Doktor Tv Banner

İspanaktaki Besin Değerleri

Ispanaktaki Besin Değerleri
93 5 24

Ufak yeşil bir sebze olan ıspanak besin değerleri açısından oldukça zengin bir gıdadır. Birçok antioksidan, vitamin ve mineral içeren ıspanak bir bakıma güç deposudur. Ispanak da bol miktarda A, C, E, K, B vitaminleri, magnezyum, manganez, demir, kalsiyum, potasyum, bakır, fosfor, selenyum, omega-3 yağ asitleri, folik asit ve çinko bulunur. Bunun yanı sıra ıspanaktaki kolesterol, sodyum, kalori ve yağ oranı oldukça düşüktür.


A Vitamini: Ispanakta doğrudan A vitamini bulunmaz. Ispanak beta-karoten içerir ve beta karotenler vücutta A vitaminine dönüştürülür. Bu antioksidan sağlıklı gözler için oldukça gereklidir.


C Vitamini: Diğer bir antioksidan olan C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve yaraların daha çabuk iyileşmesine katkıda bulunur. Ayrıca C vitamini ciltteki kolojen üretimini arttırarak cildinizin daha genç ve güzel görünmesini sağlar.


E Vitamini: E vitamini yağda çözülebilen bir vitamindir ve kan inceltmeye ve kan pıhtılaşmalarını önlemeye yardımcı olur.


K Vitamini: K vitamininin ana görevi kanın pıhtılaşmasına yardımcı olarak yaralardaki kanamaları durdurmaktır.


B Vitaminleri: B1, B2, B3, B5 ve B6 vitaminleri ıspanakta bol miktarda bulunur. Ayrıca ıspanak diğer bir B vitamini grubu üyesi olan folik asidi de içerir. B vitaminleri metabolizmanın faaliyetlerinin düzenlenmesine yardımcı olur.


Magnezyum: Magnezyum vücuttaki enzimlerin doğru işlev görmelerine yardımcı olur.


Demir: Demir bakımından oldukça zengin olan ıspanak vücut hücrelerine daha fazla oksijen taşınmasına katkıda bulunur.


Kalsiyum: Ispanak oldukça zengin bir kalsiyum kaynağı olmasına rağmen bu kalsiyumun sadece bir bölümü vücut tarafından emilebilir.


Potasyum: Potasyım vücuttaki sıvı dengesini korur ve kan kasılmalarını kontrol altında tutar. Ayrıca potasyum kalbimizin düzenli işlev görmesi için de gereklidir.


Bakır: Bakır cilt ve saçlarımızda bulunan bir ko-enzimdir. Bakır beyin, kan ve kemik fonksiyonlarında ufak bir rol oynar.


Fosfor: Fosfor kemik ve diş sağlığımız için oldukça önemlidir.


Çinko: Çinko hücresel metabolizma faaliyetleri için oldukça faydalıdır.

Besinlerin Kalori Değerleri hakkında detaylı geniş bilgi

Besinlerin Kalori Değerleri - Yiyeceklerin Kalori Değerleri İsim
452 13 242
Yiyeceklein Kalori Değerleri hakkında detaylı geniş bilgi

Yiyeceklerin Kalori Değerleri - Besinlerin Kalori Değerleri Besinlerin kalori değerlerini hiç merak ettiniz mi? Yediğiniz bir adet domatesin yada bir ..
543 14 733
Yumurtanın Besin Değerleri ve Faydaları

Libidoyu da artırmaya yarayan yumurta hangi besin değerlerini içerir ve faydaları nelerdir? Anne sütünden sonra besin içeriği bakımından en zengin ..
854 22 216
Hangi yiyeceklerden uzak durmalı hakkında detaylı geniş bilgi

Bazı yiyeceklerin besin değerleri o kadar düşüktür ve içerdikleri maddeler hastalıklara neden olabilir. Bunların başında sodyum, yağ, kolesterol, alko..
311 13 872
Besinlerin Glisemik İndeks Tablosu hakkında detaylı ve geniş bilgi

Besinlerin Glisemik İndeks Tablosu GI değerleri besinin miktarıyla orantılı olarak değişmekle birlikte genel olarak aşağıdaki değerlere sahiptirler: ..
631 21 792
Muzlu Sıcak Tatlı Tarifi

Muz ve hindistancevizi ikilisini bir arada sevenler için özel bir tatlı tarifi. Hem kolay hem lezzetli.. Besin değerleri yüksek bir besin olan muz,..
351 9 182
Hipertansiyon (Yüksek Tansiyon) Nedir? hakkında detaylı geniş bilgi

Hipertansiyon (Yüksek Tansiyon) Nedir Yüksek tansiyon ya da hipertansiyon, aşırı yüksek tansiyon demektir. Normal kan basıncı değerleri bireyden bir..
973 5 627
Üre nedir? hakkında detaylı geniş bilgi

ÜRE: Protein metabolizmasının son ürünü olarak karaciğerde oluşur ve idrarla atılır. Se­rumdaki normal değeri % 20 – 40 mg kadardır. Fa­kat çoğu kez ü..
274 16 689
Avokado, Mısır ve Baharatlı Bir Tarif

Bu besinler kalp sağlığını koruyor ve zengin besin içeriklerini barındırıyor. Zararsız bu güzel tatlarla nasıl bir tarif bizi bekliyor. Avokado me..
323 12 297
Semizotunun faydaları

Semizotunun, kanama hastalıklarında ve peklikte çok faydalı olduğunu kaydeden uzmanlar, kanı temizlediğini, bol idrar söktürdüğ&..
851 11 602
Elmalı Et Kızartma Tarifi

Malzemeler: 1 çay kaşığı et çeşnisi, tuz ve karabiber, 1 bütün kesilmiş ve kemiksiz et fileto (et isteğe bağlı bir tür olabilir), 3 büyük elma, 1 bard..
944 19 123
Atıştırırken Bile Dikkatli Olun

Kurutulmuş meyveler genelde diyet yapanlara verilir. Fakat onlarda da şeker vardır. Atıştırırken bile dikkat edilmeli miktarı aşmamalıyız. Kurutulm..
260 7 492