Doktor Tv Banner

Basen Toparlayıcı, Popo Kaldırıcı Egzersizler

Basen toparlayıcı, popo kaldırıcı egzersizler
21 7 63

Geniş basenler, gevşek kalçalar, düşük popolar hiç birimiz tarafından istenmez. Öyle değil mi ? Siz de kendinize yatırım yapın, mükemmel kalçalara sahip olun.

İleri tekme hareketi :

Ellerinizi belinize koyarak sırtınmız, vücudunuz dik bir şekilde yerinizi alın. Bacağınızı kaldırıp uzattığınızda diğer bacağınızın-dizinizin bükülmemesine özen gösterin.

Başlangıç : 20x1 set sağ bacak 20x1 set sol bacak

İleride : 30x1 set sağ bacak 30x1 set sol bacak uygulayın...

İleri hamle hareketi :

Elleriniz belinizde, yerinizi alın. Bir sağ bacak ile bir sol bacak ile bu hareketi yapacaksınız. Hamlenizi tam önünüze doğru yapın ve hamleyi geri alırken tam düz bir hatta geri alın.

Başlangıç : 16 x 2 set

İleride : 24 x 2 set

Yana hamle hareketi :

Tam sağa ve tam sola doğru yapıyoruz hareketi arkadaşlar. Hamle yapmayan bacak bükülmeyecek ve sırt dik olacak. Bir sağa bir sola haydi bakalım

Başlangıç : 16 x 2 set

İleride : 24 x 2 set

Uzanarak aç-kapa hareketi :

Bu hareket size tanıdık geliyor değil mi? Doğru yapıldığı zaman kesinlikle işe yarıyan bir harekettir. Önemli olan düz bir hatta uzanmaktır. Yani omuzlarınız, popo ve ayaklarınız aynı hizada olacak.

Başlangıç : 25x1 set sağ bacak, 25x1 sol bacak

İleride : 20x2 set sağ bacak, 20 x2 set sol bacak

Cin oturuşu hareketi :

İşte size hem kalçanızı, hem alt karnı-beli ve hem de bacaklarınızı çalıştıracak bir egzersiz. Belinizi bükmeden, bacaklarınızla geriye doğru gideceksiniz. Başlangıçta biraz zorlayıcı olabilir. Yapabildiğiniz kadarıyla başlayın.

15x1 set

Köprü hareketi :

Dizleriniz bükük, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve yere tam basar şekilde resimdeki gibi uzanın. Avuç içleriniz yere tam otursun. Kalçanız ile beraber belinizi de kaldırıyorsunuz. Bel, basen, bacak... Bu hareket hepsini çalışıyor.

Başlangıç : 20x1 set

İleride : 15x2 set7 Gün Sağlık

Bu yazıyı RSS haricinde başka bir sitede okuyorsanız

http://www.7gunsaglik.com/ dan çalıntıdır.

Güzel Bir Kalçaya Kavuşmak İçin

Kalça şekli glutes olarak bilinen bir yapıdır. Bu kaslar üzerinde yapılanmıştır. Gluteus, maksimus, medius, minimus kas ve yağ grupları üzerinde yer a..
522 11 636
En Etkili Egzersizler ve Açıklamaları

Yürüyüş en etkili egzersizlerin başında gelir ve herkes yapabilir. Yolda ya da yürüyüş bandında yürüyün. İyi bir spor ayakkabı yeterlidir. Günde 10..
850 17 295
Yağ Yakımına Yardımcı Zayıflama Hareketleri

Spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa evde ve kendi çevrenizde kolayca yapabileceğiniz sporlar da var.İşte en faydalı kardiyo egzersizleri ve basit..
881 13 128
Göbek Eriten Diyet (Ender Saraç) hakkında detaylı geniş bilgi

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak). Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş ya..
985 24 220
Müsli Zayıflatırmı? hakkında detaylı geniş bilgi

6 hafta süreyle uygulanan müsli diyeti ile kalça ve basendeki kilolarınızdan kurtulmanız mümkünleşiyor. Bu diyetin en önemli özelliği hareketsizlik so..
662 4 595
Fazla Yağlar Göğüslere Dolgu Yapılabilir

Estetik cerrahide yöntemler sınır tanımıyor. Başka bölgelerden alınan fazla yağla göğüsleri büyütmede dolgu amaçlı kullanılabiliyor.. Estetik Plast..
614 18 814
Göbek Eriten İdeal Form Önerileri

Diyet ve egzersizle bunu başarabiliriz. 3 haftaya kadar göbek eriten ideal menü ve egzersiz listeniz.. Bölgesel kilolardan ve yağlardan kurtulmak n..
190 10 853
Bacakları İnceltmenin Yolları Nelerdir? hakkında detaylı geniş bilgi

Doğa, kadınları, yağ doğal olarak basen ve bacaklarda (özellikle üst bacaklar) birikecek şekilde programlamıştır. Ama bu ancak menopoza kadar devam ..
372 26 742
Bir Haftada Kilo Verme hakkında detaylı geniş bilgi

1 hafta toplam 3 kilo vermek isteyen kilolu bayanlara dans öğretmeninden tavsiye her sabah aç karnına 1 maden suyu içine bri adet limon sıkılıp içilir..
901 8 156
Müsli Nedir Nasıl Yapılır hakkında detaylı geniş bilgi

Oldukça lezzetli olan bu müslinin içeriğinde badem ve kurutulmuş meyveler ve tahıllar kadar vücudunza çok faydalı gıdalarda bulunuyor. Tüm bunlar bir ..
242 9 669
Gripken Yapılması ve Yapılmaması Gereken Sporlar

Bazı durumlarda spor ve egzersiz yapmak daha sağlıklı olabilir. Grip ve soğuk algınlığında hangi egzersizler yapılmalı, hangileri yapılmamalı? Tavsiye..
800 19 112
Kalça ve Basenleri Eritmenin Yolları hakkında detaylı geniş bilgi

Kalca ve basenlerinizdeki yağlardan şikayetçiyseniz bu yazımızdaki yöntemlieri uygulayarak kolayca kalça ve basen bölgenizdeki yağlardan kurtulabilirs..
528 15 576