Doktor Tv Banner

Kalbi Güçlendiren 4 Önemli Yiyecek

Kalbi Güçlendiren 4 Önemli Yiyecek
88 0 60

Kalbinizi gençleştirerek daha uzun yaşayın! İşte dünyanın en çok tükettiği o kalp dostu yiyecekler;

Kalp hastalığı tüm dünyada ölüme neden olan önemli bir sorun. Beslenme uzmanları, hangi yiyeceğin bizim kalp sağlığımız için iyi olduğunu tespit etmenin yolunu buldular.

Howstuffworks isimli internet sitesinde yer alan en favori 4 yiyecek listesi Şöyle;

1.Balık: Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık, doğal bir uyarıcıdır. Bu kan basıncının düşmesine ve ilthabın önlenmesine yardım eder. Omega 3 yağ asitleri, damarlara nüfuz eder ve damarları daha esnek hale getirir. Soğuk sularda yaşayan yağlı balıklar (somon balığı), Orkinos tipi ton balığı, uskumru, sardalya, hamsi gibi deniz ürünlerinde bulunuyor. Yapılan araştırmalarda, omega-3 yağ asitlerinin dengeli alımının özellikle kalp ve damar hastalıkları açısından yararlı olduğu vurgulanıyor. Omega-3 tüketenlerde koroner kalp hastalığına bağlı ölümlerin daha düşük olduğu bulunmuştur.

2. Sert Kabuklu Yemiş (ceviz, fındık gibi): Sert kabuklu yemişler, sağlıklı yağlar ve proteinler bakımından oldukça zengindir. Sağlıklı yağlar, doymamış yağlardır ve iki çesittir: tekli ve çoklu doymamış yağ.Fındık, ceviz gibi kabuluklu yiyecekler, iyi kolesterol seviyesini artıran ve ayrıca antioksidan olan flavonid içeriyor. Bundan dolayı birçok doktor günde bir avuç fındık ya da ceviz yenilmesini öneriyor . Cevizde bulunan E vitamini, lif ve doymamış yağların kalbi koruduğu haftada iki üç avuç ceviz yiyenlerin kalp krizi geçirme riskinin yüzde 50 azaldığı belirtiliyor.

3. Kurubaklagiller: Ne kadar çok kuru fasulye yerseniz kalbiniz için o derece iyidir. Ancak konserve fasulyelerden uzak durun. Daha çok taze fasulye pişirin, sodyum ve koruyucuyla sıkıştırılmamıştır ve fiyatı da daha ucuzdur. Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi de 2005 yılında şu mesajı onayladı: "Fasulye içeren beslenme kalp hastalığı ya da belirli kanser türlerindeki riski azaltır". Başlıcaları; nohut, mercimek, kuru fasulye, bakla, bezelye, börülce ve soya fasulyesidir. Kuru baklagiller kalp sağlığı için oldukça yararlıdır.Kalp hastalıklarının en önemli risk faktörlerinden biri kanda kolesterol düzeyinin yüksek olmasıdır. Kurubaklagillerde bulunan çözünür posa, kan kolesterolünün düşürülmesine yardımcı olur.

4. Tam tahıllar: Tam tahıllı gıdalar bütün çekirdek içeriyor; ancak rafine hububatlar kepek ve tohumun yok edildiği bir süreç olan öğütülme işleminden geçiyor. Kepek ve tohumu atmak, raf ömrünü uzatabilir, ancak bu işlem B vitaminlerini, lifi ve demiri de yok ediyor. Bazı rafine hububatlar zenginleştirilmiştir, bu şu anlama geliyor; bu ürünlere yeniden B vitaminleri ve demir eklenmiştir. Ancak yine de bunlarda lif bulunmamaktadır.

Tam tahıllardaki bütün çekirdekler kalp hastalığı riskinizi yaklaşık yüzde 15 oranında azaltır. Çünkü lifler kan damarlarının duvarındaki kötü kolesterolü temizler.

Tam tahıllarda aynı zamanda E vitamini de vardır.Peki tam tahıllı gıdalar hangileridir? Öncelikle yulaf unu. Bir kase kahvaltı gevreği , kolesterol seviyenizi 16 ile 28 puan arasında düşürüyor. Ekmek alırken içindekiler bölümü dikkatlice okuyun ve beyaz pirinç yerine esmer pirinci deneyin. Tahıl taneleri (buğday, pirinç ve mısır, yulaf, çavdar, arpa, sorgum ve darı vb) kabuk (kepek), endosperm, germden oluşuyor.

Grip Aşısı Kalbi Koruyor mu?

Ateşli ve ağrılı hastalıklar özellikle grip kalbi yoruyor. Grip aşısı olarak gripten ve benzeri hastalıklardan korunmak aynı zamanda kalbi de koruyor...
583 24 755
Kilolu ve Obezlere Karşı Neden Cephe Alınır?

Araştırmalara göre halk obez insanlara karşı hoşgörüsüz. Yiyecek bağımlılığı insanların gözünü korkutuyor ve bu kişilerden uzaklaşılıyor.. Yale Üni..
743 19 578
Kalp Sağlığını Koruyan Beslenme Şekli

Sağlıklı beslenmek tüm vücudumuzu korur, kalbi korur, besler ve güçlendirir. Koroner arter hastalıkları yağlı ve yanlış beslenmekten ileri geli..
162 13 516
Enginarın Kalbe ve Karaciğere Faydaları

Mucize sebze enginar tüketerek neleri korumuş ve önlemiş oluruz. Kalbe ve karaciğere dost enginarın 5 önemli faydası.. Enginar, yapısında bulunan a..
726 6 360
Lif Alımının Artırılması Kalp Hastalığı Riskini Azaltır

Yüksek lifli gıdalar kalp damar hastalıklarından koruyor ve insanların sağlıklı olmasına yardımcı oluyor. 1970’de bu konuyla ilgili başlatılan ..
361 12 723
Seks İçin İyi ve Kötü Yiyecekler

Sadece birkaç mum yakıp müzik dinleyip seksi hissetmek mümkün olmayabilir. Sağlıklı yaşam tarzı ile daha iyi hissedebiliriz. Yiyeceklerle cinsel y..
201 26 581
Soğuk Kış Günleri Kalbi Vuruyor

Kalp krizi geçirenler, geçirme tehlikesi olanlar ve kalp hastalarının bu havalarda dışarıya fazla çıkmaması soğuğa maruz kalmaması önemli.. Kardiyo..
444 4 651
Enerji İçecekleri Kalbi Zorluyor ve Zarar Veriyor

Enerji içecekleri kalp başta olmak üzere organların üzerine fazladan yük bindiriyor. Normalden daha hızlı çalışmasına neden oluyor ve kalbin ka..
399 5 665
Biberiyenin Sağlığa Olan Faydaları

Biberiyenin özellikle çayı ve tüketilmesi bizi genel anlamda korur. Bir artısı da hazımsızlığa iyi gelmesi. Hazımsızlık sıkıntısı olanlara birebir. ..
345 17 103
Vücudu Yenileyen Gençlik İksiri Besinler

Gençleştiren ve dinamik olmayı sağlayan enerji veren besinler hangileri? Elma ve meyveler bunların başında geliyor. İşte o besinler ve yararları.. ..
874 11 818
Spor Yapmak Kalbe Zarar mı?

ABD’de yapılan bir araştırmaya göre egzersiz her zaman kalbi korumuyor hatta bazı durumlarda bazı kişilere zarar bile veriyor. ABD’deki Louisiana E..
558 23 744
Kadınların Kalbi En Çok Nelerden Yorulur?

Duygusal ve fiziksel olarak erkeklere göre daha hassas olan kadınların kalbi de sık sık yorgun düşer. Bu yorgunluğun sebeplerini bilirsek tedbir de al..
410 16 471
Kalbi Korumak İçin Bu İçeceklerden Uzak Durun

Soğuklarda kalp krizi sıkça görülebilir.. Kalbi yormayın ve beslenmenize dikkat edin. Hangi içeceklerden kalp sağlığı için uzak durmalıyız? Dr. Bar..
919 16 793
Kış Hastalıklarından Bu Meyvelerle Korunun

Doktorların en çok tavsiye ettiği sağlıklı meyveler hangileri? Kışın viral hastalıklardan bizi koruyan enerji ve vitamin deposu o meyveler.. Uzmanl..
521 9 869
İştahınızı Azaltın Yaza Formda Girin

Deneyip deneyip başaramıyorsanız bir de bu önerileri dinleyin. İşte iştahı kesecek harika öneriler.. Sabahları 2 yumurta ve üzerine marmelat sürülm..
801 15 378