Kaliteli Ara Öğün Nasıl Olmalı – Leblebi Diyeti

Kaliteli Ara Öğün Nasıl Olmalı – Leblebi Diyeti
26 8 63

Kaliteli bir ana öğün diyet konusu konusu olunca nasıl yapılacağını Işın Sayın anlatıyor…

Uzman Diyetisyen Işın Sayın, kaliteli bir ara öğünün, bizi bir sonraki öğüne daha az acıkmış bir halde taşıyacağını, sofraya oturduğumuzda daha az yemekle tokluk hissedebileceğimizi belirtiyor. Ofiste, arabada, evde, alışverişte…  Ara öğün olarak tüketebileceğiniz leblebi ve tamamlayıcısı mürdüm eriği kurtarıcınız olabilir…

Bir Avuç Leblebi , 2-4 Adet Kuru Erik ve Bolca Su… 

Dayanıklı bir sinir sistemi ve yüksek bir zihinsel performans için beyin, direkt olarak kan şekerine, sonra B vitaminlerine ve bunların beyne kan yoluyla taşınma kapasiteleri adına bolca suya ihtiyaç duyar diyen Uzm. Dyt. Işın Sayın, “Güvenli karbonhidrat tüketimi burada önem kazanır. O halde leblebi + mürdüm ve gün boyu bol su tüketimi size iyi gelecektir.” diyor.

 

Ara öğün için bir avuç leblebi ve 2 kuru eriğin yeterlidir diyen Uzm. Dyt.  Sayın, İki adet kuru eriğin sadece 37 kcal olduğunu söylüyor ve ekliyor: “Tadı çok şekerli ise bir gariplik var demektir. Gerçekte kuru erik hafif ekşimsidir. Bu nedenle tatlı yeme arzusunu kırarken, bağımlılık yapmaz. Belirgin biçimde tatlı tat alıyorsanız, glukoz şurubuyla işlem görmüş olabileceğinden şüphelenebilir. Doğalına ulaşmaya çalışabilirsiniz. Ayrıca kuru mürdüm eriği; liften ve mineralden zengindir. A ve E vitamini içerir. Yapısında elzem yağ asitleri ve amino asitler bulunur. Bu özellikleriyle de günlük sağlıklı beslenmenizi destekler”

 

 

Leblebi ise; mürdümün iştah kesme özelliğini artırıyor. Uzun süre tokluk için ‘Biçilmiş kaftan’. Uzman Diyetisyen Işın Sayın: “Tek başına mürdüm yemek ile, bunu leblebi ile dengeleme arasındaki farkı deneyerek görebilirsiniz. Daha uzun süre tok kaldığınızı kediniz de fark edeceksiniz” diyor.

 

 

Kaliteli Ara Öğün Ne İşe Yarar? 

Çoğumuz öğle yemeğinden sonra işe öylesine odaklanıyoruz ki, akşam eve gelene kadar ne kadar acıktığımızın farkına bile varmıyoruz. Sinir sistemi de bu durumdan nasibini alıyor: Trafikte her şeye sinirleniyor, dikkatsizlikler bile yapıyoruz… Sonra sofraya oturuyoruz ve hızla ne bulursak yiyoruz… Ardından büyük bir pişmanlık, suçluluk duygusu ve fazla kilolar geliyor.

 

 

Uzman Diyetisyen Işın Sayın “Kan şekerimiz düştüğünde, beyin artık enerji alamadığı için adeta ödevlerini yapmak istemeyen bir öğrenci gibi davranır. Tahammülsüzlük, odaklanamama, unutkanlıkla ilgili sorunlar yaşarız. Adını da “yorgunluk, stres”  koyarız.  Halbuki kaliteli bir ara öğün durumu değiştirir” diyor. Peki kaliteli bir ara öğünden ne bekleyebiliriz? Uzm. Dyt. Işın Sayın bu soruyu şöyle cevaplıyor: “ İyi bir ara öğün kan şekerini düzenler, tansiyonu yükseltmez, sinir sistemini rahatlatır, zihinsel fonksiyonların yavaşlamasını engellemeye yardımcıdır. Bir sonraki öğüne iştah bakımından daha sakin oturmanızı sağlar. Ara öğün varsa, hafif bir akşam yemeği ile tatmin olabileceğinizden dolayı;  sindirim sistemine yüklenmezsiniz, kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olursunuz. Daha az acıkmanıza yol açtığı için, öğündeki tercihlerinizin daha sağlıklı olması durumunu kontrol edebilirsiniz. Özellikle akşam yemeğine kadar olan sürede zihinsel ve bedensel performansınızı destekler. İş çıkışı yapılan spordan önce ve/veya sonra küçük, hafif bir ara öğün “emniyet simidi” gibidir. Akşam yemeğinizdeki riskleri azaltır.”

 

 

“Ara öğün; beslenmemizde, sağlıkta, ruhsal toleransta, yaşam kalitesi ve iş performansında büyük önem taşıyor

 

 

Uzman Diyetisyen Işın Sayın

Kaliteli bir ana öğün diyet konusu konusu olunca nasıl yapılacağını Işın Sayın anlatıyor... Uzman Diyetisyen Işın Sayın, kaliteli bir ara &..
740 11 894

Yemeği adeta bir zevk haline dönüştürebilen aslan burcu kişiler aynı zamandada özenilesi formları ile dikkat çekiyor. Bu özelliklerinin sebebi ise kan..
580 8 277

Bilinenin aksine, çok öğün yemek yemek yani yemek planını güne yayarak yapmak daha sağlıklı.. Ara öğünlerin sayısını artırıp az ve sık yemek kolestero..
494 18 263

O diyet mi bu diyet mi derken aklımız karıştığı gibi sağlığımız da olumsuz etkileniyor. Peki, bizim için en uygun diyet hangisi?   Alkali..
577 21 365

Hem sağlıklı hem de lezzetli keyif veren atıştırmalıklar ile bu kışı dopdolu geçirin.. Kış aylarında günlerin kısalması ve gecelerin uzaması ile g..
705 19 101

Yaza Hazırlık Diyeti İki haftada toplam dört kilo vermenizi sağlayacak bu diyetle, hem karnınız doyacak, hem de göz zevkiniz tatmin olacak. Bu program..
359 17 570

Yoğurt Diyeti Çalışan kadınların en büyük şikayetlerinden biri, şartlarının diyetlerde tarif edilen yiyecekleri hazırlamaya ve yemeye uygun olmayışı. ..
475 11 865

Sabah, Gündüz ve akşam neler yemeli nelerden kaçınmalıyız? Hangi beslenme düzenini benimsersek sıkılaşabiliriz? Akşamları evde televizyon karşısınd..
320 10 861

1200 Kalorilik Diyet Bu diyetle ayda ortalama dört – beş kilo vermeniz mümkün. Tabii diyeti uygularken bol bol su içmeyi ve yürüyüşler yapmayı ihmal ..
211 15 168

Jennifer Lopez 2008 yılında ikiz çocuk dünyaya getirmiş çocuklarının isimlerini ise Max ve Emme koymuştu.Konumuz Jennifer Lopez’in çocukları değil ama..
488 18 816