Karın İnceltme, Karın Eritme, Göbek Eritme, Karın Bölgesi Yağları Eritme

0
Karın İnceltme, Karın Eritme, Göbek Eritme, Karın Bölgesi Yağları Eritme
Pek çok kişi yazın hala istediği formda ola­mamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) ince­lememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu ki­şide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor. Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incel­meyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgu­layayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve ba­zı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonun­da müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz. Mekik hareketi Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik ke­sik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapı­yoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ doku­sunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur. Sopalı hareket Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki eli­mizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru da­ha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapı­yoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin eri­mesini sağlar. Bel kasları için mekik Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraf­taki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hare­keti de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Da­ha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tara­fına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır. Haftanın tek günleri bunları yiyin Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak). Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürü­yüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor. Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 da­kika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapı­lacak. Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil el­ma, 1 adet sert şeftali Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz. Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı). Ara(saat 15.00): 3-4 yulaf­lı bisküvi Ara(saat 17.30): 1 adet yeş­il elma. Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağ­lı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası. Gece: 1 bardak şekersiz tarçın­lı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım ça­yı içilecek. Yasaklar * Kolalı, şekerli içecek­ler * Kızartma * Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurta­nın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt) * Alkol (özellikle bira) * Beyaz u­n, * Beyaz şeker * Doğum kont­rol hapları * Aşırı gündüz uyku­su * Çikola­ta * Yağlı çerezler * Cips Zayıflatıcı çayı elinizden düşür­meyin Bir su bardağı için 1-2 adet avokado yaprağı, 1 çay kaşığı ye­şil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohu­mu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasın­da şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limon­la içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğun­ca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sa­bah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir. Yan mekik Yan kaslar ve bel kasları için bel­ki de en yararlı haraket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaş­tırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol eli­nizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbi­rine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın. Popo hareketi Önce sol diziniz üstüne ya­tıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstün­de dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40′ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azal­tır. Yanlara esneme Bu harekette önce hazıroldaki gibi dimdik duracaksınız. Son­ra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneye­ceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönme­si, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir. Kilo almamanın altın kural­ları * Güne erken başlayın, 7-8 saatten faz­la uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın. * Asansör yerine merdiven kullanın, hız­lı tempoyla yürümeye çalışın. * Haftanın 4-5 günü egzersiz yapın, pa­sif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin. * Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz. * Hafta sonları için daima ak­tif planlar yapın. * Ayakta durmaya ve yürüme­ye daha fazla zaman ayırmaya çalışın. * Bir şey getirip götür­mek için çocuklarınızı kullanmayın, siz alın. * Günde en fazla ya­rım saat W seyredin. * Az ve sık yiyin, öğün at­lamayın. * Acıkma duygusunun bas­tırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin. * Her gün sebze ve meyve yi­yin. * Yemekler için küçük, yağsız salata­lar için ise büyük tabak kullanın. * Yemek sırasında gazete oku­ma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın.

Kategori: Genel Sağlık