Doktor Tv Banner

40 Yaş Üstüne Özel Tavsiyeler

40 yaş üstüne özel tavsiyeler
89 0 49

Bir adet peynirli börekle kazanılan enerjiyi yakmak için 30 dakikada 4 km yürümelisiniz...

Ankara Üniversitesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Rüştü Güner, 40 yaşın üzerindekilerin bir adet peynirli börekle kazanılan enerjiyi yakmak için 30 dakika 4 kilometre hızla yürümeleri, 100 gram patlamış mısır için saatte 10 kilometre hızla koşmaları, 2 top dondurma için saatte 16 kilometre hızla pedal çevirmeleri gerektiğini söyledi.

Aile Hekimliği Eğitim ve Araştırma Derneği ile Türkiye Aile Hekimliği Vakfı'nın düzenlediği ''4. Aile Hekimliği Güz Okulu'', Antalya'da yapıldı. Birinci basamak sağlık hizmetlerinde görev yapan veya aile hekimliği uzmanlık eğitimi alan hekimlerin günlük pratik yaklaşımlardaki yenilikleri gözden geçirmesi için düzenlenen güz okulunda, Prof. Dr. Rüştü Güner de, ''40 Yaşından Sonra Egzersiz veya Spor Yapmak'' konusunda aile hekimlerine bilgi verdi.

Güner, 40 yaş üzerinde egzersize günde 5-10 dakika ile başlanabileceğini belirterek, asıl olarak günde 30-40 dakikanın hedeflendiğini söyledi. Egzersizlerin sürekli veya gün içinde aralıklarla yapılabileceğini dile getiren Güner, haftada en az 3-4 kez egzersiz yapılması gerektiğini, ideal olanın egzersizleri her güne yaymak olduğunu vurguladı. Bu yaş grubunda egzersizlerin genellikle düşük ve orta yoğunluklu programlarla uygulanması gerektiğini ifade eden Rüştü Güner, zatürre gibi ateşle seyreden enfeksiyonlar, sıvı kaybına neden olan ve kalp atım hızını artıran ateş, azalmayan ayak ve ayak bileği ağrıları, eklem şişliği, denge bozukluğu ve aşırı yorgunluk durumlarında egzersizin sonlandırılması gerektiğini anlattı.

Güner, 40 yaş üzerinde egzersiz yapmanın kalp ve damar dolaşımını iyi etkilediğini belirterek, salonda bulunan aile hekimlerine de bazı esneme hareketleri gösterdi.

-30 DAKİKADA ENERJİ TÜKETİMİ

Güner'in verdiği bilgilere göre, 4 adet kestane yenildiği zaman alınan 120 kaloriyi harcamak için 30 dakika düşük yoğunlukta, 1 porsiyon kısırla alınan 200 kalori için orta yoğunlukta, 1 porsiyon piyazla alınan 300 kaloriyi harcamak için yüksek yoğunlukta aerobik yapmak gerekiyor.

Bir büyük biranın getirdiği 200 kaloriyi yakmak için 30 dakika düşük yoğunlukta, 1 adet açma böreğin kazandırdığı 300 kalori için orta yoğunlukta, 3 dilim peynirli pizza ile gelen 420 kalori harcamak için de yüksek yoğunlukta kürek çekmek gerekiyor.

1 adet peynirli börek ile kazanılan 105 kaloriyi harcamak için 30 dakika ve saatte 4 kilometre hızla, bir avuç ayçiçeğinin getirdiği 200 kaloriyi yakmak için saatte 7 kilometre hızla, 2 duble rakı içince kazanılan 370 kalori için saatte 10 kilometre hızla yürümek gerekiyor.

1 adet hamburgerin neden olduğu 320 kalori için 30 dakika saatte 9 kilometre hızda, 100 gram patlamış mısırda bulunan 350 kalori için 10 kilometre hızda, 1 porsiyon kadayıfta bulunan 430 kalori için 12 kilometre hızda, 1 porsiyon tereyağlı iskenderdeki 550 kalori enerji tüketmek için de saatte 16 kilometre hızda koşmak gerekiyor.

4 adet sigara böreğinin neden olduğu 120 kalori için 30 dakika boyunca saatte 9 kilometre hızda, 2 top vanilyalı dondurmanın neden olduğu 220 kalori için 16, 1 porsiyon menemenin getirdiği 320 kalori için 21 dakika pedal çevirmek gerekiyor.

1 porsiyon zeytinyağlı enginarda bulunan 165 kalori için dakikada 25 metre hızda, 3 adet kadınbudu köftenin neden 240 kalori için 40, 1 porsiyon cevizli yağda ezmenin içerdiği 345 kalori için dakikada 50 metre kulaç atmak gerekiyor.

AA

Online İlişkilerde Bazı Önemli Tavsiyeler

İnternette arkadaşlık sitelerinde aşkı ve duygusal ilişkiyi arayan kişi sayısı fazla. Bu kişilere online aşkı arama ve bulma konusunda tavsiyeler ..
652 16 270
Dişçi koltuğu fobisi olanlara tavsiyeler

Günümüzde birçok kişi gerekçeleri farklı farklı olsa da korktuğu için diş tedavisini yaptıramıyor, başlasa bile yarım bırakıyor.Durum böyle olunca sağ..
953 19 543
Kan Bağışında Rekor Artış

Ülkemizde her geçen gün daha da bilinçlenen insanlar yardıma koşuyor. Kan bağışçılarının sayısı artmakta. Kan bağışında rekor artış yaşanıyor. Türk..
399 22 159
Diyet Sezonluk Değil Ömürlük Olmalı

Sadece kiloların ortaya çıkacağı yaz aylarında değil sürekli sağlıklı beslenmeye özen gösterilmeli.. Yazın formda görünmek, fazla kilolardan kurtul..
428 25 320
Şehir Hastaneleri İçin Yeni Dönem

Sağlık bakanlığının hastanelerle ilgili yeni projelerinden biri de şehir hastanelerinin tamamlanması.. Sağlık projelerini hızlandıracak, şehir hast..
571 4 452
Sosyal Medya Sigara İçenlere Yardımcı Olabiliyor

Kendi gibi düşünen yaşıtlarından örnek alan gençler sigara içmeyi maalesef örnek alabiliyor. Sosyal medya uygulamaları ve bilinçlendirme çalışmala..
476 13 786
Anne Sütü Nasıl Saklanmalı Besin Değeri Nasıl Korunmalı?

Bebek sağlığı için anne sütünü bekletmeden içirin, mikrodalgada ısıtmayın tekrar dondurmayın. İşte anne sütüyle ilgili tavsiyeler.. Almanya’nın ön..
577 16 127
Güzel El ve Tırnaklar İçin Tavsiyeler

Ellerinizi ve tırnaklarınızı sütlü bakım kremiyle ve vitaminli el sütüyle yıkayın. Hiçbirini bulamazsanız ılık sütle masaj yapın. Sert kimyasal..
188 9 116
Varis Oluşumunun En Genel Sebepleri

Genel Cerrahi Uzmanı Dr. Murat Aksoy varis oluşumunun nedenlerini anlattı. Otururken, bazılarımız daha şık ve etkili görünmek için bazılarımız ise ..
537 23 640
Evliliğinizi Yükseltmenin 6 Basit Yolu

Çok aşırı bir durum olmadıkça rutin ve tatsız giden evlilikleri düzeltmenin yolları vardır. Uzmanlar sizin için 6 basit öneriyi paylaşıyor. Öncelik..
495 21 564
Uzay çağına yakışır pide!

Mutfağında sürekli yenilik yapan Sampi Pide yeni pidesi “UFO”yu menüsüne kattı… Sampi Türkiye’nin ilk keşif uydusu Göktürk’ün fırlatılmasından esinle..
884 12 198
Emziren Annelere Sütü Artırıcı Tavsiyeler

Emziren anneler bebekleri iyice beslensin sütünü alsın diye çabalar. Peki anne sütünü artıran gıdalar neler? Bu dönemde anneler nasıl beslenmeli? D..
229 11 747
Karidesli Ispanak Tarifini Hiç Denediniz mi?

Kuzu ıspanak hem lezzet verici hem de sağlıklıdır. Karidesli ıspanak salatasını mutlaka deneyin. Malzemeler 500 gr kuzu ıspanak 300 gr iri boy k..
701 17 580
Erkeklerin Sağlığı Cinsel Hayatlarıyla Orantılı

Mehmet Öz erkek sağlığında penisin rolünü açıkladı. Daha sık seks yapan ve cinsel işlevlerini kullanan erkekler daha sağlıklı.. Daha önce cinsel ha..
772 25 538
Hayatı Kolaylaştıran Pratik Tavsiyeler

Nasıl bir hayatımız var ve aslında olmak istediğimiz konum nedir? Basit birkaç tavsiye ile hayata daha yakın durun.. Nefesinizin koktuğunu anlamak ..
170 13 553