Doktor Tv Banner

Ender Saraç Diyet Listesi

Ender Saraç Diyet Listesi
43 8 35

Ender Saraç Diyet Listesi

İncecik ama sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız 15 günlük rejimimiz tam size göre. Ortalama 4-5 kilo verebileceğiniz bu programla yazı kusursuz yaşayın…..

Yaz ve güneş tüm gücüyle ortada, işte bu aya özel diyetimiz de yaz İçin ideal. Size önerim, hergün bir küçük maden suyu ve bol kabuklu salatalığı da aralarda almanız. Bu rejim programıyla birlikte, günde 40 dakika orta tempoda yürüyüş veya yarım saat egzersiz, veya 20 dakika yüzme sporu yaparsanız daha faydalı olur. Sizin için hazırladığım 15 günlük rejimi bir ay boyunca da uygulayabilirsiniz.

Doğal yaz diyeti sayesinde eğer çok kiloluysanız 6-8 kilo, orta kiloluysanız 5-6 kilo verebilirsiniz. Sadece birkaç kilo fazlası olanlar da bu sağlıklı diyeti uygulayabilirler. En uygun yaz baharatları, toz zerdeçal, dereotu, taze nane, tarçın, gül suyu, limon ve kişniştir. Acı olarak da toz zerdeçalı seçmenizi öneririm. Bitki çaylarını da ılık olarak içebilirsiniz. Özellikle yeşil çay, nane çayı, meyan kökü çayı da yazın çok şifalı ve faydalıdır.

Uzayan yaz gecelerinde özellikle akşam geç saatlerde ve ağır yememeye gayret edin. Sıcak günlerde yemekle beraber fazla alkol almayın. Eğer alkolden vazgeçemiyorsanız, içtiğiniz alkolü yan yarıya maden suyuyla seyreltin.

l.GÜN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak odasıcaklığında su (10
damla limonlu)
1 dilim laze peynir (lor,
çökelek, mozarella, dil)
5-6 adet zeytin
(Üzerinden sıcak su
geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ
Izgara tavuk
Salata (Bol dereotlu,
salatalıktı ve laze naneli)
4-5 kaşık zeytinyağlı
sebze yemeği

AKŞAM
Sebze yemeği (Ilık
zeytinyağlı, kabak, pazı,
ıspanak, bezelye, bakla,
taze fasulye)
Salata
2 dilim ekmek

2.GÜN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak oda
sıcaklığında su (10
damla limonlu)
1 dilim taze peynir (lor,
çökelek, mozarella, dil)
5-6 adet zeylin
(Üzerinden sıcak su
geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ
Izgara balık
Roka salata
Çorba (Sebze çorbası)

AKŞAM
Soya kıymalı biberdolma
(3-4 adet)
Salata
2 dilim ekmek

3. GÜN

KAHVALTI

4 çorba kaşığı şekersiz müsli
1/2bardak light süt
1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ

4-5 kaşık sebze yemeği
4-5 kaşık pirinç pilavı ya da kepekli makarna
salata veya cacık(bol nane ve dereotlu)

AKŞAM

1 Kase ılık çorba

Haşlanmış tavuk veya hindi

Salata

4.GÜN

KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)
1 dilim tase peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
5-6 adet zeytin (üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

5-6 kaşık barbunya veya soya fasulyesi ve kuru börülce
Salata
2 dilim kepek ekmeği

AKŞAM

Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı,ıspanak,bezelye,bakla,enginar ya da taze fasulye)
Salata
2 dilim ekmek

5.GÜN
KAHVALTI
4 çorba kaşığı şekersiz
müsli
1/2 bardak light süt
1/2 çorba kaşığı keten
tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ
2 beyaz, 1 yumurta
sarısından, yağsız tava-
da omlet (içine bol
dereotu, maydanoz, laze
dolmalık kırmızı biber
konulacak)
Kepekli makarna

AKŞAM
Soya kıymalı biber dolma
(3-4 adet)
Salata
2 dilim ekmek

6.GUN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak oda
sıcaklığında su (10
damla limonlu)
1 dilim taze peynir
(lor, çökelek,
mozarella, dil)
5-6 adel zeylin
(Üzerinden sıcak su
geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ
Izgara tavuk
Salata (Bol dereotlu,
salatalıklı ve laze
naneli)
4-5 kaşık zeytinyağlı
sebze

AKŞAM
1 kase ılık çorba
Haşlanmış tavuk ya
da hindi
Salata

7.GÜN
Sadece cacık ve
haşlanmış kabak günü

8.GÜN
KAHVALTI
5 çorba kaşığı yulaf
ezmezi
1/2 bardak light süt
1/2 çorba kaşığı
öğütülmüş keten
tohumu
ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara balık

Roka salata

Sebze çorbası
AKŞAM
Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı
bezelye, bakla, enginar ya da taze
fasulye Salata
2 dilim ekmek

9.GÜN
KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek

Yarım tatlı kaşığı bal

1 bardak oda sıcaklığında su

1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)

5-6 adet zeytin (Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

5-6 kaşık barbunya veyasoya fasulyesi ve kuru börülce

salata

2 dilim kepek ekmeği
AKŞAM

Soya kıymalı biber dolma (3-4 adet)

Salata

2 dilim ekmek

10.GUN
KAHVALTI
4 çorba kaşığışekersiz müsli

1/2 bardak light süt

1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ 2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (içine bol dereotu, maydanoz,taze dolmalık kırmızı biber konularcak)

Kepekli makarna
AKŞAM
1 kase ılık çorba

Haşlanmış tavuk ya da hindi

Salata

ll.GÜN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek

Yarım tatlı kaşığı bal

1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)

1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)

5-6 adet zeytin [Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ
Izgara tavuk

Roka salata

Sebze çorbası

AKŞAM
Soya kıymalı kabak
dolma (3-4 adet)
Salata
2 dilim ekmek

12.GUN
KAHVALTI

4 çorba kaşığı şekersiz müsli

1/2 bardak light süt

1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ
Izgara tavuk
Salata (Bol dereotlu,
salatalıklı ve taze
naneli)
4-5 kaşık zeytinyağlı sebze

AKŞAM
1 kase ılık çorba

Haşlanmış tavuk

ya da hindi

Salata

13. GÜN

KAHVALTI
5 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1/2 bardak light süt
1/2 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara balık

Roka salata

Sebze çorbası

AKŞAM

Soya kıymalı kabak
dolma (3-4 adet)
Salata
2 dilim ekmek

14. GÜN

KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek

1/2 tatlı kaşığı bal

1 bardak odasıcaklığında su
5-6 adet zeytin

ÖĞLE YEMEĞİ

2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (dereotu, maydanoz, tazedolmalık kırmızı biber konulacak)

Kepekli makarna

AKŞAM
Sebze yemeği (Ilık
zeytinyağlı, kabak, pazı, ıspanak
bezelye, bakla, enginar ya da taze fasulye)
Salata
2 dilim ekmek

15. GÜN

Sadece cacık ve zeytinyağlı kabak ( kabak çok zeytinyağlı olacak, cacığa da bol dereotu ve nane konulacak)

Ender Saraç,1959 yılında İzmir’de doğdu, Bornova Anadolu Lisesi’ni ve sonra Ege Tıp Fakültesini bitirdi. Erzurum ili İspir ilçesi Kırık Nahiyesi ve kö..
916 11 296

Ünlülerin doktoru olarak bilinen Dr. Ender Saraç, Bodrum'da Gardens of Babylon Butik Otel ve Rezidans bünyesinde danışmanlığını yapıp eğitim verdiği S..
498 13 317

Dr.Ender Saraç Hamile Kalmak İçin Şifalı BitkilerEnder saraç hamile kalmak için bayanlarımız yapması gerekenler hakkında yaptığı televizyon programınd..
825 4 498

Dr.Ender Saraç Keçi Boynuzunun FaydalarıVerdiği bilgilerle sağlığımıza sağlık katan ailenizin doktoru Ender Saraç keçi boynuzunun faydalarını açıkladı..
515 19 587

Yılbaşı Gecesi Diyeti Yılbaşı gecesi, yeni bir yıla girmenin getirdiği heyecan ve mutlulukla yemeği ve içkiyi fazla kaçıranların, ertesi gün yedikleri..
880 8 446

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak). Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş ya..
968 24 261

Pek çok diyet listesi denemenize rağmen kilo veremekten şikayet ediyorsanız bu yazımıza bir göz atın. Çünkü rejim yaparken yediğiniz yiyeceklerin seçi..
222 10 339

       Karbonhidrat yüzde 55-60, yağ 25-30, protein 10-15 oranındadır. Araştırmalar günde en az 100-125 g karbonhidrat..
449 20 546

Dr. Ender Saraç tere tohumu kürü ile zayıflama ve tere tohumu tiroid ilişkisi.. Tere tohumu ile zayıflama nasıl olur, tere tohumu k&u..
772 4 218

Diyet aç kalarak yapılmaz. Diyet oluşturulan beslenme planına uyarak yapılır. Aç kalmak vücudunuzda çeşitli organlarınıza zarar verirken, metabolizman..
203 12 887

Uzmanlar çocukların yeme bozukluklarını düzenlemek amacıyla verilen diyet listelerine karşı. Psikologlara da burada iş düşüyor. Her Diyetisyen çocukla..
426 10 332

COĞRAFİ KOŞULLAR VE KANSER: Belli kanserler, dünyanın belli bölgelerinde daha sık ortaya çıkmaktadır. Örneğin yemek borusu kanseri, îran’da sık görülü..
641 19 682