Doktor Tv Banner

Ender Saraç Diyet Listesi

Ender Saraç Diyet Listesi
23 7 58

Ender Saraç Diyet Listesi

İncecik ama sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız 15 günlük rejimimiz tam size göre. Ortalama 4-5 kilo verebileceğiniz bu programla yazı kusursuz yaşayın…..

Yaz ve güneş tüm gücüyle ortada, işte bu aya özel diyetimiz de yaz İçin ideal. Size önerim, hergün bir küçük maden suyu ve bol kabuklu salatalığı da aralarda almanız. Bu rejim programıyla birlikte, günde 40 dakika orta tempoda yürüyüş veya yarım saat egzersiz, veya 20 dakika yüzme sporu yaparsanız daha faydalı olur. Sizin için hazırladığım 15 günlük rejimi bir ay boyunca da uygulayabilirsiniz.

Doğal yaz diyeti sayesinde eğer çok kiloluysanız 6-8 kilo, orta kiloluysanız 5-6 kilo verebilirsiniz. Sadece birkaç kilo fazlası olanlar da bu sağlıklı diyeti uygulayabilirler. En uygun yaz baharatları, toz zerdeçal, dereotu, taze nane, tarçın, gül suyu, limon ve kişniştir. Acı olarak da toz zerdeçalı seçmenizi öneririm. Bitki çaylarını da ılık olarak içebilirsiniz. Özellikle yeşil çay, nane çayı, meyan kökü çayı da yazın çok şifalı ve faydalıdır.

Uzayan yaz gecelerinde özellikle akşam geç saatlerde ve ağır yememeye gayret edin. Sıcak günlerde yemekle beraber fazla alkol almayın. Eğer alkolden vazgeçemiyorsanız, içtiğiniz alkolü yan yarıya maden suyuyla seyreltin.

l.GÜN

KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek

Yarım tatlı kaşığı bal

1 bardak odasıcaklığında su (10

damla limonlu)

1 dilim laze peynir (lor,

çökelek, mozarella, dil)

5-6 adet zeytin

(Üzerinden sıcak su

geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara tavuk

Salata (Bol dereotlu,

salatalıktı ve laze naneli)

4-5 kaşık zeytinyağlı

sebze yemeği

AKŞAM

Sebze yemeği (Ilık

zeytinyağlı, kabak, pazı,

ıspanak, bezelye, bakla,

taze fasulye)

Salata

2 dilim ekmek

2.GÜN

KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek

Yarım tatlı kaşığı bal

1 bardak oda

sıcaklığında su (10

damla limonlu)

1 dilim taze peynir (lor,

çökelek, mozarella, dil)

5-6 adet zeylin

(Üzerinden sıcak su

geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara balık

Roka salata

Çorba (Sebze çorbası)

AKŞAM

Soya kıymalı biberdolma

(3-4 adet)

Salata

2 dilim ekmek

3. GÜN

KAHVALTI

4 çorba kaşığı şekersiz müsli

1/2bardak light süt

1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ

4-5 kaşık sebze yemeği

4-5 kaşık pirinç pilavı ya da kepekli makarna

salata veya cacık(bol nane ve dereotlu)

AKŞAM

1 Kase ılık çorba

Haşlanmış tavuk veya hindi

Salata

4.GÜN

KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek

Yarım tatlı kaşığı bal

1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)

1 dilim tase peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)

5-6 adet zeytin (üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

5-6 kaşık barbunya veya soya fasulyesi ve kuru börülce

Salata

2 dilim kepek ekmeği

AKŞAM

Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı,ıspanak,bezelye,bakla,enginar ya da taze fasulye)

Salata

2 dilim ekmek

5.GÜN

KAHVALTI

4 çorba kaşığı şekersiz

müsli

1/2 bardak light süt

1/2 çorba kaşığı keten

tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ

2 beyaz, 1 yumurta

sarısından, yağsız tava-

da omlet (içine bol

dereotu, maydanoz, laze

dolmalık kırmızı biber

konulacak)

Kepekli makarna

AKŞAM

Soya kıymalı biber dolma

(3-4 adet)

Salata

2 dilim ekmek

6.GUN

KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek

Yarım tatlı kaşığı bal

1 bardak oda

sıcaklığında su (10

damla limonlu)

1 dilim taze peynir

(lor, çökelek,

mozarella, dil)

5-6 adel zeylin

(Üzerinden sıcak su

geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara tavuk

Salata (Bol dereotlu,

salatalıklı ve laze

naneli)

4-5 kaşık zeytinyağlı

sebze

AKŞAM

1 kase ılık çorba

Haşlanmış tavuk ya

da hindi

Salata

7.GÜN

Sadece cacık ve

haşlanmış kabak günü

8.GÜN

KAHVALTI

5 çorba kaşığı yulaf

ezmezi

1/2 bardak light süt

1/2 çorba kaşığı

öğütülmüş keten

tohumu

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara balık

Roka salata

Sebze çorbası

AKŞAM

Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı

bezelye, bakla, enginar ya da taze

fasulye Salata

2 dilim ekmek

9.GÜN

KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek

Yarım tatlı kaşığı bal

1 bardak oda sıcaklığında su

1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)

5-6 adet zeytin (Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

5-6 kaşık barbunya veyasoya fasulyesi ve kuru börülce

salata

2 dilim kepek ekmeği

AKŞAM

Soya kıymalı biber dolma (3-4 adet)

Salata

2 dilim ekmek

10.GUN

KAHVALTI

4 çorba kaşığışekersiz müsli

1/2 bardak light süt

1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ 2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (içine bol dereotu, maydanoz,taze dolmalık kırmızı biber konularcak)

Kepekli makarna

AKŞAM

1 kase ılık çorba

Haşlanmış tavuk ya da hindi

Salata

ll.GÜN

KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek

Yarım tatlı kaşığı bal

1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)

1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)

5-6 adet zeytin [Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara tavuk

Roka salata

Sebze çorbası

AKŞAM

Soya kıymalı kabak

dolma (3-4 adet)

Salata

2 dilim ekmek

12.GUN

KAHVALTI

4 çorba kaşığı şekersiz müsli

1/2 bardak light süt

1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara tavuk

Salata (Bol dereotlu,

salatalıklı ve taze

naneli)

4-5 kaşık zeytinyağlı sebze

AKŞAM

1 kase ılık çorba

Haşlanmış tavuk

ya da hindi

Salata

13. GÜN

KAHVALTI

5 çorba kaşığı yulaf ezmesi

1/2 bardak light süt

1/2 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara balık

Roka salata

Sebze çorbası

AKŞAM

Soya kıymalı kabak

dolma (3-4 adet)

Salata

2 dilim ekmek

14. GÜN

KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek

1/2 tatlı kaşığı bal

1 bardak odasıcaklığında su

5-6 adet zeytin

ÖĞLE YEMEĞİ

2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (dereotu, maydanoz, tazedolmalık kırmızı biber konulacak)

Kepekli makarna

AKŞAM

Sebze yemeği (Ilık

zeytinyağlı, kabak, pazı, ıspanak

bezelye, bakla, enginar ya da taze fasulye)

Salata

2 dilim ekmek

15. GÜN

Sadece cacık ve zeytinyağlı kabak ( kabak çok zeytinyağlı olacak, cacığa da bol dereotu ve nane konulacak)

Ender Saraç - Ender Saraç hakkında detaylı geniş bilgi

Ender Saraç,1959 yılında İzmir’de doğdu, Bornova Anadolu Lisesi’ni ve sonra Ege Tıp Fakültesini bitirdi. Erzurum ili İspir ilçesi Kırık Nahiyesi ve kö..
255 24 554
Sağlıklı kilo vermenin yolları hakkında detaylı geniş bilgi

Ünlülerin doktoru olarak bilinen Dr. Ender Saraç, Bodrum'da Gardens of Babylon Butik Otel ve Rezidans bünyesinde danışmanlığını yapıp eğitim verdiği S..
208 5 584
Dr.Ender Saraç Hamile Kalmak İçin Şifalı Bitkiler

Dr.Ender Saraç Hamile Kalmak İçin Şifalı BitkilerEnder saraç hamile kalmak için bayanlarımız yapması gerekenler hakkında yaptığı televizyon programınd..
152 14 404
Dr.Ender Saraç Keçi Boynuzunun Faydaları

Dr.Ender Saraç Keçi Boynuzunun FaydalarıVerdiği bilgilerle sağlığımıza sağlık katan ailenizin doktoru Ender Saraç keçi boynuzunun faydalarını açıkladı..
593 14 639
Yılbaşı Gecesi Diyeti hakkında detaylı geniş bilgi

Yılbaşı Gecesi Diyeti Yılbaşı gecesi, yeni bir yıla girmenin getirdiği heyecan ve mutlulukla yemeği ve içkiyi fazla kaçıranların, ertesi gün yedikleri..
612 10 665
Göbek Eriten Diyet (Ender Saraç) hakkında detaylı geniş bilgi

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak). Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş ya..
738 17 505
Zayıflamanıza yardımcı besinleri biliyor musunuz? hakkında detaylı geniş bilgi

Pek çok diyet listesi denemenize rağmen kilo veremekten şikayet ediyorsanız bu yazımıza bir göz atın. Çünkü rejim yaparken yediğiniz yiyeceklerin seçi..
686 24 329
Sağlıklı diyette yağ protein karbonhidrat dengesi

       Karbonhidrat yüzde 55-60, yağ 25-30, protein 10-15 oranındadır. Araştırmalar günde en az 100-125 g karbonhidrat..
893 21 829
Doktor Ender Saraç tere tohumu ile zayıflama

Dr. Ender Saraç tere tohumu kürü ile zayıflama ve tere tohumu tiroid ilişkisi.. Tere tohumu ile zayıflama nasıl olur, tere tohumu k&u..
443 16 470
Aç Kalarak Zayıflama hakkında detaylı geniş bilgi

Diyet aç kalarak yapılmaz. Diyet oluşturulan beslenme planına uyarak yapılır. Aç kalmak vücudunuzda çeşitli organlarınıza zarar verirken, metabolizman..
801 18 206
Çocuklara Diyet Listesi Verilmesi Sakıncalı Olabilir

Uzmanlar çocukların yeme bozukluklarını düzenlemek amacıyla verilen diyet listelerine karşı. Psikologlara da burada iş düşüyor. Her Diyetisyen çocukla..
458 21 124
Kanser ve Coğrafi Koşullar hakkında geniş bilgi

COĞRAFİ KOŞULLAR VE KANSER: Belli kanserler, dünyanın belli bölgelerinde daha sık ortaya çıkmaktadır. Örneğin yemek borusu kanseri, îran’da sık görülü..
941 23 173