Doktor Tv Banner

Kalbi Güçlendiren 4 Önemli Yiyecek

Kalbi Güçlendiren 4 Önemli Yiyecek
92 7 31

Kalbinizi gençleştirerek daha uzun yaşayın! İşte dünyanın en çok tükettiği o kalp dostu yiyecekler;

Kalp hastalığı tüm dünyada ölüme neden olan önemli bir sorun. Beslenme uzmanları, hangi yiyeceğin bizim kalp sağlığımız için iyi olduğunu tespit etmenin yolunu buldular.

Howstuffworks isimli internet sitesinde yer alan en favori 4 yiyecek listesi Şöyle;

1.Balık: Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık, doğal bir uyarıcıdır. Bu kan basıncının düşmesine ve ilthabın önlenmesine yardım eder. Omega 3 yağ asitleri, damarlara nüfuz eder ve damarları daha esnek hale getirir. Soğuk sularda yaşayan yağlı balıklar (somon balığı), Orkinos tipi ton balığı, uskumru, sardalya, hamsi gibi deniz ürünlerinde bulunuyor. Yapılan araştırmalarda, omega-3 yağ asitlerinin dengeli alımının özellikle kalp ve damar hastalıkları açısından yararlı olduğu vurgulanıyor. Omega-3 tüketenlerde koroner kalp hastalığına bağlı ölümlerin daha düşük olduğu bulunmuştur.

2. Sert Kabuklu Yemiş (ceviz, fındık gibi): Sert kabuklu yemişler, sağlıklı yağlar ve proteinler bakımından oldukça zengindir. Sağlıklı yağlar, doymamış yağlardır ve iki çesittir: tekli ve çoklu doymamış yağ.Fındık, ceviz gibi kabuluklu yiyecekler, iyi kolesterol seviyesini artıran ve ayrıca antioksidan olan flavonid içeriyor. Bundan dolayı birçok doktor günde bir avuç fındık ya da ceviz yenilmesini öneriyor . Cevizde bulunan E vitamini, lif ve doymamış yağların kalbi koruduğu haftada iki üç avuç ceviz yiyenlerin kalp krizi geçirme riskinin yüzde 50 azaldığı belirtiliyor.

3. Kurubaklagiller: Ne kadar çok kuru fasulye yerseniz kalbiniz için o derece iyidir. Ancak konserve fasulyelerden uzak durun. Daha çok taze fasulye pişirin, sodyum ve koruyucuyla sıkıştırılmamıştır ve fiyatı da daha ucuzdur. Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi de 2005 yılında şu mesajı onayladı: "Fasulye içeren beslenme kalp hastalığı ya da belirli kanser türlerindeki riski azaltır". Başlıcaları; nohut, mercimek, kuru fasulye, bakla, bezelye, börülce ve soya fasulyesidir. Kuru baklagiller kalp sağlığı için oldukça yararlıdır.Kalp hastalıklarının en önemli risk faktörlerinden biri kanda kolesterol düzeyinin yüksek olmasıdır. Kurubaklagillerde bulunan çözünür posa, kan kolesterolünün düşürülmesine yardımcı olur.

4. Tam tahıllar: Tam tahıllı gıdalar bütün çekirdek içeriyor; ancak rafine hububatlar kepek ve tohumun yok edildiği bir süreç olan öğütülme işleminden geçiyor. Kepek ve tohumu atmak, raf ömrünü uzatabilir, ancak bu işlem B vitaminlerini, lifi ve demiri de yok ediyor. Bazı rafine hububatlar zenginleştirilmiştir, bu şu anlama geliyor; bu ürünlere yeniden B vitaminleri ve demir eklenmiştir. Ancak yine de bunlarda lif bulunmamaktadır.

Tam tahıllardaki bütün çekirdekler kalp hastalığı riskinizi yaklaşık yüzde 15 oranında azaltır. Çünkü lifler kan damarlarının duvarındaki kötü kolesterolü temizler.

Tam tahıllarda aynı zamanda E vitamini de vardır.Peki tam tahıllı gıdalar hangileridir? Öncelikle yulaf unu. Bir kase kahvaltı gevreği , kolesterol seviyenizi 16 ile 28 puan arasında düşürüyor. Ekmek alırken içindekiler bölümü dikkatlice okuyun ve beyaz pirinç yerine esmer pirinci deneyin. Tahıl taneleri (buğday, pirinç ve mısır, yulaf, çavdar, arpa, sorgum ve darı vb) kabuk (kepek), endosperm, germden oluşuyor.

Kalbi Zorlayan Davranışlar

Kalbi zorlayan hareketlerden ve alışkanlıklardan uzak durulması gerektiğinin altını çize kalp doktorlarının bu önerilerine kulak vermez isek, sağlığım..
632 4 771
Grip Aşısı Kalbi Koruyor mu?

Ateşli ve ağrılı hastalıklar özellikle grip kalbi yoruyor. Grip aşısı olarak gripten ve benzeri hastalıklardan korunmak aynı zamanda kalbi de koruyor...
596 19 505
Kilolu ve Obezlere Karşı Neden Cephe Alınır?

Araştırmalara göre halk obez insanlara karşı hoşgörüsüz. Yiyecek bağımlılığı insanların gözünü korkutuyor ve bu kişilerden uzaklaşılıyor.. Yale Üni..
397 9 202
Sarımsağın Kullanım Alanları ve Faydaları

Hastalıklardan korur, lezzet ve aroma verir ve bizi her alanda yeniler. Sarımsak bitkisinin mucizevi etkiler nelerdir.. Bağışıklık sistemini güçlen..
820 14 102
Sırt Ağrısında Omurgayı Güçlendiren 7 Yöntem

Sırt ağrıları çekilmez olduğunda omurgayı güçlendiren ve destekleyen hareketler yapılabilir. Ömrümüzün %80’inde omurga sorunları yaşarız. Fakat omu..
777 22 740
Kalp Sağlığını Koruyan Beslenme Şekli

Sağlıklı beslenmek tüm vücudumuzu korur, kalbi korur, besler ve güçlendirir. Koroner arter hastalıkları yağlı ve yanlış beslenmekten ileri gelir. Ö..
428 22 690
Hangi Yiyecek Kaç Kalori hakkında detaylı geniş bilgi

Hangi Yiyecek Kaç Kalori? 100 gram Tavuk eti: 215 kalori Kuzu pirzola: 263 kalori Ördek: 404 kalori Hindi: 160 kalori Dana eti: 223 kalori Biftek: ..
330 8 187
Enginarın Kalbe ve Karaciğere Faydaları

Mucize sebze enginar tüketerek neleri korumuş ve önlemiş oluruz. Kalbe ve karaciğere dost enginarın 5 önemli faydası.. Enginar, yapısında bulunan a..
473 23 574
Lif Alımının Artırılması Kalp Hastalığı Riskini Azaltır

Yüksek lifli gıdalar kalp damar hastalıklarından koruyor ve insanların sağlıklı olmasına yardımcı oluyor. 1970’de bu konuyla ilgili başlatılan çalı..
495 26 167
Duran Kalbi Yeniden Attı

İzmir’de 55 yaşındaki adamın 2.5 saat boyunca kalbi durdu ve kalp masajının ardından yeniden hayata döndürüldü. İzmir'de kalbi duran 55 yaşındaki A..
563 25 713
Bunları Tüketin Gripten Korunun

Kışa giriyoruz ve soğuk algınlığına yakalanan birçok kişi bu durumdan muzdarip. Bu çayı hazırlayın ve kendinize iyi bakın.. Havaların soğuduğu bu g..
735 15 729
Narın 5 Önemli Faydası

Nar mevsimindeyiz. İster meyvesini yiyin, ister suyunu için, isterse tatlılarda veya salatalarda kullanın ama mutlaka tüketin işte narın 5 faydası. ..
603 4 450