Doktor Tv Banner

Bel İnceltmek İçin Egzersizler

Bel inceltmek için egzersizler
91 1 41

Zamanımızda insanların önemli bir kısmının daha az güç ve çaba harcayıp hayatlarını sürdürebilmeleri vücudumuzdaki yağ miktarının artmasına ve artan yağ miktarının dengesiz bir şekilde bel ve basen bölgesinde artmasına sebep oluyor.

Sonuçta obezite ve beli kalınlaşmış göbekli insanlar ortaya çıkıyor. Aşağıda kendi kendinize yapabileceğiniz basit egzersizler ile belinizi inceltmenin yöntemlerini bulacaksınız:

Sırtınız için

En iyi egzersiz: Yüzüstü düz bir şekilde yere uzanın. Ellerinizi isterseniz çenenizin altına veya hareketi rahatça yapmanıza yardımcı olacak şekilde serbestçe yerleştirin.

Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 -35 derece yerden geriye doğru kalkın. Ağırlaşıncaya, kendinizi taşıyamayıncaya kadar bu şekilde bekleyin. Bu sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden sonra da önerilir. Doktorunuz size bu hareketi önerdiyse mutlaka yapın.

En kötü hareket: Ayakta bedeninizi sağa sola çevirerek, ses çıkartmasını sağlamak, esnetmek, zıplamak hatalıdır. Bu göğüs kafesinizin incinmesine, omur üzerinde baskı oluşmasına veya yeni sırt ağrılarına neden olabilir.

Masada

En iyi egzersiz: Bacak egzersizi. Bu egzersiz sadece karnınız için değil ancak bunu etek giydiğiniz de yere uzanmak zorunda kalmadan bile yapabilirsiniz. Öncelikle kolsuz bir sandalye de dik oturun. Nefesinizi verirken dizinizi çenenize doğru kaldırmaya çalışın. Bu sıra sırtınızı sandalyeye yaslayabilirsiniz. Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı yavaşça indirin.

En kötü hareket: Biçimsiz bir şekilde vücudunuzu zorlayarak dosyaya uzanmak veya bir şey almaya çalışmak.

Mekikle incelin

En iyisi: Mekik çekin. Ayağınızı, dizlerinizi, bileklerinizi düz tutarak sırt üstü yere uzanın. Ellerinizi başınızın altına koyun ve gövdenizi bacaklarınızı sabit kalacak şekilde kıvırın. 3 sn yukarı kalkın, 1 sn kadar bekleyin ve 3 sn sırtınızı yere koyun. Bu hareketi 1 ile 5 kez arasında tekrarlayın.

Bir artırarak 6 ila 10 arasında, iki artırarak 11 ile 15 arasında ve üç artırarak 16 ve daha fazla mekik hareketi yapın. Örneğin, 10 mükemmel mekik hareketi yapıyorsanız 8 daha yapmaya odaklanabilirsiniz. 60 sn aralıklarla üç set mekik hareketi yapabilirsiniz.

Egzersizlerinizde yapabildiğiniz kadar kendinizi aşamaya çalışın. Önceleri hareketler sizi zorlayabilir, bu normaldir. Rahat edebildiğiniz kadar yapın. Karın kaslarınız güçlendikçe hareketleri daha rahat yapacaksınız.

Kötüsü: 50 den fazla yapmayın. 50 tekrarın sonuçlarını göremiyorsanız 100 veya 200 defa yapmanız size yardımcı olmaz. Kalite önemli sayı değil, karın bölgenizin gergin olması önemli..

Uyduruk bir şekilde yapılan 50 mekik yerine çok iyi şekilde yapılan 10 mekik daha faydalıdır. Yeni hareketler eklemeksizin ilerleme kaydedin. Her 6 hafta sonunda karın egzersiz’inin farkını göreceksiniz.

Karnınız için

En iyi egzersiz: Bacaklarınızı karına doğru kıvırmak. Bacaklarınızı sandalyede, yatakta veya havada tutarak yapacağınız kıvrılma hareketleri çok etkili olabilir. Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir sandalyenin üzerine düz şekilde yerleştirin. Baldırlarınız dik, kalçalar sandalyeye yakın olmalı.

Bu hareket karın bölgenizi, kalça ve baldır kaslarınızı çalıştırır. Yavaş yavaş sırtınızı yerden 30 derece yukarıya kaldırın ve bekleyin, daha sonra tekrar yavaş yavaş sırtınızı yere bırakın. Bu harekete alıştıktan sonra bacaklarınızı kaldırarak havaya dikin ve bekletin.

Bel bölgesi

En iyi egzersiz: Ters mekik bel çizgisini orta çıkarmak için yapılacak en iyi egzersiz. Yere uzanın, ayaklarınızı dik olarak kıvırın. Dirsekleriniz dışarıda kalacak şekilde elinizi başınızın arkasına koyun.

Sağ omuz’unuzu sol dizinize doğru kaldırıp bükülmeye çalışın. Dirseğiniz kulak hizanızda durmalı, önünüzde değil. Başınızı veya boynunuzu elinizle desteklemeyin. Ağırlaşıncaya kadar bekleyin. Hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.

Göbeği zayıflatmak

En iyi egzersiz: Ters bükülme.. Bu hareket karın bölgesindeki yağların azalmasını sağlar. Sırt üstü uzanın, ellerinizi yana, avuç içiniz yere bakılı şekilde yerleştirin. Kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derece oluşturacak şekilde kaldırın.

Baldırlarınız dik, bacaklarınız havada dursun. Bel kaslarınıza yüklenerek kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve bu şekilde bekleyebildiğiniz kadar bekleyin. Bacaklarınızı dik tutmakta zorlanabilirsiniz. Daha sonra ağrılarınız azalacak ve sonuçlarını göreceksiniz.

Uyku posizyonu nasıl olmalı?

En iyi pozisyon: Sırt üstü yatın. Bu şekilde uyurken sırtınızın kıvrılmasını önlemek için dizlerinizin altına yastık koyun. Sırt ağrılarından korunmak için düzenli olarak bunu yapın. Aynı zamanda karın kaslarınız da sağlığını koruyabilir.

Kötü pozisyon: Yüzükoyun yatmayın. Bu pozisyon sırtınızın bükülmesine neden olur. Bu şekilde her gece 8 saat yattığınızda sırt ağrılarınızdan kurtulmak için egzersiz yapmak zorunda kalırsınız. Bu yazıyı RSS haricinde başka bir sitede okuyorsanız

http://7gunsaglik.com/'dan çalıntıdır. Doğal güzellik, sağlık, cilt ve saç bakımı forülleri için mucize iksirler'i ziyaret ediniz.

30 Dakikalık Egzersiz Rutini Önerileri

Kendinize 30 dakika zaman ayırın ve mutlaka düzenli egzersiz yapın. Yüksek yoğunluklu bu egzersizler kas tonusunu artırır metabolizmayı düzene sok..
975 14 807
Gripken Yapılması ve Yapılmaması Gereken Sporlar

Bazı durumlarda spor ve egzersiz yapmak daha sağlıklı olabilir. Grip ve soğuk algınlığında hangi egzersizler yapılmalı, hangileri yapılmamalı? Tavsiye..
176 24 323
Pilates ve Yoga Yararlı Egzersizler mi?

Spor rejimleri hakkında faydalı bilgiler sizi bekliyor. Pilates ve yoga faydalı egzersizler mi? Hem kasları hem zihni yumuşatan rahatlatan harek..
658 21 766
Göğüs Sarkmasına Karşı Diri Tutan Egzersiz

Hamile & Spor Uzmanı Ayfer Sağlam pilates çemberi ile yapılan göğüs hareketlerini öneriyor. Yaşı ilerleyen, doğum yapan veya kilo alıp veren tü..
551 21 331
Sabit Olmayan Egzersizler Hakkında Öneriler-1

Hareketli ve tek bir yerde olmayan spor ve egzersizler hem daha eğlencelidir hem de daha iyi kalori yaktırır. Örneğin tenis gibi sporlar tüm kas g..
882 21 394
Vajinismus Rahatsızlığına Karşı Egzersiz Önerileri

Egzersiz ve birkaç basit kas alıştırmalarıyla kadınların cinsel hayatı güzelleşecek ve korkular geride kalacak.. Vajinismus, bir kadının cinsel ili..
675 14 365
Karın Yağlarını Eritmek İçin Öneriler

Egzersiz hakkında doğru bilinen yanlışlar neler uzmanından öğrenelim.. Sağlıklı yaşam ve spor eğitmeni Sara Haley, günümüzde sıklıkla yanlış biline..
318 23 255
Egzersiz, Yaşlanmaya Karşı Etkili Bir Silah Olabilir

Aktif kalmak bedeni ve aklı koruduğu gibi yaşlanmayı geciktiriyor. Kanada McMaster Üniversitesi araştırmacıları bu durumu fareler üzerinde denemiş..
536 9 627
Egzersiz Yapmak Meme Kanserinden Korur mu?

Koşma, yürümek, egzersiz ve aerobik yapmak, yüzmek kısacası hareketli ve aktif kalmak meme kanserinden koruyor. California laboratuvarlarında y..
719 21 415
En Etkili Egzersizler ve Açıklamaları

Yürüyüş en etkili egzersizlerin başında gelir ve herkes yapabilir. Yolda ya da yürüyüş bandında yürüyün. İyi bir spor ayakkabı yeterlidir. Günd..
379 21 358
Derin Ven Trombozu İle Yaşamak

Uzun uçuşlarda alkol ve uyku hapından uzak durun. Uyanık kalın ve hatta 2 saatte bir kalkıp mümkünse dolaşın. Kasları hareketli tutmak bu rahat..
670 21 726
Duruş Bozukluğu Nasıl Önlenir?

Özellikle küçük yaşlarda başlayan oturma ve duruş bozuklukları ileride ciddi sorunlarla karşımıza çıkabilir. Fizyoterapist Nurcan Çelik, erken ço..
576 22 651
Diyette Olan Birine Alınabilecek En İyi ve En Kötü Hediyeler

Sevdiğiniz biri kilo vermeye çalışıyor yani diyette, peki ona nasıl bir hediye alabilirsiniz? Diyette olan birine alınabilecek iyi ve kötü hediye..
818 12 464
Kemik Erimesinin En Büyük Sebebi

Hareketsiz bir yaşam kuşkusuz kemiklerin düşmanı. Kemik erimesi erken yaşlar da bu nedenle görülebilir. Yapılan araştırmada, kemik erimesi hastalar..
682 23 262
Kemik Erimesinin Dostu Hareketsizlik Olabilir mi?

Hareketsiz ve pasif kalan kişilerin kemik erimesine yakalanma olasılığı daha yüksek. Yapılan araştırmada, kemik erimesi hastalarının yarısının hare..
932 20 872