanı. Kemik erimesi erken yaşlar da bu nedenle görülebilir. Yapılan araştırmada, kemik erimesi hastalar..
955 9 528
Kemik Erimesinin Dostu Hareketsizlik Olabilir mi?

Hareketsiz ve pasif kalan kişilerin kemik erimesine yakalanma olasılığı daha yüksek. Yapılan araştırmada, kemik erimesi hastalarının yarısının hare..
812 10 424
Kadınlarda İdrar Kaçırma Nedenleri ve Tedavisi

Üriner inkontinans veya mesane kontrolünün kaybı, halk arasında bilinen tabiriyle idrar kaçırma herkes için sinir bozucu bir rahatsızlıktır. Kadın..
359 22 727
Baş Ağrısı Kolayca Nasıl Giderilir?

Birkaç basit egzersizle baş ağrılarınızı kendiniz bile giderebilirsiniz.. Baş ağrısı hastalarının büyük bir bölümünün ağrılı günler nedeniyle sosya..
641 14 471
Daha Güzel Bir Popoya Sahip Olmak İçin

Mükemmel Brezilya poposuna kavuşmak hiç de zor değil. Vücut tipi ve genler önemli bir faktör olsa da beslenme ve spor da bir o kadar önemlidir. Po..
936 26 416
Vajinismus Rahatsızlığına Karşı Egzersiz Önerileri

Egzersiz ve birkaç basit kas alıştırmalarıyla kadınların cinsel hayatı güzelleşecek ve korkular geride kalacak.. Vajinismus, bir kadının cinsel ili..
568 23 707