Bir Saatte 400 Kalori Yaktıran Egzersizler

Bir saatte 400 kalori yaktıran egzersizler
32 7 26
Tüm vücut kaslarınıza düzgün bir form kazandıracak Body Pump, spor merkezlerinin gözde programları arasında yer almakta. Bu egzersiz programı ile bir saatte 400 kalori yakmanız mümkün.



KARIN EGZERSİZLERİ

BALL CRUNCH: Önce topun üzerine oturun. Topu, karnınızın altına gelecek şekilde yuvarlayın. Eller başın arkasında, karın kaslarını sıkarak yukarı doğru hafifçe kalkın. Vücudu tekrar geriye bırakarak harekete devam edin.

BALL PULL IN: Topun üzerine yüz üstü yuvarlanarak topu, ayak bileği hizasına getirin. Ellerinize şınav pozisyonu verin. Dizlerinizi karna doğru çekin ve topu ayak parmak ucunuza getirin. Tekrar başlangıç pozisyonunuza iterek harekete devam edin.

BALL PULL IN: Topun üzerine yüz üstü yuvarlanarak topu, ayak bileği hizasına getirin. Ellerinize şınav pozisyonu verin. Dizlerinizi karna doğru çekin ve topu ayak parmak ucunuza getirin. Tekrar başlangıç pozisyonunuza iterek harekete devam edin.

KALÇA EGZERSİZLERİ
BARBELL LUNGES : Dumbell’ları iki elinize alın. Normal duruş pozisyonunda bir bacağınızı bir adım öne atın. Diğer bacağın parmak uçlarını, yerde kalacak şekilde sabitleyin. Öne atılan bacağı kaslarınızı zorlayarak tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. Vücudun dikliğini hareketin sonuna kadar korumayı ihmal etmeyin.

BALL BRIDGE: Sırt üstü yatın ve ayak tabanlarını topun üzerine basacak şekilde konumlanın. Topun üzerine basarak kalçayı yukarı doğru itin. Kalçayı aşağı indirerek harekete devam edin.

BACAK EGZERSİZLERİ
BALL LEG ABD : Dizlerinizin üzerinde topu yan tarafa koyarak vücut ağırlığını topa vererek dengenizi sağlamaya çalışın. Altta kalan dizi kıvırın ve üstteki bacağı düz pozisyonda bırakın. Kalçanızı sıkarak bacağı kaldırıp indirmeye çalışın. Daha sonra diğer bacağa geçin. Egzersiz, dış bacağı çalıştırmak için kullanılır.
LEG ADD: Dirseğin üzerinde duracak şekilde yan yatın. Üst bacağı, alt bacağın önüne ayak tabanı yere basacak şekilde konumlandırın. Üstte kalan kol, ayak bileğini desteklesin. Altta kalan bacağı, yukarı ve aşağı hareket ettirerek iç bacağı çalıştırın. Sonra diğer bacağa geçin.

GÖĞÜS EGZERSİZLERİ
BENCH PUSH-UP:Mat üzerinde ellerinizi, omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak şınav pozisyonu alın. Dizler yerde, topuklarınızı kalçaya doğru çekin. Dirsekleri yana doğru bükerek göğsünüzü aşağı indirin ve tekrar iterek harekete devam edin.

BENCH DUMBELL FLY: Step tahtası üzerine sırt üstü yatın. Dumbell’ları avuç içleri size bakacak şekilde göğüs üzerinde 90 derece açıyla tutun. Dirsekleri hafifçe kırarak yana doğru açın ve tekrar kapanırken dirsekleri düzleştirin.

BENCH BARBELL PRESS: Sırt üstü step tahtasına yatın. Barı göğüs hizasına gelecek şekilde 90 derece açıyla tutun. Hareket, barı göğüs hizasına indirip kaldırarak devam eder.

BALL BACK EXTENSION: Topun üzerine karın kasları gelecek şekilde şınav pozisyonu alın. Burada eller yerde ve ağırlık merkezi öndedir. Bacakları birleşik ve düz şekilde yukarıya doğru kaldırın ve tekrar aşağı indirerek harekete devam edin.

SIRT EGZERSİZİ


BARBELL ROWING : Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dizleri hafifçe büküp vücuda 30 derecelik bir açıyla eğilin. Bar, vücudun önünde sarkık olarak bel hizasına doğru çekilerek kaldırılır. Dirseklerin kapalı olmasına özen gösterin.

KOL EGZERSİZİ


TRICEPS KICKBACK : İki ele de dumbell alın. Dizleri hafif bükerek vücudu öne doğru 30 derecelik açıyla eğin. Dirseklerinizi vücudun her iki yanına sabitleyin ve arkaya doğru kollar düz olana dek itin. Egzersiz arka kol içindir.

OMUZ EGZERSİZİ


DUMBELL LATERAL RAISES: Ayakta duruş pozisyonunda her iki ele dumbell’ları alın. Vücudun yan tarafından omuz hizasına kadar dirsekleri hafif bükerek dumbell’ları kaldırın. Yavaşça yine başlangıç pozisyonuna getirin.

Bu yazıyı RSS haricinde başka bir sitede okuyorsanız
http://7gunsaglik.com/’dan çalıntıdır. Doğal güzellik, sağlık, cilt ve saç bakımı forülleri için mucize iksirler’i ziyaret ediniz.

        Yağlarınızı olabildiğince çabuk ve sağlıklı bir şekilde yakmak mı istiyorsunuz? İşte yolları, Bir an önce f..
700 8 304

Hangi Yiyecek Kaç Kalori? 100 gram Tavuk eti: 215 kalori Kuzu pirzola: 263 kalori Ördek: 404 kalori Hindi: 160 kalori Dana eti: 223 kalori Biftek: ..
915 13 727

Yoğurt. Kilo kaybını kolaylaştıran lezzetli yiyeceklerden biridir. Protein ve kalsiyum deposudur, karbonhidrat yaktırır. Yağsız cinsini tüketmeye ç..
671 4 531

    Bir an önce forma girmek istiyorsanız, vereceğimiz küçük tüyoları dikkatlice okuyun. Çünkü bu öneriler sayesinde yaptığınız aktivit..
293 20 488

Avrupa’da pek çok insanı ellerinde değneklerle yürürken görebilirsiniz. Bu yürüyüş şekli İskandinavların icat ettiği bir spor! Bu yüzden adı; Nordic W..
569 11 865

Süt, meyve suyu, çay, kahve, soda.. En sevdiğimiz içecekler ve gün içinde sıkça tüketebiliyoruz. Peki kalori hesabı yaparken içecekleri de hesaba katı..
638 24 879

Yiyeceklerin Kalori Değerleri - Besinlerin Kalori Değerleri Besinlerin kalori değerlerini hiç merak ettiniz mi? Yediğiniz bir adet domatesin yada bir ..
237 23 133

 Kalori - İp Atlamak Kalori hakkında detaylı geniş bilgi İp Atlamak Kaçİp Atlamak 15 Dakikada 26 Kalori Yaktırır.
227 4 577

Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın kilo veremiyorsanız bu yazıyı mutlaka okuyun. Egzersizle kilonuz arasındaki bağlantı nedir? Egzersizden ne bekli..
455 7 582

Temizlik Yapmak Kaç Kalori Yakar 15 dak 52.5 kalori Yakar 30 dak 105 kalori Yakar
333 11 319

Bisiklete Binmek Kaç Kalori Yakar? 30 dak 315 kalori yakar 1 saat630 kalori yakar
447 26 491

    Kalori Cetveli - Kalorimetre - Kalori Harcama Cetveli
669 24 829