Doktor Tv Banner

Ender Saraç Diyet Listesi

Ender Saraç Diyet Listesi
73 0 45

Ender Saraç Diyet Listesi

İncecik ama sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız 15 günlük rejimimiz tam size göre. Ortalama 4-5 kilo verebileceğiniz bu programla yazı kusursuz yaşayın…..

Yaz ve güneş tüm gücüyle ortada, işte bu aya özel diyetimiz de yaz İçin ideal. Size önerim, hergün bir küçük maden suyu ve bol kabuklu salatalığı da aralarda almanız. Bu rejim programıyla birlikte, günde 40 dakika orta tempoda yürüyüş veya yarım saat egzersiz, veya 20 dakika yüzme sporu yaparsanız daha faydalı olur. Sizin için hazırladığım 15 günlük rejimi bir ay boyunca da uygulayabilirsiniz.

Doğal yaz diyeti sayesinde eğer çok kiloluysanız 6-8 kilo, orta kiloluysanız 5-6 kilo verebilirsiniz. Sadece birkaç kilo fazlası olanlar da bu sağlıklı diyeti uygulayabilirler. En uygun yaz baharatları, toz zerdeçal, dereotu, taze nane, tarçın, gül suyu, limon ve kişniştir. Acı olarak da toz zerdeçalı seçmenizi öneririm. Bitki çaylarını da ılık olarak içebilirsiniz. Özellikle yeşil çay, nane çayı, meyan kökü çayı da yazın çok şifalı ve faydalıdır.

Uzayan yaz gecelerinde özellikle akşam geç saatlerde ve ağır yememeye gayret edin. Sıcak günlerde yemekle beraber fazla alkol almayın. Eğer alkolden vazgeçemiyorsanız, içtiğiniz alkolü yan yarıya maden suyuyla seyreltin.

l.GÜN

KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek

Yarım tatlı kaşığı bal

1 bardak odasıcaklığında su (10

damla limonlu)

1 dilim laze peynir (lor,

çökelek, mozarella, dil)

5-6 adet zeytin

(Üzerinden sıcak su

geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara tavuk

Salata (Bol dereotlu,

salatalıktı ve laze naneli)

4-5 kaşık zeytinyağlı

sebze yemeği

AKŞAM

Sebze yemeği (Ilık

zeytinyağlı, kabak, pazı,

ıspanak, bezelye, bakla,

taze fasulye)

Salata

2 dilim ekmek

2.GÜN

KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek

Yarım tatlı kaşığı bal

1 bardak oda

sıcaklığında su (10

damla limonlu)

1 dilim taze peynir (lor,

çökelek, mozarella, dil)

5-6 adet zeylin

(Üzerinden sıcak su

geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara balık

Roka salata

Çorba (Sebze çorbası)

AKŞAM

Soya kıymalı biberdolma

(3-4 adet)

Salata

2 dilim ekmek

3. GÜN

KAHVALTI

4 çorba kaşığı şekersiz müsli

1/2bardak light süt

1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ

4-5 kaşık sebze yemeği

4-5 kaşık pirinç pilavı ya da kepekli makarna

salata veya cacık(bol nane ve dereotlu)

AKŞAM

1 Kase ılık çorba

Haşlanmış tavuk veya hindi

Salata

4.GÜN

KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek

Yarım tatlı kaşığı bal

1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)

1 dilim tase peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)

5-6 adet zeytin (üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

5-6 kaşık barbunya veya soya fasulyesi ve kuru börülce

Salata

2 dilim kepek ekmeği

AKŞAM

Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı,ıspanak,bezelye,bakla,enginar ya da taze fasulye)

Salata

2 dilim ekmek

5.GÜN

KAHVALTI

4 çorba kaşığı şekersiz

müsli

1/2 bardak light süt

1/2 çorba kaşığı keten

tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ

2 beyaz, 1 yumurta

sarısından, yağsız tava-

da omlet (içine bol

dereotu, maydanoz, laze

dolmalık kırmızı biber

konulacak)

Kepekli makarna

AKŞAM

Soya kıymalı biber dolma

(3-4 adet)

Salata

2 dilim ekmek

6.GUN

KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek

Yarım tatlı kaşığı bal

1 bardak oda

sıcaklığında su (10

damla limonlu)

1 dilim taze peynir

(lor, çökelek,

mozarella, dil)

5-6 adel zeylin

(Üzerinden sıcak su

geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara tavuk

Salata (Bol dereotlu,

salatalıklı ve laze

naneli)

4-5 kaşık zeytinyağlı

sebze

AKŞAM

1 kase ılık çorba

Haşlanmış tavuk ya

da hindi

Salata

7.GÜN

Sadece cacık ve

haşlanmış kabak günü

8.GÜN

KAHVALTI

5 çorba kaşığı yulaf

ezmezi

1/2 bardak light süt

1/2 çorba kaşığı

öğütülmüş keten

tohumu

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara balık

Roka salata

Sebze çorbası

AKŞAM

Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı

bezelye, bakla, enginar ya da taze

fasulye Salata

2 dilim ekmek

9.GÜN

KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek

Yarım tatlı kaşığı bal

1 bardak oda sıcaklığında su

1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)

5-6 adet zeytin (Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

5-6 kaşık barbunya veyasoya fasulyesi ve kuru börülce

salata

2 dilim kepek ekmeği

AKŞAM

Soya kıymalı biber dolma (3-4 adet)

Salata

2 dilim ekmek

10.GUN

KAHVALTI

4 çorba kaşığışekersiz müsli

1/2 bardak light süt

1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ 2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (içine bol dereotu, maydanoz,taze dolmalık kırmızı biber konularcak)

Kepekli makarna

AKŞAM

1 kase ılık çorba

Haşlanmış tavuk ya da hindi

Salata

ll.GÜN

KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek

Yarım tatlı kaşığı bal

1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)

1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)

5-6 adet zeytin [Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara tavuk

Roka salata

Sebze çorbası

AKŞAM

Soya kıymalı kabak

dolma (3-4 adet)

Salata

2 dilim ekmek

12.GUN

KAHVALTI

4 çorba kaşığı şekersiz müsli

1/2 bardak light süt

1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara tavuk

Salata (Bol dereotlu,

salatalıklı ve taze

naneli)

4-5 kaşık zeytinyağlı sebze

AKŞAM

1 kase ılık çorba

Haşlanmış tavuk

ya da hindi

Salata

13. GÜN

KAHVALTI

5 çorba kaşığı yulaf ezmesi

1/2 bardak light süt

1/2 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara balık

Roka salata

Sebze çorbası

AKŞAM

Soya kıymalı kabak

dolma (3-4 adet)

Salata

2 dilim ekmek

14. GÜN

KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek

1/2 tatlı kaşığı bal

1 bardak odasıcaklığında su

5-6 adet zeytin

ÖĞLE YEMEĞİ

2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (dereotu, maydanoz, tazedolmalık kırmızı biber konulacak)

Kepekli makarna

AKŞAM

Sebze yemeği (Ilık

zeytinyağlı, kabak, pazı, ıspanak

bezelye, bakla, enginar ya da taze fasulye)

Salata

2 dilim ekmek

15. GÜN

Sadece cacık ve zeytinyağlı kabak ( kabak çok zeytinyağlı olacak, cacığa da bol dereotu ve nane konulacak)

Baş Dönmesinin Bir Sebebi de Stres

Özellikle günlük yaşam ve iş yaşamındaki stres baş dönmesi denilen vertigoya neden oluyor. Baş dönmesi anlamına gelen "vertigo", sık gör..
918 21 629
Hazımsızlığa ve Reflüye Son

Mide ekşimesi, mide yanması gibi hazımsızlık ve mide problemlerinize deva olacak tarifleri Ender Saraç veriyor.. Birçoğumuz yemekten ya çok tok ya..
263 12 171
Göbek Eriten İdeal Form Önerileri

Diyet ve egzersizle bunu başarabiliriz. 3 haftaya kadar göbek eriten ideal menü ve egzersiz listeniz.. Bölgesel kilolardan ve yağlardan kurtulmak n..
680 18 785
Lezzetli ve Hafif Diyet Muhallebi

Muhallebiyi ve sütlü tatlıları sevenlere özel hafif ve diyet bir tarif.. Malzemeler 750 ml diyet süt 3 yemek kaşığı nişasta Diyet sıvı tatlan..
529 17 491
Diyet Yaparken Vücudumuzda Meydana Gelen Değişiklikler

Her güne başlarken diyet yapan bir kişi olarak farklı uyanırız. Vücudumuz da kararlarımız da değişiyordur. Nature dergisinde yayınlanan bir ara..
303 12 427
Diyet Sodadan Vazgeçmek İçin Sebepler

Diyet sodalarda yapay tatlandırıcılar bulunur. Şekerden daha yoğun bir tat alırsınız. Bu maddeler şekerin yaptığı etkilere sahiptir. Vücudun yağ d..
750 11 516
Sağlıklı Beslenme ve Diyetin Faydaları

Diyet sürecini sıkıntılı değil eğlenceli ve hayata bağlı olarak geçirin. Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite konularında hizmet veren Diyetkolik..
616 21 117
Umut Bebek Tek Dişiyle Doğdu

Tek dişle doğan bebek herkesi şaşırtmıştı fakat 3 ay sonunda bu diş sallandığından alınmak zorunda kaldı. Ender rastalanan bu durum doktorları da şaşı..
691 20 335
Düşük Kalorili İçecekler Diyabet Sebebi

Diyet içecekler sanıldığı gibi sağlıklı değil.. Hem aksine kilo almaya yarar hem de diyabete sebep olur. Diyet içeceklerin diğer zararları neler.. ..
969 22 597
Bir Rulo Suşide Bile Yüksek Kalori Var

Özellikle beslenmesine dikkat edenler diyet yapanlar suşiden kaçınmalı. Oldukça kalorili bir yiyecek. Bir adedinde 350 kalori var. İngiliz diyet uz..
815 7 362
Eşinizi Diyet Yapmaya Teşvik Edin

Diyet ortak bir evde yapılıyorsa partnerlerin ve insanların birbirini desteklemesi önemlidir. Sağlıksız diyet seçimlerinden uzak durmaya da yardım..
313 5 166
Diyet Soda Dişler İçin Zararlı

Diyet sodanın fazla miktarda tüketimi tıpkı gazlı ve şekerli çok soğuk ve çok sıcak içecekler gibi dişlere kötü etki yapar. Normal mineralli su ta..
874 8 448
Kadınların diyeti en fazla sekiz gün sürüyor

Kadınlar diyet yapmaya 8 gün dayanabiliyor, 9’uncu gün ise yediklerine dikkat etmiyorlar. İngiltere’de yapılan bir araştırmada,..İngiltere’de yapılan ..
958 23 141
Gebelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri Neler?

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Gonca Saraç anne beslenmesinin altını çiziyor. Neolife Tıp Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op..
841 10 607
Alkali Diyetinin Sırları ve İncelikleri

Dr. Ayşegül Çoruhlu yeni bir diyet programı olan Alkali diyeti hakkında bilgiler verdi. Dr. Ayşegül Çoruhlu, 'Alkali diyet' programında doyana kada..
417 14 105