Çocuklara Her Gün Yedirilmesi Gereken Yiyecekler

Çocuklara Her Gün Yedirilmesi Gereken Yiyecekler
57 4 19

Çocuğunuzun sağlıklı yemek yemesi için her öğünde alması gereken temel besinler vardır. Birinci grup süt ve süt ürünleridir.

Süt, yoğurt, peynir gibi bu besinler kalsiyum, çinko, iyot, magnezyum, protein, A ve B vitaminlerini içerir. 1 yaşın üzerindeki çocuklara günde 500 ml’ den fazla süt verilmemelidir. Bu dönemde az yağlı ( diyet peynir, diyet süt gibi) ürünlerinde kullanılması önerilmez. İkinci grup et, balık ve mercimek, nohut gibi baklagillerdir. Ayrıca yumurtayı da eklemeliyiz.

Bu besinler protein, A ve B vitaminleri, demir, çinko ve lif içerirler. Özellikle demir eksikliğine bağlı kansızlığın önlenmesi için kırmızı etten zengin beslenme bu dönemde çok önemlidir. Sonra Sebze ve meyveler gelir. A ve C vitaminleri, folik asit, demir ve potasyum içerirler. Dördüncü grup ise – Ekmek, patates ve diğer tahıllar (pilav, makarna ve diğer unlu gıdalar..) Bu besinler niasin, tiamin, kalsiyum, demir ve lif içerir.

Beş yaşına kadar bir çocuğa her gün 2 su bardağı süt veya yoğurt verilmelidir. Çünkü bu besinler kemik gelişimi için önemli olan Kalsiyum’un en iyi kaynağıdır. İki kibrit kutusu peynirde de bir bardak sütteki kadar kalsiyum vardır. Vücutta kan yapımında görevli olan Demir’in en iyi kaynağı olan tavuk, balık,yumurta ve kuru baklagillerin bir veya birkaçından en az iki porsiyon bulunmalıdır. Yumurta, düzenli et yiyen çocuklara gün aşırı, diğerlerine her gün verilebilir. Yumurta rafadan veya katı pişmiş olarak sandviç içinde veya omlet şeklinde de tüketilebilir. 1 porsiyon et = 2 köfte veya 3-4 silme yemek kaşığı kuru baklagil ( mercimek, bakla, kuru fasülye ) Meyva ve sebzeler, Vitaminler açısından zengindir, ayrıca kalsiyum ve demir emilimine de yardımcıdır. Bu ya?ta çocuklara 3-4 porsiyon sebze ve meyva verilmelidir. Ancak çocuklar özellikle sebzeler konusunda çok seçicidir. Bu nedenle sebzelerin çorbalar, pilav, makarna, börek ve köfteler içine doğrudan konması veya yine pilav, makarna, köfte yanında ek olarak şeklinde verilmesi sebzelerin daha zevkli ve kolay yenmesin sağlayabilir.
Meyvaların kabuklu olarak yenmesi bu yaş grubunda sık rastlanan kabızlık sorununun önlenmesine yardımcı olur.

1 porsiyon sebze = 5-6 silme yemek kaşığı sebze yemeği
1 porsiyon meyva = 1 orta boy meyva = 3/4 su bardağı meyva suyu

Vücudun esas ENERJİ kaynağı olan ekmek ve diğer unlu nişastalı yiyeceklerden günde en az 6 porsiyon yenmesi gerekmektedir. Belirlenen bu miktarın 3 porsiyon 3 dilim ekmek, diğerleri çorba, pilav, makarna, patates, börek vb. şeklinde verilebilir.

1 porsiyon = 5-6 silme yemek kaşığı pilav / makarna veya 1 dilim ekmek

Çocuklara yumurta yedirmek
977 12 269

Dettol, ilköğretim çağındaki çocuklara el yıkama eğitimi verdi. Sosyal sorumluluk projesi kapsamında hijyen konusu işlendi.. Dettol; Türk Pediatri..
925 13 770

    Midenin iç yüzündeki zarın iltihaplanması sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Mide iltihabı veya mide nezlesi de denir.  &nb..
281 18 183

Hangi Yiyecekler İshale Neden Olabilir
358 7 578

İzlediği kanal ve programın kalitesi önemli.. Çocuklara tv izlettirmemek yasak koymak gereksiz olacaktır. Aksine izlemesi ve yararlı programlar iyi ge..
425 7 678

Dilek Pastaneleri, çocuklara doğru beslenme alışkanlıkları kazandırmak amacıyla beslenme çantalarını birbirinden lezzetli yiyeceklerle tamamlıyor.&nbs..
965 22 782

Kırmızı Kırmızı renkli yiyecekler likopen bakımından zengin ve anser riskini azaltıyor. Kırmızı renkli yiyeceklerin başında domates, karpuz, pembe gre..
409 17 590

Hamilelikte doğru beslenmek gebelik anne ve bebek sağlığı için önemli.. Hamilelikte beslenme en önemli noktalardan biridir. Günlük vitamin ihtiyacı..
363 22 159

Çoğumuz yatmadan önce hiçbirşey atıştırmadan uyumanın zayıflama ve diyette altın kural olduğunu düşünürüz. Ancak metabolizmayı hızlandıran bazı yiyece..
949 12 865

Bebeklerde tat-besin ilişkisini sağlamlaştırmak için yiyecekleri püre yapıp karıştırmayın, püreleri tek tek yedirin.. Besin-tat ilişkisini doğru ku..
215 24 330

Annelerin en kıymetlisi bebekleri büyüyünceye kadar zor bir süreç bekler. Her gıda yedirilmez seçici olunur.. Bir bebeğe neler yedirilmeli uzmanlar an..
242 23 626

Akraba Evliliği Neden Sakıncalıdır Özet Akraba evliliğini üzerinde durulması gereken bir sorun olduğunu gösteren bazı bulgular vardır. Akraba evliliği..
427 21 159