Doktor Tv Banner

Basen Toparlayıcı, Popo Kaldırıcı Egzersizler

Basen toparlayıcı, popo kaldırıcı egzersizler
38 1 47

Geniş basenler, gevşek kalçalar, düşük popolar hiç birimiz tarafından istenmez. Öyle değil mi ? Siz de kendinize yatırım yapın, mükemmel kalçalara sahip olun.

İleri tekme hareketi :

Ellerinizi belinize koyarak sırtınmız, vücudunuz dik bir şekilde yerinizi alın. Bacağınızı kaldırıp uzattığınızda diğer bacağınızın-dizinizin bükülmemesine özen gösterin.

Başlangıç : 20x1 set sağ bacak 20x1 set sol bacak

İleride : 30x1 set sağ bacak 30x1 set sol bacak uygulayın...

İleri hamle hareketi :

Elleriniz belinizde, yerinizi alın. Bir sağ bacak ile bir sol bacak ile bu hareketi yapacaksınız. Hamlenizi tam önünüze doğru yapın ve hamleyi geri alırken tam düz bir hatta geri alın.

Başlangıç : 16 x 2 set

İleride : 24 x 2 set

Yana hamle hareketi :

Tam sağa ve tam sola doğru yapıyoruz hareketi arkadaşlar. Hamle yapmayan bacak bükülmeyecek ve sırt dik olacak. Bir sağa bir sola haydi bakalım

Başlangıç : 16 x 2 set

İleride : 24 x 2 set

Uzanarak aç-kapa hareketi :

Bu hareket size tanıdık geliyor değil mi? Doğru yapıldığı zaman kesinlikle işe yarıyan bir harekettir. Önemli olan düz bir hatta uzanmaktır. Yani omuzlarınız, popo ve ayaklarınız aynı hizada olacak.

Başlangıç : 25x1 set sağ bacak, 25x1 sol bacak

İleride : 20x2 set sağ bacak, 20 x2 set sol bacak

Cin oturuşu hareketi :

İşte size hem kalçanızı, hem alt karnı-beli ve hem de bacaklarınızı çalıştıracak bir egzersiz. Belinizi bükmeden, bacaklarınızla geriye doğru gideceksiniz. Başlangıçta biraz zorlayıcı olabilir. Yapabildiğiniz kadarıyla başlayın.

15x1 set

Köprü hareketi :

Dizleriniz bükük, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve yere tam basar şekilde resimdeki gibi uzanın. Avuç içleriniz yere tam otursun. Kalçanız ile beraber belinizi de kaldırıyorsunuz. Bel, basen, bacak... Bu hareket hepsini çalışıyor.

Başlangıç : 20x1 set

İleride : 15x2 set7 Gün Sağlık

Bu yazıyı RSS haricinde başka bir sitede okuyorsanız

http://www.7gunsaglik.com/ dan çalıntıdır.

Güzel Bir Kalçaya Kavuşmak İçin

Kalça şekli glutes olarak bilinen bir yapıdır. Bu kaslar üzerinde yapılanmıştır. Gluteus, maksimus, medius, minimus kas ve yağ grupları üzerinde yer a..
553 4 307
En Etkili Egzersizler ve Açıklamaları

Yürüyüş en etkili egzersizlerin başında gelir ve herkes yapabilir. Yolda ya da yürüyüş bandında yürüyün. İyi bir spor ayakkabı yeterlidir. Günd..
744 12 107
Yağ Yakımına Yardımcı Zayıflama Hareketleri

Spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa evde ve kendi çevrenizde kolayca yapabileceğiniz sporlar da var.İşte en faydalı kardiyo egzersizleri ve basit..
380 25 131
Fazla Yağlar Göğüslere Dolgu Yapılabilir

Estetik cerrahide yöntemler sınır tanımıyor. Başka bölgelerden alınan fazla yağla göğüsleri büyütmede dolgu amaçlı kullanılabiliyor.. Estetik Plast..
485 17 127
Göbek Eriten İdeal Form Önerileri

Diyet ve egzersizle bunu başarabiliriz. 3 haftaya kadar göbek eriten ideal menü ve egzersiz listeniz.. Bölgesel kilolardan ve yağlardan kurtulmak n..
989 6 147
Gripken Yapılması ve Yapılmaması Gereken Sporlar

Bazı durumlarda spor ve egzersiz yapmak daha sağlıklı olabilir. Grip ve soğuk algınlığında hangi egzersizler yapılmalı, hangileri yapılmamalı? Tavsiye..
758 24 323
Pilates ve Yoga Yararlı Egzersizler mi?

Spor rejimleri hakkında faydalı bilgiler sizi bekliyor. Pilates ve yoga faydalı egzersizler mi? Hem kasları hem zihni yumuşatan rahatlatan harek..
523 19 620
Göğüs Sarkmasına Karşı Diri Tutan Egzersiz

Hamile & Spor Uzmanı Ayfer Sağlam pilates çemberi ile yapılan göğüs hareketlerini öneriyor. Yaşı ilerleyen, doğum yapan veya kilo alıp veren tü..
757 20 107
Sabit Olmayan Egzersizler Hakkında Öneriler-1

Hareketli ve tek bir yerde olmayan spor ve egzersizler hem daha eğlencelidir hem de daha iyi kalori yaktırır. Örneğin tenis gibi sporlar tüm kas g..
763 15 829
Bebek Bezi Değiştirme ve Bebekle Seyahat Önerileri

Yeni doğan bebekler çok küçük olduklarından sorunları daha büyüktür. Bebek bezi ve diğer bakım şartlarını iyi bilmek gerekir. Endişelenmeyin ebeve..
583 25 243
Kontur Ameliyatlarına Talep Arttı

Burun ve memeden sonra kadınların en çok ilgi gösterdiği estetik ameliyatlar kontur ameliyatları. Estetik cerrahi uygulamalarında burun ve meme es..
952 13 275
Selülitlerden Kurtulmak İçin 3 Hareket

Vücut yağlarının belki de en kötü görüneni bacaklardaki selülitler.Esnek olmak, hareketli aktif olmak ve düzenli egzersiz yapmak selülitle başa çıkman..
337 7 586
Bisiklet Sürmek Genel Sağlığı Düzeltir

Bazı ülkelerde devlet desteği ve politikası ile bisiklet turları yaptırılır. Genel sağlığı destekleyen bisiklet sürmek her türlü rahatsızlıktan bizi k..
352 13 539
Daha Güzel Bir Popoya Sahip Olmak İçin

Mükemmel Brezilya poposuna kavuşmak hiç de zor değil. Vücut tipi ve genler önemli bir faktör olsa da beslenme ve spor da bir o kadar önemlidir. Po..
393 22 213
Bebek Bezi Bağlarken Nelere Dikkat Edilmeli?

Karın, kalça, bacaklar, üst bölge.. Bebek bezi bağlamada hangi önemli konulara dikkat edilmeli? Bebeklerde bez bağlanılan yerlerde (karın alt kısmı..
430 22 316