Doktor Tv Banner

Çalışırken Nasıl Kalori Yakarsınız?

Çalışırken Nasıl Kalori Yakarsınız?
49 0 60

Tüm gün masabaşında mı çalışıyorsunuz? Rutin iş yaşamınızın bir parçası haline getirerek kalori yakmanızı sağlayacak egzersizler yapın. İş yerinde egzersiz neden yapamayasınız? Meşgul çalışma programınızda bir değişiklik yaparak egzersize zaman ayırın. Emniz arabanızı kapıya daha uzak bir yere park ederek ya da merdiven çıkarak kalori yakmaya çalışmanız gerektiğini biliyorsunuz. Bu mükemmel fikirler kalori yakmanıza yardımcı olsa sa, çoğu zaman masa başında oturarak çalışan biri için yeterli olmayabilir.

Tüm gün masabaşında mı çalışıyorsunuz? Rutin iş yaşamınızın bir parçası haline getirerek kalori yakmanızı sağlayacak egzersizler yapın. İş yerinde egzersiz neden yapamayasınız? Meşgul çalışma programınızda bir değişiklik yaparak egzersize zaman ayırın. Emniz arabanızı kapıya daha uzak bir yere park ederek ya da merdiven çıkarak kalori yakmaya çalışmanız gerektiğini biliyorsunuz. Bu mükemmel fikirler kalori yakmanıza yardımcı olsa sa, çoğu zaman masa başında oturarak çalışan biri için yeterli olmayabilir.

Ofiste yapabileceğiniz egzersiz önerileri

Uzmanların önerdiği ofiste yapabileceğiniz size uygun olan egzersizlere göz atın.

  • Eviniz işinize yakınsa evden iş yerinize yürüyün ya da işe bisikletle gidip gelin. Eğer otobüs, metro gibi araçları kullanmanız gerekiyorsa bir durak önce inin ve geri kalan yolu yürüyün.
  • Oturmak yerine ayakta bekleyin. Ayakta beklemek daha çok kalori yakmanızı sağlar. Masanızda çalışırken çoğu zaman ayakta durun. Yemeklerinizi ayakta yiyin. Mesaj gönderirken ya da telefonla konuşurken ayakta dolaşın.
  • Aralarda yürüyün. Birşeyler atıştırmak ya da kahve iççmek için dışarı çıkın. Hızlı yürüyün ve yürüken kaslarınızı hafifçe sıkmaya çalışın.
  • Ofiste otururken omuzlarınızı kulağınıza doğru yavaşça yukarı kaldırmaya çalışın.
  • Ofis sandalyenizi top gibi kullanın. Yavaşça ileri geri çekin, etrafınızda döndürün.
  • Ofiste ufak tefek egzersiz ekipmanları bulundurun.
  • Sosyal olun. Öğle yemeği zamanınızı oluşturduğunuz yürüyüş grubunuzla tempolu yürüyüşler yaparak geçirin. Düzenli olarak bu egzersizleri yapın.
  • Toplantılarınızı dışarıda organize edin.
  • Hızlı yürüyün. Eğer yürümek işinizin bir parçasıysae ilgili bir işiniz varsa, yürüyüşünüzü hızlandırın.
  • Uzun adımlarla ve derin nefes alarak yürümeniz siiz rahatlatacaktır.
  • İşiniz seyahatle ilgiliyse bu egzersiz yapmanıza enge değil. Çantanızı alın ve beklemek yerine hızlı bir yürüyüş yapın. Fitness imkanı olan bir otelde kalın.
  • İş yerine koşu bandı koyma imkanınız varsa, masanızı ve bilgisayarınızı gören bir yere yerleştirin. Arada yürüyüş yaparak yeni şeyler düşünebilir, planlamalar yapabilirsiniz.

Mayo Clinic'te yapılan araştırmalara göre aşırı kilolu çalışanlar zaman zaman bilgisayar başından

kalkıp yürüdüklerinde yılda 20 ila 30 kilo arasında zayıflıyor. Yürüyüşün hızlı olması şart değil, sadece çok çalışmaya ara verip zaman ayırmanız yeterli.. Eğer hızlı yürüseniz tabiki daha çok kalori yakabilirsiniz.

Metabolizmayı Hızlandırmanın 6 Kolay Yolu

Metabolizmayı hızlandırmak için neler yapabiliriz, nasıl daha kolay zayıflarız? Kalori sayımı yaparak beslenin. Yemekler yakıttır, yağa dönüşü..
876 11 527
İçmeden Önce Kalorisine Bir Bakın

Süt, meyve suyu, çay, kahve, soda.. En sevdiğimiz içecekler ve gün içinde sıkça tüketebiliyoruz. Peki kalori hesabı yaparken içecekleri de hesaba katı..
845 12 835
Bilgisayar Başında Nasıl Kalori Yakılır?

Bir araştırmaya göre mouse’a bir kez tıklamak bile kalori yakmayı sağlıyor. Bilgisayar başında kalori yakmanın ayrıntıları.. PHP Science World Shin..
384 23 539
Egzersizler ve Kilonuz Hakkındaki Gerçekler

Bazı şeylerden ödün vererek ideal kiloda sağlıklı bir kişi olmak mümkün. Basit bir strateji ile görünüşünüzü değiştirin ve ideal görüntüyü kazanın..
314 15 233
Yaza Doğru Kalori Sayımları Başladı

Yetişkin bir insanın ihtiyacı olan günlük kalori miktarını almalısınız. Aksi halde kaş yapayım derken göz çıkarabilirsiniz. Sağlıklı zayıflayın kalori..
245 21 577
Bir Rulo Suşide Bile Yüksek Kalori Var

Özellikle beslenmesine dikkat edenler diyet yapanlar suşiden kaçınmalı. Oldukça kalorili bir yiyecek. Bir adedinde 350 kalori var. İngiliz diyet uz..
312 10 521
HIV, Beslenme ve Kilo Kaybı

HIV virüsü kapan kişilerde özel bir beslenmeye ihtiyaç yoktur. Bu hastalar mide bulantısı, ishal, kilo kaybıve benzeri belirtiler yaşarsa az yemek..
880 24 671
Hangi Besin Kaç Kalori ve Hangi Besinle Denk?

İkisi arasında hiçbir fark olmayan eşit değerdeki besinler hangileri? İşte tek tek besinlerin miktarları ve kalori değerleri.. "Yediklerime ço..
861 14 215
Zayıflamada Kalori Sayma Yönteminin Artıları

Zayıflamayı kafanıza koyduysanız bir de bu yöntemi deneyin: Kalori saymak. Kendi öğününüzü kalori hesabı yaparak oluşturun kalori sayımı ile zayıflayı..
758 6 246
Sağlığınız İçin Faydalı ve Zararlı Sandviçler

Kötü seçimlerden biri, orijinal hindili sandviçtir bu sandviçte yağlı et kullanılır. Kuyruk yağıyla birlikte 831 kalori, 35 gram yağ, 14 gram doymuş y..
930 22 574
En Etkili 7 Egzersiz

Doğru egzersiz yapıldığında vücudunuzdaki değişime şaşıracaksınız. Spor salonunda da evde de bunları yapabilirsiniz. İyi teknik şarttır adımları i..
606 19 832
Kalorisi Az 10 Kokteyl Tarifi – 1

Karpuzlu Mojito-100 kalori. Doğru beslenmenin yanında sıcak yaz günlerinde sağlıklı bir ferahlatıcı içecek herkesin hayalidir. Karpuzlu mojito a..
220 15 338
Yağ Yakımına Yardımcı Zayıflama Hareketleri

Spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa evde ve kendi çevrenizde kolayca yapabileceğiniz sporlar da var.İşte en faydalı kardiyo egzersizleri ve basit..
156 21 200
Restoranlardaki En Kötü Menüler ve Yiyecekler

Hazır yiyecekler kadar tehlikeli olabilen restoran menüleri ve yiyecekleri hakkında biraz bilgilenelim. Etli tavuk salatası. 1030 kalori. 68 g y..
624 26 600
Atıştırırken Bile Dikkatli Olun

Kurutulmuş meyveler genelde diyet yapanlara verilir. Fakat onlarda da şeker vardır. Atıştırırken bile dikkat edilmeli miktarı aşmamalıyız. Kurutulm..
771 5 394