Doktor Tv Banner

İştah Kesen Yiyecekler

İŞTAH KESEN YİYECEKLER
51 0 67

Tok tutan ve iştah kapatıcı etkisi kanıtlanan özel besinleri yiyerek, rejim yapmadan zayıflayabilirsiniz

İştahı kesen yiyecekler

Diyet yapmanın en zor yanı, sevdiğiniz pek çok yiyecekten vazgeçmek zorunda kalıp, üstüne bir de iştahınızla baş etmek zorunda kalmanız. Özellikle iştah kapatıcı etkisi olduğu kanıtlanan özel besinleri rejim yapmadan zayıflamak için denemenizi öneriyoruz. Bu besinlerin vücut üzerindeki etkileri, içeriklerindeki bazı maddeler ve görevleri şöyle sıralanıyor:

Karbonhidratlar: Kepek, buğday gibi tahıl ürünlerinde, sebze ve meyvelerde bulunur. İçeriğindeki lifler, sindirim sistemini harekete geçirir. Özellikle kompleks karbonhidratlar insanı tok tutar.

Triptofan: Vücutta serotonin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında önemli bir görev alır. Serotonin de iştah hissini azaltır. Özellikle muz, avokado, yulaf ve peynirde bulunur.

Krom: Vücuttaki insülin dengesini korur. Kan şekerinin düşmesi açlığa yol açar. Krom ihtiyacınızı karşılamak için fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler, brokoli ve tahıl ürünleri yiyebilirsiniz.

Albümin: Can sıkıntısını giderir ve iştahı kapatır. Bu protein, triptofan oluşturarak beyne taşır ve serotonin üretimini artırır. Bezelye, fıstık ve fasulyede bulunur.

Fruktoz: Meyvelerden elde edilen doğal şekerdir. Kan şekeri dengesini kesinlikle etkilemez. Ayrıca yemek sonrası tatlı ihtiyacı duymanızı engeller. Çilek ve bal, fruktozun ana kaynağıdır.

İyot: Tiroit hormonlarının yapımı için gereklidir. Açlık duygusunun gelişmesini engeller. Balık, iyotlu tuz ve soğan, iyot açısından oldukça zengindir.

Haftanın öğüdü

Tok tutan öneriler

Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan, sizi uzun süre tok tutar.

Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Kalorisi yok denilecek kadar az olan bu sebze oldukça tok tutucudur.

250 gr mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve fruktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.

200 gr ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur.

Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Bir kuru erikte 8 kalori var.

Bir demet maydanozu blendırdan geçirip sebze suyuyla karıştırın. Bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve için. Bu içecek yağ yakımını kolaylaştırır.

Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışım hem doyurucudur hem de bağırsakları çalıştırır.

Kahvaltıda armudu rendeleyin ve yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki fruktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar.

Günü canlı geçirmek için kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın. Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın.

Haftanın besini

Ananas

Ananasta, bromelain adlı protein sindirici bir enzim bulunur. Bromelain sindirimi kolaylaştırır, vücudun su tutmasını azaltır, iltihapları giderir, Aşırı trombosit yapışkanlığını önlediği için doğal bir kan incelticidir. Ancak bromelainin kan inceltici ilaçlarla beraber kullanılması tavsiye edilmez. Bazı kişilerde alerjik reaksiyonlar oluşturabilir veya kalp hızını yükseltebilir.

syn Diyetisyen TAYLAN KÜMELİwww.dendidengine.blogspot.com

Her Türlü Diyet,zayıflama ve Egzersizler

Soğuk Algınlığı, Öksürük ve Boğaz Ağrısı

Boğaz ağrısı, bademcik iltihabı öksürük ve grip belirtileri başka hangi hastalıkların belirtisi ve sonucu olabilir? Boğaz ağrısı soğuk almanın ilk..
787 16 400
Sigara Panik Atağa Neden Olur mu?

Panik atağa sebep olan nedenlerin başında sigara da yer alıyor. Sigara içmek sağlığı her şekilde bozabiliyor. Ruh sağlığını da olumsuz etkiliyor.. ..
547 25 827
Yağ Yakımına Yardımcı Lezzetli Yiyecekler

Hem damak tadınıza hitap eden ve ruhunuzu yatıştıran hem de kilo aldırmayan yiyecekler var mı? Yağlı, kızartılmış, şekerli tatlı ve yiyecekler kalori ..
736 18 127
Bu yüzükler hem kalorisiz hem de çok lezzetli

Zengin menüsü, şık sunumu ve leziz tasarımları ile takı mutfağının kapılarını Gimora üyelerine açan Ringlicious, tüm kadınların aklını çeliyor. Gimor..
651 25 678
Obezite Artık Mikroçip İle Tedavi Edilecek

İştahı bastırabilen bir mikroçip deriye yerleştirilecek ve obezitenin önüne geçilebilecek. Araştırmalar İngiltere’de sürüyor.. BBC'nin haberine gör..
286 18 391
Sosyal Medya Yeme Alışkanlıklarımızı Bozuyor

Sosyal medyada günümüzün birçoğunu geçiriyoruz. Uzun saatler boyunca beyin de tembelleşiyor ve hazır gıdalara yöneliyoruz hareketsizlik de cabası.. ..
832 10 779
Parfüm İle Zayıflama Arasındaki İlişki

Parfümümüz zayıflamamıza etkili mi? Doğru aromayı ve kokuyu seçtiğimizde beyin zayıflamaya hazırlanır. Kalori hesapları, ne kadar protein ne kadar ..
532 14 309
Uzun Yaşamın Sırlarını Anlattılar

TRT Haber’de yayınlanan bir programda Ali Dede ve Havva Nine uzun ve sağlıklı yaşamın sırlarını herkesle paylaştı.. TRT Haber'de yayınlanan "R..
778 17 764
Anne ve Bebek Sağlığı İçin Kaçınılacak Gıdalar

Hamilelikte doğru beslenmek gebelik anne ve bebek sağlığı için önemli.. Hamilelikte beslenme en önemli noktalardan biridir. Günlük vitamin ihtiyacı..
786 6 739
Çocuk Büyütmede Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kulaktan dolma eski usul bilgiler ile çocuk yetiştirmek çok yanlış bir tutumdur.. Çocuk yetiştirirken çevredekilerin tavsiyeleri, kulaktan dolma bi..
595 19 282
Tırnağı Doğru Kesin Selüliti Önleyin

Bazen yanlış bir şekilde ayak tırnaklarımızı kestiğimizde bilmeden selülit oluşumuna yol veririz. Peki bu nasıl oluyor? Tırnak kesimiyle selülitin ilg..
356 13 720
Huzursuz Bacak Sendromu Hakkında 12 Gerçek

Huzursuz bacak sendromu gerçek bir tıbbi rahatsızlıktır. Toplam nüfusun %7 sinde görülen bu sendrom için tedavi seçenekleri insanlar tarafından yadırg..
678 24 659
Romatoid Artritli Hastalara Mutfak Önerileri

Daha az zaman harcayarak daha çok pişirin ve tüketin. İşte romatizma hastalarına özel mutfak ve pişirme yöntemleri. İyi pişiren tost makinesi, f..
605 17 360
Mide Ekşimesine Dost ve Düşman Yiyecekler

Mide ekşimesi ve reflünün kalple bir ilgisi yoktur. Fakat özellikle yatarken çok rahatsız eder ve yediklerimiz yemek borusuna geri gelir. Bu durum..
643 8 296
Kalın Bağırsak Sağlığı İçin Ne Yemeliyiz?

Etin yanında mutlaka yeşillik tüketmek gerekiyor. Kalın bağırsaktaki bakterileri arındırmak için neler tüketmeliyiz? Probiyotik-Prebiyotik Derneği ..
414 11 798