Doktor Tv Banner

Enerjinizi Arttırmak İçin 23 Öneri

Enerjinizi Arttırmak için 23 öneri
95 0 65

Enerjinizi artırmak için 23 öneri

Enerjinizi zirvede tutmak ve gün boyunca bunu korumak için yiyeceklerinize dikkat etmeli ve birkaç saatinizi kendinize ayırmalısınız. İşte enerjinizi zivrvede tutmak için 23 öneri.

1- Cardiff Üniversitesi'deki araştırmaya göre her gün 40 gr. buğday mısır vb. lifleri almalısınız. Çünkü bu tür lifler enerjiyi arttırıyor ve stresi azaltıyor.

2- Sabahları duş alırken bir soğuk, bir sıcak duş alın. Önce ılık bir suyun altında durun. Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın. Ancak başınızı suyun altına sokmamaya dikkat edin. 5 - 6 dakika bunu tekrarlarsanız, çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz.

3- Yapılan araştırmalara göre her dört kadından birinde demir seviyesinin düşük olduğu belirlenmiş. Bu da yorgunluk ve halsizlik yaratır. Bu yüzden daha fazla demir içeren yeşil sebze, kurutulmuş meyve ve tahıl gevreklerinden bolca tüketmelisiniz.

4- Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz... Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Balık tüketmek aynı zamanda vücudun seratonin salgılamasını sağlıyor. Bu hormon da beyindeki mutluluk merkezini aktif hale geçiriyor.

5- Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz... Harvard Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı arttırıyor, stresin azalmasına yardımcı oluyor. Ancak aklınızda bulunsun; fazlası da zararlı...

6- Dik durun. Kambur durmak kasların hızlı çalışarak, yorulmasına sebep olur. Nefes almanızı zorlaştırır. Dik konumdayken daha rahat nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve böylece kanın daha rahat dolaşması sağlanır...

7- Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz müzikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmanızı sağlıyor. Bu yüzden hemen bir ipod edinin ve yürürken, çalışırken, iş yaparken müzik dinlemeyi ihmal etmeyin...

8- Dışarı çıkın. Sabah kalkınca yapacağınız ilk işiniz dışarı çıkmak olsun. Amerikalı bilimadamları doğal ışığın beyni harekete geçirdiğini ve seratonin salgılamasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bu da mutluluğunuzu arttıracaktır.

9- Mutlaka gün içerisinde şekerleme yapın... Amerika'daki beyin sağlığı araştırmacılarına göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile insanların performansını olumlu yönde etkiliyor. Çalışırken kısa da olsa gözlerinizi kapatıp biraz dinlenin...

10- Vücudunuzun asit oranını dengelemeniz gerekir. Gereğinden fazla şekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu yüzden sebze ve meyve salatalarını bolca tüketin.

11- Doktorlar hayatınızdaki iyi şeyleri hatırlamanız için sizi mutlu eden şeyleri bir deftere yazmanızı öneriyor. Bunları okudukça, sizi neyin mutlu ettiğini daha iyi bulabilirsiniz...

12- Düzenli yemek yiyin. Yemekler arasındaki uzun aralıklar şekerin düşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına neden olur. Günde üç kez mutlaka yemek yiyin. Gün içerisinde muz, fındık, yoğurt yemek ideal...

13- Kaslarınızı hissederek enerji sağlayın. Mesela iki elinizi göğüs hizasında birleştirin ve birbirine doğru itin. Ardından başınızın üstüne kaldırın ve bunu 5-10 defa tekrarlayın.

14- Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Süt, 150 gr. yoğurt, 1 muz, tereyağ, bal, fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz. Bu karışım güne zinde başlamak isteyenler için ideal bir karışım.

15- Nefes alıp vermenin önemini mutlaka kavrayın. Derin nefes alıp vermek, nefes yolunuzu açacak ve daha çok enerji almanızı sağlayacaktır. Her saat üç ya da dört kez derin nefes alıp verin...

16- Cep telefonunuzu kapatın... Bırakın günün birkaç saati kimse size ulaşamasın. Gerekli olduğunda iş ve aileniz için kullanın...

17- Düzenli olun. Dağınıklık sizi strese sokacaktır. Gereksiz yere panik yaparsanız, bu stresle işleriniz yolunda gitmeyecektir. Bu kaosu yaşayıp stresinizi arttırmayın...

18- Adımlarınızı arttırın. Daha fazla yürüyüş yapın, bol bol merdiven çıkın. Olabildiğince hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın hızlı hareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmasını sağlarsınız. Bu da sizi rahatlatacaktır.

19- Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandıracaktır.

20- Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini sağlayan Co-enzimQ10, vücudun ürettiği antioksidandır. Bu enzimin oluşmasını sağlayan yiyecekler de brokoli, kahverengi şeker, kepekli ürünler, soya ve fındıktır.

21- Çok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren B vitaminini emer. Haftada birkaç kez 1 ya da 2 kadeh şarabı geçmemeye, çay ve kahve tüketimini de en aza indirmeye özen gösterin.

22- Bilgisayarla çalışırken mutlaka aralar verin. Japon araştırmacılar, bilgisayar önünde çok oturan insanlarda endişeli olma halinin arttığını, gözlerde problem yaşandığını ve beden ağrılarının çoğaldığını söylüyor.

23- Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek için kendinize 20 dakika ayırın ve şunları yapmaya çalışın...

Ilık, sessiz bir yerde oturun ya da uzanın. Üzerinizde rahat kıyafetleriniz olsun ve gözlerinizi kapatın. n Nefes alışverişinize odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını sağlayın. n Kendinizi nehir kenarında, yeşil çimenlerin üzerinde düşünün. Güneş parlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve siz suyun akışını duyuyorsunuz. n Suyun içinde ayağa kalkıyor, yüzünüzü güneşe dönüyorsunuz. Güneşin sizi enerjiyle doldurduğunu hissediyorsunuz. Derin bir nefes alıp, bu enerjinin içinize işlemesini sağlıyorsunuz. Vücudunuzun ve düşüncelerinizin pozitife dönüştüğünü hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi açıyorsunuz...

sağlıklı yaşam

8 Adımda Zayıflamanın Püf Noktaları

Yeni bir araştırmaya göre zayıflamak o kadar da zor değil. İrade, istek ve bazı kurallar rol oynuyor. İşte 8 adımda zayıflamanın yolları.. ABD’de y..
408 12 706
Kilo Vermeye Yardımcı Metabolizma Düzenleyen Öneriler

Yaz geliyor fazlalıklarımızdan kurtulmak istiyoruz. Kilo vermeye yardımcı olan metabolizmayı harekete geçiren öneriler sizinle.. Zayıflamada veya k..
315 18 326
Metabolizma Hızını Artıran Mucize Öneriler

Kilo vermeye ve sağlıklı olmaya yarayan metabolizma hızınızı artırmanın en basit yöntemleri neler? Zayıflamada veya kilo korumada ne kadar kalori a..
795 17 403
Sabahları Bu Besinlerle Dinamik Olun

Güne zinde başlamanın en kolay yolu bu 6 besinden geçiyor. Kaliteli bir uyku, sabah yorgunluğuna son vermek ve gün boyu konsantrasyonunuzu artırmak..
505 22 451
Yorgunluğu Yenen Dinamizm Veren Besinler

İnsanlar genelde sabahları yorgun kalkar. Buna son vermek için 6 muhteşem besin önerisi.. Kaliteli bir uyku, sabah yorgunluğuna son vermek ve gün b..
495 7 313
Enerji Kazandıran Mucizevi Besinler Neler?

Enerjiyi geri kazandıran ve yorgunluğu gideren mucizevi besinler hangileri? Geceleri uykunuzu almanıza rağmen kendinizi hala yorgun mu hissediyorsu..
882 24 888
Ruh Halinizi ve Enerjinizi Artıran Besinler

Hangi besinler strese iyi geliyor, modumuzu yükseltiyor ve gereken enerjiyi veriyor öğrenelim.. Akıllı karbonhidratlar. Diyette önerilmese de en..
565 23 268
Çalışan İnsanların En Büyük Sorunu

Motivasyon kaybı veya düşüklüğü işte başarısızlığa neden oluyor ve genel hayatı da etkiliyor.. Motivasyonunuz neden düşüyor öncelikle bunu tespit e..
279 4 821
Ekinezya Gripten Korunmaya Bire Bir

Enfeksiyon hastalıkları ve gripten korunmanın en iyi yollarından biri de ekinezya bitkisini tüketmek. Ekinezya çayı da içebilirsiniz. Ekinezyanın fayd..
634 10 755
Yorgunlukla Baş Eden Besinler

Sürekli kendinizi yorgun ve bitkin hissetmekten yorulduysanız işte size iyi gelecek yorgunluk karşıtı harika besinler.. Siz de eve gittiğinizde yem..
779 5 744
Gribal Enfeksiyon Hastalıkları Tetikte Olmayı Gerektirir

Grip, nezle gibi solunum yolları hastalıkları dikkat edilmediğinde bronşite çevrilebilir. Tedbiri elden bırakmamak özen göstermek istiyor. Gribe ya..
522 12 220
İş-Yaşam Dengesi İçin En İyi 5 Öneri

Herkes bunun üstesinden gelemiyor. İş ve yaşam arasında denge kurmak aslında çok kolay, işte 5 güzel tavsiye… 1. Plan ve programlarınız arasında bi..
323 16 714
Rutin Düzeninizde Spora da Vakit Ayırın

Bu hafta biraz ekstra motivasyon mu gerekiyor? Sağlıklı ve zinde olmak için bu yedi ipucunu deneyin. Kilonuzu kontrol edin. Egzersiz yapmak içi..
567 11 392
Duygusal Zeka Eğitimi Mutlulukta Çok Önemli

Mutluluk asla genetik değildir, sonradan edinilir, kazanılır. Mutlu olmayı öğrenmek gerek ve hayat felsefesi olarak edinmeliyiz. Duygusal zeka eğitimi..
893 20 224
Uykusuzluk ve Yorgunluk Neden ve Çareleri

Uykunun stili bile kişiliğinizle ilgilidir. Yatmadan önce alkol ve sigara kullanmak uyku kalitesini etkiler. Kötü bir uyku hatta uykusuzluk ertesi..
427 7 359